Однажды я услышала интересную задачку, которую теперь часто использую в работе с клиентами:
На дереве сидели три лягушки. Две из них решили спрыгнуть. Сколько лягушек осталось на дереве?
Как бы вам не хотелось ответить, что осталась одна, но ответ — три. Потому что решение ≠ действие.
Это простая, почти детская загадка бьёт точно в точку. Мы так часто говорим:«Я решила заняться спортом»,«Я решил уйти из токсичных отношений»,«Я хочу начать вести блог»…Но проходит неделя, месяц, год — а изменений нет. Почему?
Потому что изменение — это не одномоментный акт, а процесс, состоящий из нескольких этапов:
1. Сопротивление. На этом этапе человек ещё даже не задумывается об изменениях. Или задумывается, но тут же откатывается назад. Работает внутренний гомеостаз — система «стабильности», даже если она болезненна.
В зависимостях (будь то эмоциональная привязанность, переедание, алкоголь, отношения) это выглядит как:«Да, мне плохо, но хотя бы привычно. А что, если будет ещё хуже?»
2. Размышления и намерение. Начинаем думать: «А может, пора что-то менять?» Это ещё не решение, но уже взгляд в сторону другого берега. Здесь появляются первые искры мотивации, но их легко заглушить страхом и сомнениями.
3. Принятие решения. Это этап, когда мы уже говорим: «Я буду меняться».Но именно здесь возникает ловушка, в которую попадают многие — ощущение, что раз я решил, значит, уже что-то сделал.Но — нет. Без следующего этапа это остаётся просто фантазией.
4. Действие. Только теперь начинается реальный процесс: пробуем новое, сталкиваемся с сопротивлением, сбиваемся, встаём и идём дальше. Это самая хрупкая и уязвимая стадия. Здесь важно не остаться в одиночестве.
5. Закрепление нового опыта. Многие бросают, когда вроде бы «всё получилось». На этом этапе важно удержать новые привычки, взгляды, поведение, чтобы не сорваться назад.
Так что если вам сложно что-то начать, возможно, вы ещё не дошли до этапа действия — и это нормально. Важно понимать, на каком этапе процесса вы находитесь сейчас и что вам нужно, чтобы двигаться дальше.
А вы замечали у себя такие этапы перед изменениями? Как вы переходите от решения к действиям, что помогает?! 💬
Психолог — Татьяна Балашова.
Для записи на консультацию обращайтесь через сообщения в (WhatsApp) +7 926 545 87 52
И подписывайтесь на мой телеграм-канал: https://t.me/pro_chuvstva_tv Там много полезной и интересной информации🙌
Автор: Татьяна Балашова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru