Всем здравствуйте!
Вы замечали, что зимой хочется спать, есть сладкое и никого не видеть, а весной — то прилив энергии, то раздражительность? Это не просто так! Наше настроение зависит от солнца, гормонов и даже температуры.
Давайте разберёмся, почему так происходит и как с этим справиться.
Зимняя хандра: почему нам грустно в холода?
🔹 Нехватка солнца = дефицит витамина D
Зимой световой день короче, и мы получаем меньше витамина D, который влияет на выработку серотонина — гормона счастья. Результат: усталость, апатия, плохое настроение.
🔹 Мелатонин в избытке
Когда темнеет рано, организм производит больше мелатонина (гормона сна). Из-за этого мы чувствуем сонливость даже днём.
🔹 Меньше движения = меньше эндорфинов (https://dzen.ru/a/Zzw-_YyIUFPUOMdL)
На холоде мы меньше гуляем и двигаемся, а значит, получаем меньше гормонов радости (эндорфинов).
🔹Обезвоживание
Зимой мы реже пьём воду, но сухой воздух в помещениях обезвоживает организм, что тоже влияет на настроение.
Весенние качели: от депрессии до эйфории
Весной кажется, что всё должно наладиться, но часто вместо радости приходят усталость и раздражительность. Почему?
🔸 Гормональная перестройка
Организм выходит из «зимней спячки»:
- Серотонин начинает расти, но пока его мало.
- Кортизол (гормон стресса) скачет из-за перепадов погоды.
- Дофамин (гормон мотивации) просыпается, но не у всех.
🔸Авитаминоз
После зимы не хватает витаминов группы B, магния, железа, что усиливает усталость и нервозность.
🔸 Перепады давления и температуры
Резкие изменения погоды нагружают сосуды и нервную систему, вызывая головные боли и перепады настроения.
🔸 Ожидания vs реальность
Мы ждём, что весна сразу подарит энергию, но организм перестраивается медленно. Это вызывает разочарование и раздражение.
Как улучшить настроение зимой и весной?
✅ Зимой:
- Искусственный свет (лампа 10 000 люкс помогает при сезонной депрессии).
- Витамин D* (добавки или жирная рыба).
- Спорт (даже дома — чтобы запустить эндорфины).
- Социальная активность (встречи с друзьями снижают стресс).
✅ Весной:
- Постепенное увеличение активности (не надо резко нагружать организм).
- Витамины (B, C, магний) + больше зелени и белка.
- Режим сна (ложиться до 23:00, чтобы быстрее адаптироваться).
- Прогулки утром (солнце помогает настроить биоритмы).
Вывод: Это временно!
Перепады настроения зимой и весной — *нормальная реакция организма* на изменения среды. Главное — *помогать себе*: правильно питаться, двигаться и не требовать от тела мгновенной перестройки.
💡 А у вас бывает зимняя хандра или весенняя усталость? Как справляетесь? Делитесь в комментариях!