Как есть и не толстеть.😉
### **1. Ешьте осознанно**
✅ **Медленно пережёвывайте** – старайтесь делать 20–30 жевательных движений на каждый кусочек. Это поможет быстрее почувствовать насыщение.
✅ **Не отвлекайтесь** – не ешьте перед телевизором, телефоном или компьютером. Сосредоточьтесь на вкусе и текстуре пищи.
### **2. Контролируйте порции**
🍽️ **Используйте маленькие тарелки** – так порция будет казаться больше.
🥗 **Начинайте с овощей** – они низкокалорийные и заполняют желудок, снижая риск переедания.
🚫 **Не ешьте прямо из упаковки** – так сложнее контролировать количество.
### **3. Пейте воду**
💧 **За 20–30 минут до еды** выпивайте стакан воды – это снизит аппетит.
❌ **Не путайте голод с жаждой** – иногда организм просит воды, а не еды.
### **4. Выбирайте правильные продукты**
🍎 **Ешьте больше белка и клетчатки** – они дольше сохраняют чувство сытости.
🚫 **Избегайте быстрых углеводов** (сладости, фастфуд) – они вызывают резкие скачки сахара и новый голод.
### **5. Контролируйте эмоциональное переедание**
😊 **Следите за стрессом** – часто мы едим не от голода, а от скуки, тревоги или усталости.
🧘 **Попробуйте дыхательные практики или прогулку**, если хочется "заесть" эмоции.
### **6. Дайте себе время**
⏳ **После еды подождите 20 минут** – чувство сытости приходит не сразу.
🚶 **Легкая прогулка после приема пищи** улучшает пищеварение и снижает желание кушать😊
