Привет! Меня зовут Полина, я дипломированный психолог и проводник для девушек.
В суете жизни мы часто теряем связь с собой, подстраиваемся, забываем, что значит чувствовать, а не просто существовать. Я помогаю найти этот утерянный путь — к себе настоящей, к внутренней свободе, к любви, которая не требует доказательств.
Я не учу, как «нужно». Я даю инструменты, с которыми ты сама почувствуешь, что тебе близко. Это не про чужие шаблоны, а про твой личный путь — мягкий, живой, честный.✨
Я уже на протяжении 5-ти лет занимаюсь психологией и саморазвитиемПрошла и продолжаю проходить множество курсов и обучений у лучших экспертов
Сама прошла путь от потерянности к гармонии и счастью
Но я знаю, что многие сталкиваются с одной важной преградой — страхом проявляться. Хочется больше радости, любви и успеха, но внутри звучит голос сомнений: «А вдруг меня осудят?», «А вдруг я недостаточно хороша?», «А что если меня не примут?» 😔
Этот страх заставляет нас прятать свою красоту, ум, эмоции, желания, женственность, сексуальность. Мы боимся привлекать внимание и занимать свое место в этом мире. Из-за этого часто остаемся в тени, даже когда внутри чувствуем, что готовы сиять… 🌟
Поверь, я знаю, как это бывает.
Я знаю, как важно находить решения, которые реально работают, а не очередные мотивационные тренинги или пустые советы. Я хочу помочь тебе избавиться от этого груза.
В этой статье я расскажу, почему так страшно проявляться, что за этим стоит на самом деле, как это может мешать счастью, и дам техники, которые помогут избавиться от страха, обрести свободу и уверенность. 💪
В конце я поделюсь, сборником упражнений который я создала, он поможет тебе пройти этот путь быстрее и легче.
ШАГ 1: Осознание = 50% успеха
«Если ты до сих пор не уверена в себе, значит, тебе удобно бояться.»
Ты замечала, что когда появляется шанс проявить себя — выступить, выложить фото, высказать свое мнение, признаться в чувствах — что-то внутри тормозит тебя?
Это не просто страх. Это защита.
Наш мозг устроен так, чтобы избегать боли и риска. Он выбирает безопасность, даже если эта безопасность — жизнь без радости и самореализации.
Почему нам выгодно бояться?
Хотя страх и неуверенность кажутся негативными, они дают нам скрытые выгоды:
- Мы избегаем осуждения. Пока ты не проявляешься, тебя никто не критикует.
- Мы не сталкиваемся с отказом. Если не пробовать — не будет разочарований.
- Мы остаёмся в зоне комфорта. Да, не очень радостно, но хотя бы привычно.
- Мы получаем сочувствие и поддержку. Когда мы говорим «у меня не получится», нас могут пожалеть.
- Мы снимаем с себя ответственность. Можно сказать, что жизнь не позволяет нам проявляться, вместо того, чтобы рисковать.
Но проблема в том, что эта «клетка» существует только в нашей голове. 🧠
Как мозг заставляет нас «сидеть в клетке» без решёток?
Когда-то давно, возможно, в детстве, ты столкнулась с моментом, когда твоя искренность или проявленность были «неудобными» для кого-то. Может, тебя осудили, засмеяли, наказали или отвергли. И тогда мозг сделал вывод: проявляться = больно.
С тех пор он защищает тебя, создавая иллюзии:
- «Я недостаточно хороша.»
- «Никто не поймёт.»
- «Лучше промолчать, чем сказать глупость.»
- «Я буду выглядеть нелепо.»
Но правда в том, что эти страхи не реальны. Они существуют только внутри. А снаружи — свобода, радость и принятие. 💖
Я когда-то чувствовала, что жила не своей жизнью, откладывала свои мечты, потому что «не время», потому что «а вдруг не получится?» и потому что «нужно быть хорошей для всех». Я загоняла себя в рамки и старалась угодить другим.
А потом — проблемы со здоровьем, с кожей, с эмоциями, трудности в отношениях... Всё это говорило мне, что я не живу своей жизнью. И жизнь, как будто, подталкивала меня к переменам. Но я упорно сопротивлялась. Почему? Потому что я боялась проявляться.
Я боялась осуждения, боялась критики. Боялась, что меня не примут, что это не «моё».
Теперь я понимаю, что важно не бояться проявляться, а позволить себе быть собой.
ШАГ 2: Действия
Теперь, когда ты понимаешь, почему страх и неуверенность так сильно влияют на твою жизнь, пришло время научиться с ними работать. Если ты хочешь выйти из тени и начать проявляться, важно не только осознать проблему, но и действовать.
Я готова поделиться с тобой техниками, которые помогут освободиться от этих ограничений.
Вот несколько методов, которые помогут тебе убрать блоки и начать действовать.
Важно! Не обесценивай эти практики только потому, что они кажутся простыми. И не думай: «Ой, да я и так в мыслях всё пойму, зачем писать». В голове — это одно, но когда ты берёшь ручку и бумагу, включается бессознательное. То, что в обычных размышлениях остаётся незамеченным, неожиданно проявляется на бумаге. Иногда ты можешь написать что-то, что станет для тебя настоящим открытием, инсайтом, чем-то, о чём ты даже не подозревала. Иногда самое простое даёт мощный эффект.🔥 Включи своё бессознательное и дай себе возможность пережить процесс глубже.
1. Техника «Освобождение от внутренних блоков»
Эта техника поможет осознать и устранить те убеждения, которые поддерживают страх и сомнения. Она позволяет освободиться от старых травм и шаблонов, которые ты носишь с собой, и перестать воспринимать их как неотъемлемую часть себя.
Как работает:
- 1. Закрой глаза и сделай несколько глубоких вдохов, сосредоточься на дыхании.
2. Задай себе вопрос “Что я чувствую, когда думаю о проявлении себя?”
3. Прислушайся к своим чувствам и мыслям. Скорее всего, ты почувствуешь страх или сомнение. Запиши что чувствуешь.
4. Теперь задай себе второй вопрос: “Откуда этот страх?” И ответив на вопросы, запиши:
— Может быть, это не твой страх, а чужие установки?
— Когда в последний раз ты ощущала, что нужно скрываться или быть «не такой»?
5. Вообрази себя в этой «страшной» ситуации. Прочувствуй, как это будет. Сколько разных вариантов ты можешь представить? Что может пойти не так?
Разберись с каждым из этих вариантов, что бы ты могла сделать, если бы это произошло? Постепенно ты заметишь, что страх уменьшается, а уверенность увеличивается. И то, что кажется таким страшным, уже не настолько сильно вызывает страх.
Ты когда-нибудь замечала, как наш мозг выхватывает только то, что действительно важно для нас в данный момент? Будь то разговор с другом, интервью, подкаст, аудиокнига или даже встреча с психологом — мы слышим лишь то, что откликается в нашем сердце здесь и сейчас. И порой это становится настоящим инсайтом. 💡
Однажды, беседуя с мудрым человеком, я запомнила одну фразу, которая глубоко запала в душу: «Лучше попробовать и сделать, чем не сделать из-за страха и потом жалеть».
Эту истину можно применить ко всему: признаться в чувствах, сказать важные слова близкому, наконец-то начать двигаться к своей мечте... Главное — решиться и сделать первый шаг. 🚶♀️
2. Техника «Маленькие шаги к проявленности»
Для многих страх перед проявлением себя возникает из-за того, что они ставят перед собой слишком большие цели и начинают требовать от себя совершенства. Но на самом деле каждое действие, даже самое маленькое, — это шаг к освобождению от страха. 🌱
Я не говорю, что избавление от страха — это значит сразу погружаться в него с головой. Но ты можешь начать с маленьких шагов и, день за днем, двигаться вглубь. 💪
Как работает:
1. Определи, что именно вызывает у тебя страх (выступления на публике, написание поста в соцсетях, публичное выражение мнения).
2. Разбей эту задачу на маленькие шаги.
Например, сначала попробуй проявить себя в разговоре с близким человеком, выскажись честно о своих чувствах или взглядах, далее уже может быть твоё фото с мыслями, и уже следующий шаг-говорящая голова с твоими идеями, смыслами.
3. Каждое такое маленькое проявление укрепляет твою уверенность. После этого ты сможешь делать более смелые шаги — писать публичные посты, делать записи на видео, показывать свое творчество.
Страх исчезает, когда ты начинаешь действовать. 💪 Нет волшебной таблетки. Ты можешь писать, вести дневники, медитировать... Но без действий не будет результата. Так во всем. ✨
С каждым шагом твоя уверенность будет расти, и большие шаги станут такими же естественными, как маленькие. Главное — не ждать идеала, а действовать и принимать себя в процессе. 🌱
У каждого из нас есть образ идеального “Я” — того, кем мы хотим быть. Но есть и теневая сторона — те черты, которые мы не принимаем и подавляем. 🌒
Подавление всегда вызывает внутренний конфликт. Когда мы не признаём свою тень, это забирает много энергии, создаёт страхи и мешает раскрытию потенциала. 😔
Но когда ты осознаёшь и принимаешь свою теневую сторону, ты освобождаешь силу и энергию для движения вперёд. 🌟
В конце статьи я дам практику для выявления твоей теневой стороны. Это может стать ключом к принятию и внутренней силе. Когда я прошла эту практику, я была поражена результатом. 💥
Шаг 3. Создай привычку
Я долго задавалась вопросом: «Почему ничего не меняется? Почему я всё так же боюсь, хотя постоянно работаю над собой — делаю практики, медитирую, освобождаюсь от негативных установок… но всё безрезультатно?» 🤔
Работа над собой — это ежедневный процесс, который включает и внутренние трансформации, и внешние действия. Только когда они идут рука об руку, происходят самые мощные изменения. Я долго сосредотачивалась на внутренней работе — медитациях, проработках, изменении мышления, но при этом оставалась в привычной зоне комфорта, не делая шагов во внешний мир. А ведь без этого внутренняя работа так и остаётся теорией, не превращаясь в реальные перемены.
И так во всём.
Важно понимать, что работа над собой — это не одномоментный процесс. Чтобы по-настоящему преодолеть страхи и неуверенность, нужно ежедневно делать маленькие шаги. Я говорю об этом не просто как психолог, но и как человек, который прошел этот путь. 💪
Обрести уверенность и проявленность — это как тренировка. Каждый день требует внимания, самоотдачи и желания двигаться вперед.
И мой путь, начиная с 2019 года, не заканчивается, а только начинается.
Многие девушки хотят быстрых результатов, но истинная сила приходит именно от ежедневных усилий. День за днём, зернышко за зёрнышком, а дальше… сад.
СБОРНИК ТЕХНИК
Именно для того, чтобы этот процесс был более осознанным, мягким, ежедневным для тебя, я создала сборник научно-доказанных психологических техник, который будет сопровождать тебя каждый день в твоей работе над собой. Эти упражнения не только помогут тебе избавиться от страха и неуверенности, но и направят тебя к постоянному росту и саморазвитию. Это не просто набор советов, а конкретные практики, которые я использую сама и рекомендую своим клиенткам, чтобы их жизнь действительно менялась. Твой путь к уверенности, любви к себе и свободе проявления себя.
Этот сборник — не просто набор упражнений. Это мягкий, но мощный проводник, который шаг за шагом поможет тебе освободиться от страхов, обрести уверенность и научиться жить в гармонии с собой. 🌟
Что внутри?Ежедневные практики, направленные на проработку страха, неуверенности и повышение самооценки.
Методы усиления проявленности и внутренней уверенности, которые помогут тебе раскрыться и полюбить себя.
Глубокие упражнения для работы с эмоциями, которые помогут освободиться от негативных установок и начать жить без ограничений, избавиться от боли и старых обид.
Работа с принятием себя, отношениями, реализацией и поиском себя, чтобы ты могла найти свое истинное «я» и перестала сомневаться в себе.
Работа с родителями и исцеление внутреннего ребенка. 👶
💬Закрытый чат единомышленников с моей поддержкой
Сборник будет только пополняться и включает в себя на данный момент 88 психологических и коучинговых техник на все сферы жизни.
🔥Бонусом тебя ждут комплексы упражнений лично по моим рекомендациям.
Ты сможешь заниматься по этим упражнениям каждый день и постепенно почувствуешь, как меняется твоя жизнь. Эти практики не просто развивают уверенность — они создают гармонию между твоим внутренним миром и внешними проявлениями. 💫
Почему это работает?
Когда я оглядываюсь назад, на себя пятилетней давности, я вижу двух совершенно разных людей. Тогда я боялась показывать себя, сомневалась в своей ценности, терпела плохое отношение и пыталась заслужить любовь. Я не верила в себя и позволяла чужому мнению определять мою жизнь.
Но после множества марафонов, курсов, техник и глубокой внутренней работы я научилась любить себя, ценить, принимать и проявляться в этом мире свободно. Теперь, когда у меня спрашивают: «С чего начать работу над собой?» — я всегда отвечаю: с любви к себе. 💖
Неважно, в какой сфере жизни ты хочешь изменений — в отношениях, карьере, здоровье — все начинается с того, как ты относишься к себе. Только когда ты начинаешь заботиться о себе и ценить себя, мир начинает отвечать тебе тем же.
Почему этот сборник особенный?
Ты можешь потратить месяцы в поисках работающих техник, но я уже сделала это за тебя. Я собрала самые эффективные проверенные методики, добавила к ним шаблоны дневников, а также советы, которые родились из моего личного опыта.
Этот сборник — не просто набор упражнений из книг по психологии. Это рабочие инструменты, которые помогли мне и которые помогли многим другим. Если ты читаешь этот текст, это не случайность. Вселенная не просто так приводит нас к нужной информации. Значит, сейчас — самое время для изменений. ✨
О чем этот сборник на самом деле?
Не просто о том, как повысить уверенность, самореализоваться или наладить отношения. Он о том, как быть собой. Без масок, без страха, без необходимости подстраиваться под чужие ожидания.
Он о том, как перестать позволять страху управлять тобой и превратить его в силу, которая будет поддерживать тебя в процессе становления.
Ты заслуживаешь быть собой. 🌸
Изменения не происходят за ночь, но они реальны. Уже через несколько недель ты почувствуешь, что внутри тебя что-то сдвинулось. Ты станешь увереннее, женственнее, гармоничнее. Ты сможешь проявляться в этом мире легко, без страха и сомнений.
Ты заслуживаешь любви — и в первую очередь своей собственной. Ты заслуживаешь всего лучшего, но одного желания мало. Нужно подкреплять его действиями.
Я буду рядом, чтобы поддерживать тебя на этом пути. Считай это нашей совместной работой, где ты всегда в безопасности. 💕
Готова начать?
Если ты хочешь изменить свою жизнь, не жди идеальных условий — они никогда не наступят. Начни прямо сейчас. Каждый день промедления — это день, когда ты остаёшься на месте. 🚀
Делай первый шаг. Я рядом. Всё начинается с твоего состояния.
💬Закрытый чат единомышленников с моей поддержкой
Приобретая сборник, ты получаешь доступ в закрытый чат, где сможешь обмениваться опытом, задавать вопросы, получать вдохновение и поддержку. Это пространство, где каждая участница важна и услышана. Я буду рядом, чтобы помочь, направить и мотивировать тебя на пути к переменам. Здесь ты сможешь найти единомышленников, с которыми вместе будешь расти и развиваться. 💬
Как и обещала — 3 практика: «Теневая сторона»
Когда ты принимаешь свою тень, высвобождается огромное количество внутренней энергии, которая раньше уходила на сдерживание этих непринятых качеств. Вместо самокритики приходит уверенность, появляется внутренний ресурс, ощущение целостности. Это ключ к самореализации и раскрытию твоего настоящего потенциала.
- Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки:
В первой колонке — выпиши 10-15 качеств, черт и особенностей, которые точно тебя характеризуют. Какая ты? Пиши всё, что приходит в голову.
Во второй колонке — напротив каждого пункта напиши противоположную черту.
Теперь представь, что все эти качества из второй колонки принадлежат твоему скрытому, теневому «Я». Это та часть тебя, которую ты могла не принимать, не осознавать или даже отвергать.
- Создаём образ «Такой себя я не знаю»
Попробуй представить этот образ. Вглядись в него, попробуй его прочувствовать. Теперь ответь на несколько вопросов:
- Каким он тебе кажется?
- Что тебя в нём удивляет?
- Есть ли в твоём окружении кто-то, кто напоминает этот образ?
- Какие у вас могли бы быть отношения?
- Чем он тебе симпатичен, а чем — наоборот?
- Какие у него сильные и слабые стороны?
- Теперь придумай для него небольшую историю. Кто он? Как живёт? Какие у него ценности, желания, стремления? Дай ему имя, попробуй увидеть его глубже.
- Подумай: что в твоей жизни станет проще, если ты признаешь и интегрируешь эту сторону себя? Какие новые возможности перед тобой откроются?
- Как можно соединить эти две твои стороны?
Теневая сторона — это источник колоссальной энергии, который до сих пор был заблокирован. Когда ты принимаешь её, ты освобождаешь свою силу. ✨
Позволь себе эту трансформацию. Именно в принятии всей себя — и светлого, и теневого — скрыта твоя настоящая сила.