Сегодня поговорим о самом распространённом мифе вокруг креатина — о том, что он якобы вызывает почечную недостаточность.
Креатин действует как своеобразный челнок, перенося энергию, образующуюся в митохондриях, к движущимся элементам в мышцах — волокнам актина и миозина. Эта энергия особенно важна, когда организму нужно мгновенно перейти от состояния покоя к активному движению. Именно благодаря креатину эта передача происходит быстрее, поскольку сам креатин переносит энергию через АТФ, превращаясь в креатин-фосфат, который и помогает мышцам сокращаться эффективнее.
Кроме своей роли в мышцах, креатин полезен и для нервной системы. Его даже иногда используют для защиты мозга после травм головы, например, у спортсменов, занимающихся контактными видами спорта, такими как бокс.
Но сейчас речь идёт о мифе: якобы креатин негативно влияет на работу почек. Разбираемся откуда растут ноги .
1998 году было проведено исследование, которое показало, что у молодого человека с гломерулонефритом (заболевание почек), принимавшего креатин, повысился уровень креатинина в крови. Это вызвало обеспокоенность по поводу возможного негативного влияния креатина на почки.
Этот миф основан на двух аспектах:
• Задержка воды. В первые дни приёма креатина некоторые люди замечают небольшую задержку жидкости в организме, ведь креатин обладает осмотической активностью, то есть притягивает воду внутрь клеток. Это никак не связано с работой почек — это лишь временное явление, которое проходит само собой.
• Повышение уровня креатинина в крови. Да, уровень креатинина может повыситься при приёме креатина, но это не значит, что почки начинают хуже функционировать! Креатинин — продукт распада креатина, который выделяется в кровь и затем фильтруется почками. Однако важно понимать, что уровень креатинина также зависит от множества факторов: мышечной массы, питания (особенно потребления мяса), физических нагрузок. Более точный способ оценить работу почек — сдать анализ на цистатин С, который не подвержен влиянию всех этих внешних факторов.
Важно помнить, что креатин сам по себе не оказывает повреждающего воздействия на почки. Даже кратковременная задержка воды в клетках может способствовать лучшему синтезу белка, улучшая восстановление мышц. Так что, несмотря на все опасения, креатин остаётся безопасной добавкой, хотя перед началом приёма всё-таки стоит проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы с почками.
Надеюсь, теперь стало яснее, почему миф о вреде креатина для почек не соответствует действительности.
- Ссылка