Как сохранить здоровье при регулярной донации крови?
Про железо, медь, вит гр В, конечно, я понимаю, но мы так же теряем белок и другие важные компоненты. В донорском говорят: "организм справится сам, ему ни чего не надо добавлять", но это не так, я прям ощущаю с каждой донацией потерю жизненных сил, а бросать не хочу!
Разберёмся.⠀
⠀
❓Что происходит при донорстве?
💬Вы добровольно отдаёте около 450 мл крови. За раз.
И вполне логично, что вместе с кровью вы теряете железо, кальций, белок, минералы и витамины. Но, конечно, потери по первым трём пунктам наиболее выражены.
⠀
❓Почему у доноров может возникнуть анемия?
⠀
💬Вы отдаёте приличный объём крови.
В крови есть эритроциты и гемоглобин, которые после донорства неизбежно снизятся.
Эритроциты живут 120 дней, после чего отправляются в селезёнку, где подвергаются разрушению, в результате которого высвобождается гемоглобин.
Гемоглобин превращается в билирубин. В процессе превращения от него отщепляется железо, которое позже организм обязательно использует вновь.
Оно может пойти в депо (ферритин) или на синтез новых эритроцитов в костный мозг.
То есть, мы живем не только за счёт ежедневного поступления железа с пищей, но и частично перерабатываем то, что уже есть.
❗️ЧАСТИЧНО.
Но часть эритроцитов безвозвратно утеряны с кровью. А значит организм залезет в депо, т.е.ферритин, чтобы восполнить утрату.
Раз залез, два залез.
⚠️А дальше все зависит от исходного уровня ферритина, который никто не проверяет перед забором крови😢
Мониторят только гемоглобин для исключения анемии, но латентный/ предлатентный дефицит железа никто не исключает🙈
Однако эти состояния значимо ухудшают качество жизни.
Посчитаем:
⠀
2 донации = - 1 л крови= -500 мг железа-примерно столько содержится в депо в виде ферритина у здорового человека.
⠀
⠀
Что если человек потребляет мало железосодержащих продуктов?
Например, мясо ест не чаще 2 р в неделю?
Или у такого человека атрофический гастрит?
Или он ест много фитатов, регулярно запивает стейк кофе, имеет геморрой или слишком обильные менструпции, сильнейший дефицит группы В и на этом фоне дефицит железа?
⠀
❗️Запасы не восстановятся.
🚨Восстановление запасов не будет поспевать за расходами. В итоге вы будете в дефиците🙈
⠀
‼️Перед сдачей крови необходимо убедиться, что ваш ферритин не ниже 45.
И придётся сделать это за свой счёт.
Потому что ваше здоровье-исключительно ваша ответственность. И если ферритин ниже-заниматься здоровьем и только потом благотворительностью.
🚨Контролируем уровень ферритина после каждой второй донации.
⚠️Вопрос о применении препаратов железа решается в индивидуальном порядке через специалиста!
⠀
💬Теперь что касается кальция.
Его потери в крови критичны и практически моментально балансируются. Гомеостаз, т.е. постоянство.
Но за счёт чего? 🤔
За счёт деминерализации костей, конечно🙈
Поэтому ни в коем случае не исключаем из питания качественные, лучше непастеризованные молочные продукты
(P.S.: у кого нет непереносимости лактозы, СИБР/СИГР!).
⠀
💬По поводу белка.
Как восполнить потери? Адекватное количество в пище. Именно ЖИВОТНОГО, полноценного белка. Примерно 1,5-2 г на кг идеальной массы тела. Если вы не пациент с хронической болезнью почек.
Плюс отсутствие проблем с пищеварением и функцией печени закроют вопрос с потерей.
⠀
💬Касаемо других минералов и витаминов та же история.
⚠️Нутритивно плотная пища (не бобы с листом салата, а субпродукты, мясо, молочка, яйца) + регулярный профилактический чек ап и своевременная компенсация дефицитов с помощью грамотного специалиста- ключ к сохранению здоровья людей, которые хотят помогать другим.
🚨К донорству нужно подходить осторожно, не в ущерб своему здоровью 💚
🗯Полезно?
С вас благодарность🔥
