Давайте еще раз про колени и суставы. Потому что стоит упомянуть в статье ноги, вопросы по коленям начинают течь потоком. Два дня в личке одни колени. Я уже думаю, надо какую-то подборку по коленям и ногам в целом сделать. Насущная тема.
Напишу вам свое абсолютно НЕврачебное резюме. Как я вижу проблему с коленями, когда лишний вес и возраст.
Частенько сталкиваюсь с вопросом:
"А у вас болели ноги, колени, когда вы начинали ходить?"
Болели. Вернее не так - БОЛЕЛИ! Ужасно болели. Ходить было невозможно. Колени были первыми в списке причин, почему я не могла ходить. Особенно одно из, правое. Но левое тоже не далеко ушло по состоянию. Правое просто совсем было никакое. Я хромала. На правую ноги опираться было практически невозможно. Даже по ступенькам я спускалась боком и переступала только одной ногой. Т.е. спускала обе ноги на ступеньку, потом аккуратно ставила ниже
правую ногу и приставляла левую. Так я сползала с третьего этажа. Подниматься было проще. Спускаться тяжело. Живу на третьем этаже старого фонда, без лифта. Целая история была - спуститься вниз.
Что уж там ступени полноценные... Дорогу переходила с трудом. Это же надо было с поребрика шагнуть, дотелепаться до другой стороны и снова забраться на тротуар. Сложно. Еще машины ждут и сигналят, если опаздываешь.
Встать со стула могла только с поддержкой. Все спинки стульев переломала, потому что все время на них опиралась. До сих пор дома стул с металлическим каркасом, который муж замучился чинить, так и стоит с отломанной спинкой. Но он хоть не рассыпался под мной, когда я всем весом наваливалась, чтобы встать на ноги.
Никаких присесть на корточки даже не обсуждалось. Просто резко согнуть ноги не вариант. Один из котов как-то напугал, залез под стол, а я не видела. Попыталась на него ногу поставить, он легонько куснул, я испугалась, резко согнула ногу в колене - 2 недели толком ходить не могла, колено было как мяч.
Еще умудрилась на первой же неделе похудения себе проблему устроить. Ходить то не могла толком, решила заниматься физкультурой лежа. На пол лечь побоялась, что не встану. Я легла на кровать и ноги подняла, и "резко" их согнула в коленях... Вот это была жесть! Заорала в голос. У меня было ощущение, что мне выдрали ноги из коленных суставов. Думала вообще ходить не смогу.
Т.е. ходить я начинала исключительно по ровной поверхности. Не дай Бог какие-нибудь неровности. Панически боялась просто ногу неудачно поставить, чтобы она подломилась и все, получила бы травму 100%.
Клянусь! Не сгущаю.
К врачам пыталась обратиться, даже забив на свой панический страх перед ними. Очень боялась, что совсем не смогу ходить. Но сходила бесцельно. 2 раза. Один раз к платному, другой к бесплатному. Сказали почти слово в слово одинаковое - снижайте вес, а тогда поговорим. Даже обследовать не будем, ибо смысла нет. Чтобы у вас там не болело, пока вы в таком весе, сделать ничего не возможно.
Все. На этом походы по врачам я прекратила. С венами же тоже сходила. На тот момент у меня был тромбофлебит, только врач его даже рассмотреть не мог, воды в ногах было столько, что на УЗИ невозможно было рассмотреть хоть что-то. Так и жила, не зная, что в любой момент могу "ласты склеить" на которые даже домашние тапочки не налезают. Это я только в прошлом году узнала, что под Богом ходила, а так жила себе и жила. В том числе махнув рукой и на колени, раз никто не мог даже сказать, что с ними.
Так что когда вы мне пишете, что "у вас колени", я вас понимаю, я в теме. Я начинала не то что с дискомфорта, я начинала с невозможности ходить в принципе.
И мне потребовался год активной ходьбы, с наращиванием нагрузки, и еще год спортивного зала, чтобы я окончательно перестала чувствовать себя ограниченной в смысле коленей. Я и сейчас иногда ощущаю дискомфорт. Например, во вчерашней статье писала, что если несу что-то излишне тяжелое, чувствую дискомфорт в правом колене. Не на уровне боли, а дискомфорт. Чуточку поднывает.
Могу перебрать с нагрузкой. Не в зале, а в кол-ве пройденных за день шагов. Это уж когда я совсем криминальное кол-во за день набегаю. Такое тоже случается. Но я думаю, что если бы и абсолютно здоровый человек моложе меня столько бы прошел, у него где-то что-то бы тоже побаливало. Достаточно отдохнуть. Дать ногам отдых в горизонтальном положении и все приходит в норму.
Как раз, кстати, после зала независимо от того, что делала, обычно колени не болят. Там на них нет нагрузки. Вся нагрузка на мышцы ног, суставы даже "не вставляешь". Колени мягкие, на них не опираешься. А вот когда идешь, там нагрузка есть. Она эргономичная, естественная. Но ее кол-во все-таки имеет значение 😁
Я помню, что в самом начале мне в комментариях писали ежедневно про то, что я "убиваю" ноги и вот-вот окончательно их прикончу. Потом спустя время довелось пообщаться с реабилитологом с огромным стажем. Как бы оно не было, но ходьба - лучшее, что можно придумать для реабилитации коленей. Да есть миллион упражнений и приспособлений, чтобы как-то компенсировать повреждение в суставах, когда это уже случилось. Но ходьба лучшее. Не бег! Бегать мне теперь нельзя. Ударная нагрузка противопоказана. Поэтому даже кардио у меня эллипс, а не беговая дорожка.
Еще мне активно советовали скакалку 😁 Сначала писали, что нельзя ходить, ногам конец, потом предлагали прыгать на скакалке. Зачастую одни и те же люди 😁 Скакать, чтобы вес сбрасывать, но не ходить. Ходить вредно, прыгать полезно! 😁
Что думаю я обо всем этом?
1. Слушайте врачей, если таковые у вас есть. Мне не повезло, а у вас может с весом не такая беда, и вас лечат.
2. Если настаивает ограничивать нагрузку - ограничивайте, но узнайте четкий максимум. Т.е. вот прямо пусть озвучит сколько вешать в граммах сколько шагов можно проходить за день без последствий. Выбирайте все кол-во каждый день. Через боль и не хочу.
3. Еще лучше сходите если есть возможность непосредственно к реабилитологу. Особенно, если есть конкретный диагноз, снимки и заключение. Очень недешевое удовольствие. Но в нестоличных городах может все не так. У нас дорого. Но рекомендации реабилитолога могут в корне отличаться от того, что говорят другие врачи. Они про это знают больше. Скорее всего и допустимый максимум ваших шагов другим окажется.
4. Если диагноза и врачей нет, как у меня, я бы просто ходила. Толку сидеть и ждать, что полегчает когда-нибудь, когда похудею, точно нет. Но это мое субъективное мнение. Я выбрала ходить. НЕ жалею.
5. Спорт зал или бассейн очень желательны. Но это уже по вашему выбору и возможностям. Чем быстрее вы укрепите мышцы ног, тем быстрее перестанут болеть колени.
6. Просто снизить вес и все рассосется - не получится. Не рассосется. Если делаю перерыв в активности, все неприятные ощущения довольно быстро возвращаются. Пока активно двигаюсь и занимаюсь спортом, про колени не вспоминаю. Хотя, казалось бы. Интересовалась у "товарищей по несчастью с коленями" - это типичная реакция, у всех так. Нужна постоянная нагрузка. Тогда чувствуешь себя здоровой в этом смысле. Пока я активна, я ноги в узел завязываю, все привычки из детства и ранней юности "вспомнила". Замираю и вспоминаю, что мне скоро 52 и у меня колени! 😁
Я когда о коленях думаю, все время вспоминаю известную путешественницу Марину Галкину. Та что одна по крайнему северу в походы ходит. У нее коленный сустав подлежит замене уже лет ...дцать. Наблюдается у известного профессора. Его рекомендация - не менять, пока совсем не отвалится. Ходить, ходить, активничать, не останавливаться. Так она даже если зимой в городе находится, не в походе, ежедневно по бешенному километражу на лыжах набегает, или пешком. Сама говорит, что нельзя останавливаться - больные колени! Остановлюсь все планы полетят в тартарары, вместо похода, колени буду лечить! Ну и как-то по тундре, когда на ближайшие 50 км. ни одного человека, страшно будет идти, если с ногами что-то не то будет. Так что вынь да положи ежедневную нагрузку. А в выходные марш бросок на 20 км. без обсуждений. На том и живет.
И вероятно, теперь у меня ровно такой же путь. Но я не жалуюсь. Мне подходит. Уж точно так жить куда как комфортней, чем раньше.
Всех обняла. Убежала в зал!
Нашей весны вам в ленту!
