Есть женщины, которые могут есть все что угодно, и не толстеть. Но есть и другая категория, которая поправляется от любого вредного кусочка. Особенно сильно вес начинает расти после 45, когда обмен веществ замедляется. Расскажем, как сохранить фигуру в норме.
Для начала нужно перестать есть сахар. Хоть это сложно, но после 2-3 недель, организм приспособится и начнет получать удовольствие от натуральных вкусов продуктов.
Следующее, что нужно исключить из рациона, это колбасные изделия. В этих продуктах много жира, что приводит к набору веса. В магазинных сосисках, колбасках и пельменях находится намного больше соли, чем требуется организму. Это приводит к гипертонии, задержке жидкости в организме и отекам. В некоторых продуктах находится много сахара, что негативно сказывается на общем самочувствии. Кроме того, такие продукты богаты нитратами, ароматизаторами, трансжирами и другими вредными добавками.
Нужно полностью исключить молочный шоколад, дрожжевые булочки и другие вредные вкусняшки. Лучше заменить их полезными сладостями. К примеру, смешав мед и какао-порошок, вы получите шоколадную пасту.
Цельное молоко тоже лучше убрать, так как с возрастом оно хуже переваривается. Лучше заменить его кисломолочными продуктами, такими как кефир, ряженка или йогурт. Кроме того, данные продукты можно использовать для приготовления ПП десертов. К примеру, из кефира получится хорошее смузи, из ряженки — торт, а из йогурта — мороженое.
Нужно отказаться от чрезмерного употребления соли. Так как с возрастом вкусовые рецепторы становятся не такими чувствительными, то есть большая вероятность пересолить еду. Вместо соли лучше использовать ароматные масла и натуральные пряности. Это улучшит вкус продуктов и добавит пользы.
О сладких газированных напитках придется забыть. Они содержатся множество “пустых” калорий, которые мешают усвоению кальция. Лучше пить чистую воду, компоты из сухофруктов, свежевыжатые соки с мякотью и ягодные морсы.
Если вам очень нравятся острые и жирные блюда, следует пересмотреть свои вкусовые предпочтения. Такое питание сильно повышает уровень холестерина, что ведет к гипертонии, проблемам с почками и печенью и атеросклерозу. Можно значительно сбросить вес, если заменить такие продукты нежными и нежирными вариантами.
Если есть проблемы с лишним весом, то лучше исключить из рациона консервированную пищу. Если вы совсем без них не можете, то лучше есть консервы в первой половине дня и в небольших количествах. Находящиеся в составе консерванты могут негативно сказаться на здоровье. Не стоит употреблять выпечку. В крайнем случае можно изредка позволить себе булочку.
Если говорить про “красное” мясо(свинину, говядину и баранину), то его употребление может вызывать некоторые виды рака. Поэтому диетологи советует вовсе убрать такое мясо или очень его ограничить. Если у вас есть избыточный вес, помните, что если в баранине и говядине мало калорий, то даже в обезжиренной свинине содержится в четыре раза больше калорий.
Алкогольные коктейли тоже лучше убрать из рациона. У многих таких напитков высокая энергетическая ценность, из-за которой плохо всасывается кальций и уменьшается контроль над количеством съеденной пищи. Кроме того, они плохо влияют на здоровье. Максимум, можно выпить не более бокала красного вина в день.
В идеале следует отказаться от всех простых углеводов. К этому числу относятся мороженое, молочный шоколад, варенье, сладкие напитки и т.д. Из-за замедления обмена веществ, частое употребление простых углеводов может привести к ожирению. Также лучше забыть об “мусорной” еде, такой как чипсы, сухарики, супы быстрого приготовления, снеки, кофе три в одном и сладкие газированные напитки. Такие продукты обгоняют фастфуд по вредности, так как в них много консервантов, ароматизаторов и искусственных добавок.
Любые соленые продукты тоже следует исключить. Сюда входят соленья, различные виды сыров и копченые изделия. В норме нужно съедать не больше 5 грамм соли в сутки. Если есть слишком много соли, то это может привести к инфарктам, инсультам и поражению головного мозга.
Тем, кто не может обойтись без сладкого, лучше перейти на стевию или отдать предпочтение сухофруктам. Но их лучше есть в небольших количествах и в первой половине суток. До обеда можно побаловать себя пастилой и натуральным мармеладом. Чтобы привыкнуть к новому рациону, женщине понадобится от 2 до 4 недель. За это время организм сможет адаптироваться.
Таким образом, можно заметить, что для сохранения здоровья и красивой фигуры после 45, необходимо придерживаться строгих ограничений. Хоть сначала может быть сложно, но со временем, организм адаптируется и привыкнет к новой пище.