Уже все давно наслышаны, что гормоны активно влияют на многие, если не на все аспекты нашей жизни. И знают, что сдвиг в их балансе может приводить к заболеваниям.
Но сегодня мы поговорим о том, как избыток или недостаток гормонов может приводить к старению организма. А также какими методами можно это предотвратить.
Какие гормоны влияют на «старость»?
Важно понять, что ни один гормон в нашем организме не влияет на одну-единственную функцию. Как правило, они действуют системно, то есть оказывают влияние на разные частички нашего тела. Даже известный мелатонин, гормон сна, регулирует не только его.
Молодость организма обычно оценивают по уровню его обмена веществ и составу различных органов и систем. Известно, что к пожилому возрасту снижается метаболизм, изменяется соотношение веществ в тканях, например, активнее начинает тратиться белок, а синтез его, наоборот, снижается. Поэтому все гормоны, влияющие на состояние кожи, на обмен веществ и состав костей можно назвать влияющими на «старость».
Что за гормоны?
1. Кортизол — гормон стресса
Вернее будет сказать, гормон хронического стресса, потому что его более быстрый коллега, адреналин — гормон острого стресса.
Кортизол, помимо адаптации к хроническому стрессу, отвечает также за уровень сахара в крови (повышает его, «выводя» глюкозу из тканей) и подавляет иммунные и воспалительные процессы.
Предположим, у человека длительное повышение уровня кортизола. Помимо частых инфекционных заболеваний (из-за сниженного иммунитета) и в целом истощения организма можно наблюдать повышенное разрушение коллагена кожи, что приводит к потере ее упругости и формированию морщин. Также кортизол ухудшает сон и замедляет регенерацию клеток, то есть процессы восстановления тканей протекают хуже.
Что делать?
Необходимо бороться с повышенным уровнем кортизола. Если избегать стрессов и сменить работу не получается, тогда постарайтесь восстановить режим сна и отдыха, попробуйте медитации и йогу для нормализации душевного состояния. А также уменьшите количество кофеина — он способствует повышению кортизола в крови.
2. Инсулин
Все знают, что с инсулином как-то связан сахарный диабет. Но вот о том, что его повышенная концентрация способствует воспалениям и изменению состава белков мало кто осведомлен. Это приводит к разрушению коллагена и эластина кожи, способствуя увеличению количества морщин.
Также инсулин запасает глюкозу в тканях, в том числе жировой. Избыток инсулина равно увеличенный риск ожирения, а это приводит ко множеству проблем со здоровьем и хроническим заболеваниям. От болезней еще никто не помолодел.
Что делать?
В первую очередь, нужно снизить потребление сахара и быстрых углеводов, которые стимулируют выработку инсулина. Регулярная физическая нагрузка также помогает снизить его уровень.
3. Эстроген — главный женский гормон
Помимо репродуктивной функции эстроген отвечает за состояние кожи, сосудов, а также здоровье костей и суставов. Именно поэтому у женщин в постменопаузе, когда уровень эстрогенов снижается, часто могут быть переломы костей.
Что делать?
Сбалансировать уровень гормона помогут фитоэстрогены. Снижение веса при его избытке также будет способствовать нормализации уровня полового гормона. И избегайте алкоголя.
4. Соматостатин — гормон роста
Благодаря этому гормону растут дети, однако у взрослых людей соматостатин участвует в регенерации клеток и восстановлении поврежденных тканей. Меньше гормона роста — хуже восстанавливаются микротравмы и медленнее замещается недостаток клеток. А также его недостаток вызывает снижение обмена веществ и потерю мышечной массы.
Избыток же соматостатина (обычно при злоупотреблении синтетическими аналогами) способствует старению внутренних органов.
Что делать?
Нормализовать режим сна — спать каждую ночь по 7–8 часов, а также включить физические тренировки в распорядок дня.
5. Тестостерон — главный мужской гормон
Синтезируется и у женщин в том числе. Отвечает не только за либидо и сексуальную функцию, но и за обмен веществ, плотность костей и мышечную массу.
При недостатке снижается мышечная масса, увеличивается процент жира, а также снижается плотность костей, что увеличивает риск переломов.
Что делать?
Спорт — естественный стимулятор выработки тестостерона. А также нужно снизить количество стресса и увеличить потребление цинка.
6. Мелатонин — гормон сна
Из названия понятно, что мелатонин регулирует биоритмы человека. Однако при его недостатке не только снижается качество и продолжительность сна, но и замедляется регенерация, ускоряется старение кожи и органов, а также снижается когнитивная способность мозга.
Что делать?
Нормализовать режим сна — «отбой» до 23:00, темное помещение, отсутствие экранов за 2 часа до сна. А также может помочь потребление «мелатониновых» продуктов.
Таким образом, недостаток или избыток гормонов может привести к преждевременному старению всего организма. Однако большую часть из них можно нормализовать правильным режимом дня и питания, физической нагрузкой и биологическими добавками.
Внимание: данный материал носит информационный характер и не является заменой консультации специалиста.
Ставьте ❤️, если статья была полезной, и подписывайтесь. Впереди вас ждет очень много полезной информации от Dr. Ушакова