Как перестать «заедать» эмоции, если вас не научили их выражать?
Вы злитесь — тянетесь за шоколадкой.
Вам грустно — заказываете пиццу.
Вы тревожитесь — опустошаете холодильник.
Знакомо?
Правда в том, что вы не просто «любите поесть». Вы используете еду, чтобы заглушить то, что не умеете выразить словами.
Почему так происходит?
Если в детстве вам говорили:
✖️ «Не реви!»
✖️ «Злиться — нельзя!»
✖️ «Какие ещё чувства? Просто заткнись!»
— вы научились «проглатывать» эмоции. И это буквально.
Но еда — это лишь временная анестезия. Настоящая проблема никуда не уходит.
Как начать выражать эмоции?
1️⃣ Разрешите себе их испытывать
Злость, грусть, страх, вина, стыд — это не «плохо». Это нормально.
2️⃣ Научитесь понимать свои эмоции
Не «мне плохо», а «я злюсь/боюсь/чувствую обиду». Чем точнее — тем легче с этим работать.
3️⃣ Найдите безопасный выход
Бьёте подушку, пишете гневное письмо (и рвёте его), кричите в машине под музыку, скажите про свою злость, извинитесь, пожделитесь своим страхом, покажите что вам стыдно и т.д. Дайте эмоции движение! И вы увидите результат с виде снижения интенсивности переедания.
4️⃣ Говорите о своих чувствах и только про себя.
Начните с малого: «Я злюсь, когда ты так говоришь». Без обвинений — просто констатация.
5️⃣ Ищите поддержку
Терапия, группы, дневник — всё, где можно «разобрать» эмоции без стыда.
Вот несколько шагов, которые помогут вам начать:
📎Дайте себе разрешение чувствовать. Признайте, что все эмоции – нормальны. Нет «плохих»или «хороших» чувств. Важно их принять и осознать.
📎Начните с малого. Если вам сложно сразу говорить о сложных эмоциях, начните с простого:
Ведите дневник чувств. Записывайте эмоции, которые вы чувствуете в течение дня и какие события это вызвали.
📎Определяйте свои эмоции. Используйте «колесо эмоций» или другие ресурсы, чтобы научиться точно называть свои чувства.
📎Используйте творчество. Рисуйте, пишите стихи, пойте, играйте, танцуйте – найдите способ выражать свои эмоции невербально.
Важно:
Еда не сделает вас счастливее. Она лишь на время приглушит ваш стресс от невыраженных эмоций.
Вы имеете право чувствовать эмоции. И выражать их.
P.S. Если вы тоже «заедали» эмоции — напишите в комментариях, какое чувство сложнее всего выражать?