Постоянно приходится слышать советы о том, как стоит или не стоит выполнять упражнения. Эта техника травмоопасна, это упражнение травмоопасно, этот тренажёр вообще для пыток придумали. Да и вообще, поднимать железки опасно, лучше погулять сходить.
Во-первых, чтобы утверждать про «опасность» того или сего, должна быть официальная статистика травм от того или сего. Во-вторых, от того, что обычный рукопоп получил травму на каком-то упражнении, не делает его опасным. Типичный пример «ошибки выжившего», когда тысяча человек делает «вот так», и никаких травм, а стоит получить травму одному – сразу утверждает об опасности.
Например, тяга верхнего блока за голову повышает риски травматизации? Да, повышает. Но лично я не видел ещё ни одного человека, который убил себе плечи тягой за голову. Другой вопрос в целесообразности, ведь работа целевых мышц не меняется, хоть за голову, хоть перед ней.
Расчёт рисков травм делается путём измерения количества травм, которые происходят за 1000 часов воздействия [1].
Соревновательный бодибилдинг (а все мы знаем, что дичь там могут творить знатную) показал 0,24 травмы на 1000 часов [2]. Уровень травматизма был ниже, чем в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге или соревнованиях стронгменов. А по сравнению с командными или контактными видами спорта уровень травматизма вообще минимален. Футбол, баскетбол, борьба и всякое такое имели в 5-10 раз выше травматизм, чем в профессиональном бодибилдинге! Чего уж про обычный фитнес говорить?
Анализ травм за 5 лет в 25 видах спорта, включая почти 500 тысяч участников [3]. Футбол имел самый высокий уровень травматизма (39,9 на 1000), борьба 13,1 на 1000.
Даже у кроссфитеров «частота травм была схожа с аналогичными видами спорта, включая гимнастику и пауэрлифтинг» [4]. «Сообщённые результаты в текущей литературе предполагают, что кроссфит имеет относительно низкий риск травматизма» (от 0,27 до 3,3 на 1000) [5]. И то, как правило, жаловались на боли в анальном отверстии (шутка, конечно).
Даже бег (18,8 у начинающих бегунов, 7,7 у бегунов-любителей [6]) и балет (мужчины – 3,1, женщины – 4,4 [7]) травмоопаснее тяжёлой атлетики (3,2 [8]). «Этот систематический обзор показал, что традиционная силовая тренировка является самым безопасным методом силовых тренировок» [8].
Ну и давайте задумаемся… Вот сколько в вашей жизни было травм, полученных в зале, и сколько в «бытовой жизни»?
Однажды я жарил котлетки, неаккуратно перевернул одну, брызги масла прилично обожгли мне весь живот и половину руки, вся кожа потом слезла.
Как-то я прибирался на балконе, со шкафа упал чемоданчик с инструментами, рассёк мне плечо.
На спор я попробовал выпить стакан чая без рук, и… откусил стакан, ещё и чаем обжёгся.
Сколько раз я ударялся конечностями о различные предметы мебели – даже не сосчитать.
Выводы:
- большинство травм люди получают исключительно при бытовой активности;
- если уж говорить о спорте, то обычные силовые тренировки имеют самый низкий риск травм, в сравнении с любыми видами спорта;
- в следующий раз, прежде чем говорить о какой-то опасности того или сего, задумайтесь, возможно, лучше убрать из дома всю мебель, и не жарить котлетки.
Всем здоровья!
Грамотные программы тренировок - https://vk.cc/bZSiV7
Вкуснейшие планы питания - https://vk.cc/aCzw5O
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
🔹 VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
🔹 Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
🔹 Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
🔹 YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
Материалы и исследования:
1) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16791309/ (Sarah B Knowles et al. «Issues in estimating risks and rates in sports injury research»)
2) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24886919/ (J Siewe et al. «Injuries and overuse syndromes in competitive and elite bodybuilding»)
3) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26655724/ (Zachary Y Kerr et al. «College Sports-Related Injuries - United States, 2009-10 Through 2013-14 Academic Years»)
4) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28344451/ (Alicia M Montalvo et al. «Retrospective Injury Epidemiology and Risk Factors for Injury in CrossFit»)
5) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32343082/ (Bradley Gardiner et al. «Injury risk and injury incidence rates in CrossFit»)
6) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25951917/ (Solvej Videbæk et al. «Incidence of Running-Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis»)
7) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33837002/ (Adam M Mattiussi et al. «Injury epidemiology in professional ballet: a five-season prospective study of 1596 medical attention injuries and 543 time-loss injuries»)
8) pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37046275/ (Thiago Teixeira Serafim et al. «Which resistance training is safest to practice? A systematic review»)
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренировка #фитнес #травмы #спорт #здоровье #безопасность