Магний является одним из семи основных минералов, необходимых вашему организму. Во время беременности он поддерживает здоровье как беременной женщины, так и ребенка. Магний помогает в функционировании нервной и мышечной систем, укрепляет кости, способствует выработке энергии, а также регулирует уровень глюкозы и артериального давления в крови.
Дефицит магния во время беременности
Во время беременности часто наблюдается дефицит магния. Беременным женщинам может потребоваться увеличить потребление продуктов, богатых магнием, таких как темно-зеленые овощи, цельнозерновые продукты, орехи и бобовые. В зависимости от вашего возраста, вы можете безопасно принимать 350-400 миллиграммов магния в виде добавок ежедневно, если это необходимо.
Можно ли принимать магний во время беременности?
На данный момент недостаточно качественных исследований, которые бы подтверждали, что ежедневные добавки магния приносят пользу беременным женщинам. Тем не менее, потребности в магнии увеличиваются во время беременности, и пищевых источников может быть недостаточно для удовлетворения этих потребностей.
Если вы беременны, вам обычно требуется примерно на 10% больше магния, чем обычно. Например, рекомендуемая суточная норма (RDA) для беременных составляет 350-400 миллиграммов в день по сравнению с 300-310 миллиграммами в день для небеременных женщин.
Симптомы дефицита магния
Дефицит магния может привести к мышечным спазмам, усталости и нарушениям настроения, что может негативно сказаться на самочувствии беременных женщин. Одно исследование показало, что около 80% беременных женщин потребляют менее 300 миллиграммов магния в день. Это может быть связано с утренним токсикозом и предпочтениями в питании. Пищевые источники магния или добавки могут помочь снизить эти риски.
Добавки магния, как правило, безопасны во время беременности, особенно при использовании в рекомендуемой дозировке. Тем не менее, всегда консультируйтесь с вашим врачом перед началом приема магния.
Польза магния во время беременности
Возможные преимущества магния для беременных женщин включают следующее:
Помощь в предотвращении высокого кровяного давления
Добавки магния помогают предотвратить преэклампсию — серьезное состояние, связанное с высоким кровяным давлением, которое возникает во время беременности или вскоре после родов.
Облегчение судорог в нижних конечностях
Добавки магния могут помочь облегчить судороги в ногах во время беременности. Одно исследование предполагает, что прием 200 миллиграммов магния в день, как только появляются судороги, может принести облегчение.
Снижение риска детского церебрального паралича
Исследования показывают, что сульфат магния может снизить риск рождения ребенка с церебральным параличом (состояние, влияющее на движение и осанку) у женщин, находящихся в группе риска преждевременных родов.
Улучшение качества сна
Магний может помочь улучшить качество сна во время беременности. Он также может помочь вам чувствовать себя менее уставшей в течение дня.
Улучшение настроения
Некоторые исследователи считают, что низкий уровень магния во время беременности может способствовать послеродовой депрессии. Прием добавок магния во время беременности может помочь снизить симптомы депрессии.
Здоровое начало для детей
Достаточное количество магния во время беременности снижает риск низких оценок здоровья у новорожденных. Дети, рожденные от женщин, принимающих магний, могут быть менее склонны к госпитализации в отделения интенсивной терапии. Дети, рожденные от матерей, принимающих магний, могут иметь более высокие оценки APGAR, которые используются для проверки состояния здоровья ребенка сразу после рождения.
Какой тип магния следует принимать во время беременности?
В общем, только сульфат магния рекомендован для использования у женщин с высоким кровяным давлением во время беременности. Однако другие виды магния также использовались у беременных женщин.
Сульфат магния (MgSO4)
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует использовать магний для предотвращения и лечения тяжелых симптомов преэклампсии. В случаях преэклампсии или эклампсии сульфат магния обычно вводится внутривенно (через капельницу или иглу в вену) и контролируется медицинским работником.
Пероральный сульфат магния может помочь облегчить запоры во время беременности. Тем не менее, лучше обсудить более безопасные альтернативы с вашим врачом перед использованием сульфата магния.
Сульфат магния также можно найти в виде соли Эпсома. Теплая ванна с солью Эпсома может помочь снять мышечное напряжение и уменьшить судороги.
Цитрат магния
Пероральный цитрат магния является более распространенным типом добавок магния. В одном исследовании 360 миллиграммов цитрата магния эффективно снижали судороги в ногах у беременных женщин с возможным дефицитом магния.
Ежедневное потребление цитрата магния также может помочь снизить вероятность госпитализации по поводу преждевременных родов. Всегда консультируйтесь с вашим врачом перед длительным использованием этих добавок.
Оксид магния
Оксид магния может быть эффективным вариантом для лечения мигрени у беременных женщин. Его можно безопасно использовать в дозах до 400 миллиграммов.
Прием оксида магния во время беременности может задержать начало выработки грудного молока.
Бисглицинат магния
Бисглицинат магния может помочь уменьшить судороги в ногах во время беременности. Исследования показывают, что 300 миллиграммов могут облегчить судороги в ногах.
Потенциальные риски и проблемы
Побочные эффекты использования добавок магния могут включать:
- Покраснение кожи
- Потливость
- Диарею
- Головные боли
- Рвоту
- Размытость зрения
- Слабость мышц
Одной из основных проблем, связанных с магнием во время беременности, являются его побочные эффекты, связанные с желудком, которые могут усугубить существующую тошноту и рвоту. Обратитесь к вашему врачу, если вы заметите какие-либо из вышеперечисленных симптомов. Ваш врач оценит ваше потребление и может порекомендовать прекратить прием добавок магния, перейти на другой тип или уменьшить дозу.
Магний также может влиять на то, как ваш организм усваивает другие важные питательные вещества, такие как железо и цинк. Всегда консультируйтесь с врачом, если вы планируете использовать магний вместе с другими добавками или лекарствами.
Добавки питания минимально регулируются FDA и могут быть не подходящими для вас. Эффекты добавок варьируются от человека к человеку и зависят от множества факторов, включая тип, дозировку, частоту использования и взаимодействие с текущими лекарствами. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом или фармацевтом перед началом приема любых добавок.
Быстрый обзор
На данный момент недостаточно качественных исследований, чтобы рекомендовать ежедневное использование добавок магния во время беременности. Тем не менее, добавки магния могут принести пользу беременным женщинам. Возможные преимущества включают снижение высокого кровяного давления, облегчение судорог в ногах и предотвращение церебрального паралича у новорожденных.
Лучше всего получать магний из вашего рациона. При использовании добавок магния обращайтесь к врачу, если вы заметите какие-либо побочные эффекты, такие как невозможность удерживать пищу, покраснение кожи или проблемы со зрением.