Ты замечала, что кожа выглядит уставшей, проявляется носогубка, лицо будто опускается вниз?
Мы часто виним во всём возраст, стресс или плохую экологию. Но знаешь, красота — дама капризная: на неё влияют и питание, и уход, и состояние микробиома кишечника.
Давай честно: бывало, купишь дорогой крем, ждёшь чуда, а отражение в зеркале всё равно не радует на 100%? Почему так происходит?
Не беги закалывать носогубку! В этой статье я расскажу, что можно сделать прямо сейчас. Для начала оценим объективно состояние кожи с помощью простых домашних методик.
1. «Щипковый» тест на тонус и эластичность
Простой тест, который покажет, насколько твоя кожа упругая и хорошо удерживает влагу.
Что делать?
- Большим и указательным пальцем захвати кожу на тыльной стороне ладони.
- Отпусти и засеки время, за сколько секунд кожа полностью разгладится.
Результаты:
- 1-2 секунды – кожа в хорошем тонусе, много коллагена.
- 3-5 секунд – тонус снижен, коже нужна поддержка.
- 6+ секунд – вероятен дефицит коллагена, кожи не хватает упругости!
2. Тест на обезвоженность — метод «стекла»
Что делать?
На сухую, чистую кожу наложи прозрачную стеклянную или пластиковую линейку на щёку или лоб. Прижми, посмотри сбоку при дневном свете.
🔍 Если ты видишь:
- Мелкие морщинки, как паутинка — обезвоженность
- Вялое прилегание — снижение тургора
- Чёткие поры и неровности — нарушение кожного барьера
3. Тест «зоны коллагена» — на дряблость нижней трети лица
Что делать?
Встань перед зеркалом. Указательные пальцы поставь на середину щёк, ближе к носогубным складкам. Лёгким движением подтяни кожу вверх и отпусти.
🔍 Если:
- Кожа легко подтянулась и быстро вернулась — тонус сохранён.
- Кожа «зависает», возвращается медленно (или сверху образуется выраженная складка) — снижение тургора, дефицит коллагена/эластина/влаги.
💡 Подсказка: это особенно актуально при гормональных изменениях или inflammaging (далее расскажу, что это такое)
4. Тест на эластичность шеи — «зона предательницы возраста»
Что делать?
Лёгкими движениями собери кожу в складку на боковой части шеи. Затем отпусти и засеки, как быстро кожа разгладится.
🔍 Если кожа восстанавливается быстро — это хороший показатель тургора и достаточного питания кожи изнутри.
⚠️ Медленное восстановление, складки сохраняются — повод задуматься
Снижение тонуса кожи может быть не просто эстетической проблемой, а сигналом о возрастных или внутренних изменениях организма. Вот чем это чревато для внешности 👇🏼
- Потеря чёткого овала лица
Когда кожа теряет упругость, гравитация начинает делать своё дело. Овал лица плывёт, появляются брыли, опущенные уголки губ, двойной подбородок. Всё это визуально добавляет +5–10 лет.
- Глубокие морщины вместо мелких
Если кожа теряет коллаген и эластин, морщинки перестают разглаживаться и становятся более выраженными. Особенно страдают зона глаз, носогубные складки и лоб.
- Появление дряблости на шее и веках
Шея и зона вокруг глаз — самые тонкие участки кожи, и когда тонус падает, именно они первыми выдают возраст. Могут появляться «кольца Венеры» на шее и нависшие веки.
- Провисание кожи на теле
Не только лицо страдает! Колени, локти, внутренние поверхности рук и бёдер тоже могут терять упругость, особенно при быстрой потере веса или недостатке белка и жиров в рационе, нарушенном микробиоме.
- Потускневший цвет лица и сероватый оттенок
Снижение тонуса = ухудшение микроциркуляции, а значит, кожа недополучает питательные вещества. В результате лицо становится тусклым, сероватым, выглядит усталым.
- Медленное восстановление после воспалений и повреждений
Если кожа теряет тонус, регенерация замедляется, а это значит, что пятна постакне, царапины, раздражения и шелушения заживают гораздо дольше.
- Бóльшая вероятность появления растяжек и стрий
Ткани просто не успевают сокращаться и приходить в первоначальное состояние. Увеличивается риск «неприятностей» после беременности или резкого похудения.
✨ КАКИМ БЫ НИ БЫЛ ТВОЙ РЕЗУЛЬТАТ ТЕСТИРОВАНИЯ — ЕГО МОЖНО УЛУЧШИТЬ!
Как можно улучшить тонус?
Даже если тонус снижен — это не приговор, в любом возрасте можно его улучшить до максимального потенциала (конечно, понимаем: чем раньше начинаем задумываться, тем большего эффекта можем достичь).
«Береги честь смолоду», как говорится
✨ Пункт №1
Поддержка коллагена и эластина → в рационе должны быть нужные белки, полезные жиры, витамин С, цинк, кремний, другие минералы и полифенолы.
Это то, что килограммами поступает в наш организм. Это строительные материалы из которых мы состоим. Если вы хотите пропить коллаген в виде добавки, то можно добавить морской гидролизат коллагена или трипептид. Но в моноварианте он будет давать только 1% от возможного.
Например, добавляйте в рацион сероорганическое соединения, которые будут способствовать выработке собственной гиалуроновой кислоты (это и для кожи, и для суставов, бонусом).
Самая недооценённая группа продуктов с anti age действием — это корнеплоды. Для получения всего необходимого нужно добавлять их в рацион в сыром виде. Но, чтобы получить от них максимум полезного действия и наш желудочно кишечный тракт хорошо их переварил, нам глобально важно проработать пункт номер 2
✨ Пункт №2
Работа с микробиомом → нарушения ЖКТ ухудшают усвоение питательных веществ, а значит, кожа страдает. Синтез большинства компонентов для подтянутой и упругой кожи происходит с помощью специальных «работников» — микробов нашего кишечника. Можно пить БАДы в огромных количествах, но без поддержания микробиома, всё будет проходить «мимо кассы».
Например, если вы употребляете грибы как источник белка, то знайте, что они не усвоятся без фермента хитиназы, а она микробного происхождения. Если этот фермент восстановлен, то полезные компоненты пищи и добавок будут усваиваться и работать должным образом, не давая побочных продуктов, проявляющихся отёчностью, изжогой, вздутием и далее по списку.
Это особенно важно для людей, которые часто болеют ОРВИ, при частых рецидивах герпеса, аллергических реакциях, воспалениях на коже и тд. Это звоночки.
Узнать больше о грамотной работе с микробиомом и внедрить это в свою жизнь, ты можешь уже сегодня с помощью моего вебинара «Микробиом и красота: ваш путь к молодости и сиянию»
✨ Пункт №3
Достаточное количество качественной жидкости. Развею миф о том, что вода, которую мы пьём, увлажняет кожу. Мы не губка и вода не влияет на тонус кожи так буквально.
Однако, если насыщать полезными элементами жидкость, которую мы употребляем, или выбирать воду с подходящими характеристиками, то это может стать невероятно эффективным и невероятно простым инструментом по сохранению молодости нашей кожи! И всего тела! И волос!
Это направление называется бальнеотерапия — лечение и профилактика с помощью вод (и наружного применения, и внутрь).
✨ Пункт №4
Грамотный уход, то есть выбор действительно рабочих компонентов ухода. Например, для синтеза нового коллагена витамин С или ретинол 0,2-0,5% дадут очень выраженную динамику. Лайфхак — можно выбирать формы ретинола с бакучилом (эта комбинация очень эффективна).
У Dr. Esthe’ есть чистый ретинол 0,3% (очень рабочий) или очень мягкий у Vichy Liftactiv. Ещё мне очень нравится влияние галактомисиса на тонус кожи (есть в ЗЯ у Manyo или Some By Mi).
Также нам важно определить индивидуальный морфотип старения и, основываясь на его особенностях, подобрать максимально эффективные активы.
Например пептиды SYN-ake в средствах будут очень эффективны для мышечного морфотипа старения, но практически бесполезны при других.
✨ Пункт №5
Работа с Inflammaging (инфламэйджинг) → это термин, объединяющий два слова: 🧠 inflammation (воспаление) и 🕰 aging (старение).
Он обозначает медленное, хроническое воспаление низкой интенсивности, которое не даёт ярких симптомов, но постепенно разрушает клетки, ускоряет старение и влияет на внешний вид.
📍 Это не болезнь, а фоновое состояние, которое:
- усиливает возрастные изменения кожи,
- замедляет регенерацию тканей,
- мешает работе гормонов,
- и даже снижает эффективность ухода и добавок.
✨ Пункт №6
Умные добавки для поддержания молодости, тонуса кожи.
Самая раскрученная и не самая эффективная — это коллаген. Гидролизат или трипептид коллагена — это источник аминокислот, которые можно получать из пищи в рамках ежедневного рациона, как и Омега-3. Однако, эффективность такого подхода увеличивается в геометрической прогрессии, если добавлять то, что требуется по механизмам старения нашей кожи.
Например, вместо привычной Омега-3 мы можем добавить масло Криля, которое содержит Омега-3, но в форме фосфолипидов, которые более физиологично встраиваются в клеточные мембраны и защищают наши клеточки! Биодоступность масла Криля сильно выше. И, оно содержит астаксантин — мощнейший антиоксидант (в 6000 эффективнее витамина С, особенно для кожи).
Или дигидрокверцетин, про который мало кто знает, а зря, так как он препятствует разрушению клеточных мембран (стеночек), сохраняя их и нашу молодость!
Добавки также важно подбирать по конкретной проблеме кожи. Например те, которые уменьшают выраженность пигментных пятен или образование комедонов и т.д.
✨ Пункт №7
Косметология → процедуры могут улучшать синтез коллагена, быть источником «строительных материалов» для синтеза новых молекул, но здесь мы сталкиваемся с рядом нюансов:
- Классическая биоревитализация. Я не люблю её, если честно и считаю устаревшей методикой.
- Заполнение морщинок — это крайняя мера, но начинать с неё считаю нецелесообразным. Мы заполняем кожу как воздушный шарик и это даёт лишь временный эффект увлажнения и отёчность у пациенток, склонных к этому. Но морщинки разглаживаются, факт.
- Биорепарация. Вот это уже классная методика, которая позволяет доставить активные компоненты с терапевтическим действием на кожу, а не просто гиалуроновую кислоту!
- Например, препараты с янтарной кислотой для сияния, работы с покраснениями и пигментными пятнами, коллаген и PDRN пептиды для тонуса и укрепления тканей.
- Ботулинотерапия — процедура профилактики. Если с кожей мы можем работать эффективно с помощью питания и ухода, делать её более упругой и подтянутой, то с активными мышцами всё сложнее.
- Если анатомически зона (например, лба) очень активна, то мышца будет «заламывать» кожу в определенных участках. Для профилактики таких ситуаций и применяется ботокс.
✨ Пункт №8
Аппаратные методики: RF лифтинг, SMAS. Это хорошие методики для поддержания молодости кожи, они не требуют инъекционного вмешательства, но есть несколько НО:
- Если организму не хватает «строительных материалов», вы в дефицитном состоянии и высокий уровень системного воспаления, то есть большая вероятность того, что деньги за процедуру вы потратите зря. Вы простимулируете выработку структурных белков кожи, но им просто не из чего будет «построиться».
- Если дать организму всё необходимое изнутри, особенно в возрасте 25-40 лет, то эти методики просто напросто могут вам не понадобиться.
- Важна правильность назначения и выполнения. Не всем морфотипам старения могут подойти те или иные методики.
Например, если у вас мелкие морщинки, особенно вокруг глаз, то бóльший результат вы получите при работе с качеством и плотностью кожи, а аппаратные методы в таком случае будут неэффективны.
✨ Пункт №9
Массаж лица. Классная методика, но зачастую с завышенными ожиданиями.
Что реально получить от массажа?
За счёт усиления лимфооттока мы можем получить уменьшение локальной отёчности, и за счёт выведения лишней жидкости — улучшение рельефа кожи. В результате тканям будет легче удерживаться и лицо будет ощущаться более «лёгким». Также, за счёт микроциркуляции крови мы получим красивое сияние. Это хороший дополнительный метод, который можно выполнять дома, самостоятельно, например при умывании утром.
Важно задуматься: если наше лицо склонно к отёкам, возможно есть нарушение в процессах детоксикации и работе лимфатической системы, что будет давать «системную» отёчность.
Что касается завышенных ожиданий, мы должны понимать, что кожа — это не тесто и мы не можем «раскатать» морщинку обратно, уменьшить нос с помощью массажных техник и тому подобное. Также, рекомендую быть осторожнее девушкам с сухой, чувствительной кожей и мелкоморщинистым типом старения, так как есть вероятность повреждения и дополнительного растяжения кожи.
Красота 360°
❤ Если тебе откликается моя философия и взгляды на омоложение, то больше полезного ты найдёшь в бесплатной демо-версии курса «Красота 360°» на моей платформе Школы здоровья кожи. Перейдя в бот ты попадёшь в бесплатный закрытый клуб, где 1 раз в неделю я провожу разборы ухода, назначений, добавок, питания и многое другое ⚡️
Записи прошедших разборов можно посмотреть на моём ютуб канале.
Сразу после просмотра ты исключишь ошибки в уходе, которые могут портить состояние твоей кожи, узнаешь про влияние определённых дефицитов и нашего питания на молодость, а также увеличишь густоту своих волос.
Я расскажу, почему многие действия, которые ты уже совершила, не принесли желаемых результатов.
P.S. Если хочешь получить всё и сразу — уроки по всем темам, подборки средств, полезные рецепты, домашние задания с обратной связью — жду тебя курсе «Красота 360»