Низкая самооценка, ощущается как отсутствие права на эту жизнь. Словно ты сломан и везде и всюду не подходишь. Кто-то описывает это как чувство стыда, которое они носят на себе как груз на плечах, куда был не отправились. Кто-то говорит о том, что не знает ничего о собственных возможностях, не понимает сможет ли справиться с задачей и стоит ли за нее браться и чаще не берется, ведь уверен – ему это не по силам. Кто-то чувствует свою бесконечную недостаточность и неполноценность. Чьим голосом говорит Ваш внутренний критик? Осмеливаетесь ли Вы говорить с ним? Успеваете ли Вы отслеживать его послания, или сразу доверяете его мнению?
Как живется с низкой самооценкой? Мягко скажем, трудно. Часто упускаются возможности, особенно те, где есть признак риска и авантюры. Не редко такие люди живут словно в вакууме, сужая круг социальных контактов до минимума. А если они слышат комплимент или одобрение в свой адрес, то должно быть невероятно радуются? Ооо… нет. Они воспринимают это иначе. Могут сильно смущаться, подозревают что над ними намеренно издеваются и стараются сразу же обесценить собственные достоинства, лишь бы снизить возникшее напряжение. А могут думать, что комплимент, это единичная ошибка наблюдателя со стороны, ведь он не знает с кем имеет дело на самом деле… Однако внешнее одобрение и принятие настолько дефицитарны и от того желаемы, что буквально могут становиться смыслом жизни. Люди могут выбирать социально одобряемую профессию, вместо желаемой. Могут не знать как принять решение, пока кто-то авторитетный и кажется такой мудрый, не даст свой совет.
С чего можно начать, если решить разобраться с низкой самооценкой:
- Диалог с внутренним критиком. Даже не пытайтесь с ним конфликтовать. Договоритесь, будьте дипломатичны. Попробуйте найти контраргументы на его резкие высказывания. Критик вовсе не Ваш враг, просто его сейчас, скажем так… многовато, а часто он вовсе бестактен. Кто если не он, подскажет хорошо ли Вы выполнили свою работу. Безусловно, у него есть своя роль, но пора бы научить его уважению. Не позволяйте ему унижать Вашу личность!
- Мы все не идеальны и действительно можем допускать ошибки в поведении, делать поспешные выводы или наговорить лишнего, да мало ли что еще можем – потому что мы люди! И даже можем (о ужас!) быть слабыми, неуверенными и можем не знать, как поступить. Смысл простой. Чтобы мир вокруг стал добрее, для начала надо стать добрее к самому себе. Проявите эмпатию, снисхождение, понимание и бережность. Нет это не приведет к полной потере подобающего вида. Нет Вы не станете творить что вздумается. Дайте себе немного больше воздуха, пространства и любви.
- Купите самый красивый блокнот какой только сможете найти, самую классную ручку, кучу разноцветных фломастеров, наклейки и блестки. Найдите время для себя. Откройте страничку и напишите минимум 100 своих достижений. Нет, это не должно быть обязательно что-то существенное или грандиозное. Нет, это не надо будет никому показывать. Боялись чего-то, но сделали это или победили этот страх? Отлично! Давайте запишем. Хотели что-то и вот оно у Вас есть – шикарно, поздравляю! Записали. Был тяжелый период, но Вы прошли через него – оказывается Вам такое под силу, срочно записать. Скорость заполнения страниц у каждого своя, делайте это в удовольствие. Человек в клинической депрессии напишет, что смог встать с кровати. И я мысленно буду аплодировать ему стоя, потому что для него это был титанический труд и огромная победа. «Пункт 101 – заполнил блокнот своими достижениями!»
Работы в этом направлении достаточно много, это лишь малая ее часть. Завышенная самооценка ничуть не лучше заниженной и тоже несет множество негативных последствий своему обладателю. В идеале, самооценка должна быть адекватной, с принятием себя, с уважением к себе и верой в себя... Я никогда не стану рассматривать ее в отдельности от всего остального контекста. Личность - это огромный космос, а низкая самооценка – это как симптом и скажем прямо, дело тут всегда не только в ней. Но если сейчас перед Вами заниженная самооценка, то так тому и быть – что бы Вы хотели сделать, чтобы потом записать в свой блокнот?
Автор: Кисляк Анастасия Александровна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru