Найти в Дзене
Олеся Падерова - Мастерская психолога
1 подписчик

Как слова лишают нас силы?

2 мин
Мы часто используем в речи выражения, которые незаметно лишают нас энергии, уверенности и контроля над ситуацией. Психологи и лингвисты называют их «фразами-импотентами» — это слова и конструкции, которые программируют на неудачу, пассивность и зависимость от обстоятельств. Это речевые шаблоны, которые:
✔ Передают ответственность внешним факторам («Так сложилось», «Меня заставили»).
✔ Фиксируют беспомощность («Я не могу», «У меня не получится»).
✔ Обесценивают действия («Да ладно, это ерунда»).
✔ Создают иллюзию отсутствия выбора («Пришлось согласиться»). Они формируют выученную беспомощность (Мартин Селигман) и мешают менять жизнь. Слова — это инструмент программирования реальности. Фразы-импотенты крадут силу, а осознанная речь возвращает контроль, энергию и возможность изменений. Начните с малого — следите за языком, и вы заметите, как меняется ваше восприятие жизни. «Измени слова — и мир вокруг станет другим» (Людвиг Витгенштейн).
Оглавление

Мы часто используем в речи выражения, которые незаметно лишают нас энергии, уверенности и контроля над ситуацией. Психологи и лингвисты называют их «фразами-импотентами» — это слова и конструкции, которые программируют на неудачу, пассивность и зависимость от обстоятельств.

Что такое фразы-импотенты?

Это речевые шаблоны, которые:
✔ Передают ответственность внешним факторам («Так сложилось», «Меня заставили»).
✔ Фиксируют беспомощность («Я не могу», «У меня не получится»).
✔ Обесценивают действия («Да ладно, это ерунда»).
✔ Создают иллюзию отсутствия выбора («Пришлось согласиться»).

Они формируют выученную беспомощность (Мартин Селигман) и мешают менять жизнь.

Топ-5 фраз-импотентов и чем их заменить

1. «Я не могу» → «Я пока не знаю, как это сделать»

  • Почему вредно: Фиксирует ограничения, а не поиск решений.
  • Альтернатива: Переформулировка в «Как я могу это изменить?» активирует мышление возможностей.

2. «У меня нет выбора» → «Я выбираю… потому что…»

  • Почему вредно: Отрицает личную агентность (способность влиять на события).
  • Альтернатива: Даже в сложных условиях есть варианты — важно их осознать.

3. «Это несправедливо!» → «Что я могу сделать в этой ситуации?»

  • Почему вредно: Закрепляет позицию жертвы.
  • Альтернатива: Фокус на действиях, а не на жалобах.

4. «Я обязан» → «Я решил/а»

  • Почему вредно: Давление «долга» вызывает сопротивление и стресс.
  • Альтернатива: Признание своего решения возвращает контроль.

5. «Попробую» → «Сделаю»

  • Почему вредно: Заранее допускает неудачу.
  • Альтернатива: Уверенные формулировки повышают commitment (приверженность цели).

Как фразы-импотенты влияют на мозг?

  • Нейропластичность: Регулярное использование негативных конструкций формирует устойчивые нейронные связи беспомощности (исследования в когнитивной нейробиологии).
  • Эффект самоисполняющегося пророчества: Если человек говорит «У меня не получится», мозг отключает поиск решений.

Как избавиться от фраз-импотентов?

  1. Осознать шаблоны. Записывайте «токсичные» фразы в дневник.
  2. Переформулировать. Меняйте язык — и мышление последует (принцип лингвистической относительности Сепира-Уорфа).
  3. Практиковать новые паттерны. Например, вместо «Меня бесит» → «Я злюсь, потому что…».

Слова — это инструмент программирования реальности. Фразы-импотенты крадут силу, а осознанная речь возвращает контроль, энергию и возможность изменений. Начните с малого — следите за языком, и вы заметите, как меняется ваше восприятие жизни.

«Измени слова — и мир вокруг станет другим» (Людвиг Витгенштейн).