Удлинение светового дня влияет на выработку мелатонина, который регулирует сон. Уменьшение мелатонина может вызвать ранние пробуждения и проблемы со сном. Об этом сообщает «RT».
Специалисты рассказали, почему даже после полноценного сна человек может чувствовать усталость по утрам, и как справиться с бессонницей, особенно актуальной в весенний период.
Как пояснила сомнолог Скандинавского центра здоровья Валерия Бонадыкова, основной причиной утренней сонливости является так называемая сонная инерция — состояние, при котором мозг ещё не полностью перешёл из фазы сна в бодрствование. Этот эффект, по словам эксперта, длится от 15 до 30 минут после пробуждения и сопровождается сниженной концентрацией, ощущением вялости и замедленными реакциями.
По словам эксперта, несоответствие биологических часов и социального графика — особенно у людей с вечерним хронотипом ("сов") — может привести к так называемому "социальному джетлагу". Это состояние, при котором внутренние биоритмы не совпадают с требованиями повседневной жизни, что усиливает утреннюю усталость и снижает работоспособность в течение дня.
Кроме того, сонливость может быть вызвана остаточным уровнем аденозина — вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает чувство усталости. При недостаточном отдыхе он не успевает полностью расщепиться, и это сказывается на самочувствии после пробуждения.
Чтобы снизить проявления сонной инерции, сомнолог рекомендует соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время, обеспечивая не менее 7–8 часов ночного отдыха. Утренний свет, физическая активность, стакан воды и сбалансированный завтрак с белками и сложными углеводами также помогают организму быстрее «включиться» в рабочий ритм.
Дополнительные сложности со сном весной могут быть связаны с сезонными изменениями, пояснил Дмитрий Гуров, провизор и заведующий аптекой «СберЕаптека». По его словам, удлинение светового дня влияет на выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Его снижение может затруднять засыпание и вызывать ранние пробуждения.
Среди других весенних факторов — аллергия, проявляющаяся в виде заложенности носа, чихания и зуда, что мешает полноценному отдыху, а также гиповитаминоз. Недостаток витамина D, накапливающегося в организме под воздействием солнечного света, также может нарушать регуляцию сна. Не стоит забывать и о резких колебаниях температуры, которые могут сбивать внутренние механизмы терморегуляции.
Эксперты советуют внимательно следить за режимом дня, избегать переутомления и при необходимости проконсультироваться со специалистом, если проблемы со сном сохраняются более двух недель.
Ранее на сайте pravda-nn.ru сообщалось о том, что врач-психотерапевт Крашкина раскрыла секрет хорошего самочувствия весной.
Ещё новости по теме
Доктор Бережанский назвал продукты, повышающие иммунитет весной
Сомнолог Мария Хивинцева рассказала, чем может грозить привычка не высыпаться
Невролог Филиппова объяснила, почему возникает сонный паралич и как его победить