Иногда кажется, что мысли управляют нами.
Они возникают внезапно, закручиваются в спираль и не отпускают.
Чем больше мы пытаемся их заглушить, тем сильнее они на нас давят.
И все очень хотят бороться с этими мыслями, но как показывает практика - ем больше ты пытаешься от них избавиться, тем сильнее они тсановятся. Фокуса и магии тут нет, так работает наш мозг: Если вы очень сконцентрированны на "избавлении от негативных мыслей" - он всегда заставляет вас об этом думать, и держит фокус внимания на этом.
Простая истина:
Чтобы мысли ушли, с ними надо не бороться, а принять, и не включаться.
Представьте, что ваш ум — это огромное небо, а мысли — облака.
Некоторые лёгкие и безобидные, другие — грозовые, полные тревоги и сомнений.
Но в любой момент за облаками всегда есть чистое небо.
Оно неизменно.
Так же и вы — вы больше, чем ваши мысли.
Почему нас затягивает в негативные мысли?
* Мысли кажутся реальностью
Когда в голове звучит: «Ты недостаточно хорош», «Ты точно облажаешься», «Ты никогда не справишься», — это звучит как правда. Хотя на самом деле это просто слова в голове, не более.
* Негативные мысли создают эмоции
Мы верим в них и реагируем: тревога, стыд, злость. Эмоции усиливают мысли, а мысли подпитывают эмоции — и вот мы уже в замкнутом круге.
* Чем больше борешься, тем сильнее затягивает
Попробуйте представить, что вы стоите в воде и давите мяч под воду. Чем сильнее вы его удерживаете, тем выше он вылетит обратно. Так же с мыслями — попытка «не думать» только укрепляет их.
Как научиться не зацикливаться?
1. Осознайте: мысль — это просто мысль
Попробуйте сказать себе:
«Сейчас в моей голове мысль о том, что я не справлюсь. Но это просто мысль».
«У меня есть ощущение, что я недостаточно хорош, но ощущение ≠ реальность».
Это как услышать случайную фразу на улице — она прозвучала, но вы не обязаны делать её частью своей жизни.
2. Перестаньте бороться с мыслями
Что, если не пытаться их гнать, а просто наблюдать?
Представьте, что вы сидите на берегу и смотрите, как лодки проплывают по реке. Вы не пытаетесь их останавливать или топить — вы просто наблюдаете. Так же можно наблюдать за мыслями, не цепляясь за них.
3. Сфокусируйтесь на теле
Наше сознание часто застревает в мыслях, но стоит переключиться на телесные ощущения — и хватка ослабевает.
Попробуйте:
Сделать несколько глубоких вдохов.
Ощутить, как ступни стоят на полу.
Найти вокруг себя 5 предметов и мысленно описать их.
4. Найдите смысл в мыслях, а не бегите от них
Часто негативные мысли — это не просто «шум», а сигналы о том, что для нас важно.
Если вас тревожит критика, значит, вам важны признание и ценность.
Если вы боитесь ошибки, значит, вам значимо, что вы делаете.
Попробуйте спросить себя: «О чём мне говорит эта мысль?» Иногда она не враг, а указатель.
5. Сделайте шаг в реальность
Мысли существуют только в голове, но реальная жизнь — здесь и сейчас. Пока вы застряли в мыслях, вы не действуете. Спросите себя:
Что я могу сделать прямо сейчас?
Какой будет мой следующий шаг — даже маленький?
Вы — это не ваши мысли
Мысли приходят и уходят. Они могут быть пугающими, неприятными, настойчивыми. Но за ними всегда остаётся тот, кто их наблюдает — вы.
Ваше сознание шире любой тревоги.
Представьте, что ваши мысли — это волны на поверхности океана. Они могут быть бурными, но глубоко внутри океан остаётся спокойным. Вам не нужно бороться с волнами — достаточно просто научиться плавать.
За мыслями, конечно же стоят определенные убеждения, и ваша схема мышления бесконечно может использовать эти убеждения, погружая вас в тревогу.
Идеальный выход чтобы это изменить - обратить к психологу работающему в методе КПТ (когнитивно-поведенческой психотерапии). Это пока что лучшее, что есть, для работы с убеждениями и мышлением.
Автор: Ирина Гречушенко
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru