"Посмотри правде в глаза" - упражнение для выхода из эмоциональной зависимости

Выход из созависимых отношений, из эмоциональной зависимости — это весьма трудоемкий процесс, требующий времени, осознания, воли и собственных усилий.

Предлагаю вам выполнить упражнение: "Посмотри правде в глаза"

Цель - осознание своих чувств, личных границ, зависимости от других людей.

1. Создаем безопасное пространство:

Найдите тихое место, где вас ничего не будет отвлекать. Это может быть ваш дом или любое другое спокойное место. Уединение и намерение - это то, что нужно вам здесь и сейчас

2. Подготовьте материалы

Вам понадобятся бумага и ручка. Создайте дополнительно атмосферу уединения — зажгите свечу или включите расслабляющую фоновую музыку (рекомендую использовать композиции Вангелиса)

3. Определение и принятие своих чувств

Напишите список своих чувств, связанных с созависимостью. Используйте фразы, такие как «Я чувствую…», «Мне больно, когда…», «Я боюсь…».

4. Напишите письмо или письма своим чувствам, своему Я или конкретным людям, с которыми созависимы.

Стремитесь выразить все свои переживания в письме — это может быть человек, к которому вы чувствуете зависимость. Напишите о том, как его поведение влияет на вас и ваши эмоции. Будьте честными и откровенными, не бойтесь принимать свои чувства.

Пишите как есть. Как Вам больно, тяжело, старайтесь обрисовывать в письме реальное положение дел.

Например, "Каждый раз, когда ты холоден со мной, отвергаешь или обесцениваешь меня, я чувствую себя разбитой, моя душа разрывается от боли, мне хочется кричать и плакать... И я принимаю все чувства, которые сейчас во мне! Я принимаю их, чтобы понять, что делать дальше,куда мне двигаться..."

5. Установите границы дозволенных и недозволенных тем

После написания письма определите, какие границы вы хотите установить для защиты своей эмоциональной безопасности. Запишите эти границы. Например, "Я намерена защитить себя и поэтому выстраиваю границы безопасных отношений.... Я больше не собираюсь терпеть обвинения, оскорбления в свой адрес.

6. Нет!

Задумайтесь о ситуациях, когда вам было сложно сказать «нет». Напишите, как бы вы могли ответить в этих случаях, чтобы установить свои границы.

"Я уверенно говорю "НЕТ!" эмоциональному насилию, психологическому насилию, я больше не боюсь говорить "Нет!" тогда, когда это необходимо!"

7. Обсуждение данной практики со специалистом
Поделитесь своими чувства со специалистом. Обсудите написанное, проанализируйте ситуации

8. Регулярность выполнения
На первых порах эту практику проводите регулярно. Либо ежедневно, если ситуация критическая, либо несколько раз в неделю, а далее два - три раза в месяц. Так как мы работаем с прошлым опытом как правило, негативным, то успех зависит от степени проработанности и вынесения каких-то определенных выводов и обретения новых ресурсов.

Выход из созависимости требует времени, а также смелости, твердости намерения и последовательности.

Пусть этот путь ведёт вас к здоровым отношениям и внутреннему миру!

Автор: Архангельская Надежда Вячеславовна
Психолог, Онлайн-расстановщик

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru