Холестерин нужен для нормального функционирования клеток, однако его избыток ведет к образованию бляшек в артериях, что может привести к инфаркту и инсульту.
Врач-кардиолог, сердечно-сосудистый хирург, флеболог, кандидат медицинских наук Андрей Корольков рассказал Здоровью Mail, как держать холестерин под контролем.
Прежде всего необходимо следить за питанием. Рацион должен включать достаточное количество ненасыщенных жиров, клетчатки, фруктов и овощей. Это поможет снизить уровень так называемого «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Важно ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров, содержащихся в фастфуде.
Также нужна регулярная физическая активность. Систематические тренировки продолжительностью не менее 30–40 минут в день улучшат обмен веществ и помогут поддерживать нормальный вес. Полезными будут прогулки, плавание и занятия физкультурой.
Кроме того, важен контроль веса. Избыточный вес ведет к повышению уровня холестерина. Достаточно снизить массу тела на 5–10% чтобы значительно улучшить показатели. Этого можно достичь сбалансированным питанием и регулярными физическими нагрузками.
И, наконец, стоит отказаться от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем оказывает негативное влияние на уровень холестерина и здоровье сосудов.
Врач отметил, что важно регулярно сдавать анализы крови на холестерин и сахар, чтобы своевременно выявить проблемы и скорректировать свой образ жизни. В запущенных случаях необходимо обратиться к врачу для назначения медикаментозного лечения. Это поможет значительно уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.