Есть одна штука, которой вы занимаетесь каждую ночь, по 6–8 часов подряд, почти не двигаясь. Нет, не просмотр сериалов c Кинопоиска под одеялом — а сон.
Казалось бы, спишь и молодеешь. Но не всё так просто. Потому что если вы спите в «не той» позе, то утром может болеть всё: от шеи до репутации.
Разобраться, как именно стоит спать, чтобы не превратиться к 45 годам в скрученного йога из коробки «Доширак», рассказывает доктор медицинских наук Алексей Ковальков.
Поза «на животе»: лови гипоксию, морщины и проблемы в спальне
Эта поза может показаться уютной (рука под подушку, нога набок, лицо в простыню), но по мнению Ковалькова, для тела это примерно как сидеть в позе лотоса на гвоздях.
Что не так:
Дыхание? Забудьте. Живот прижат, диафрагма страдает, воздух не гуляет — в итоге лёгкая гипоксия ночью, головная боль с утра и вопрос «почему мне снятся кошмары, где я в пробке?».
Внутренние органы тоже недовольны. Представьте, что вы положили смартфон между двумя кирпичами и легли сверху. Вот примерно так себя чувствуют ваши органы под весом тела. Особенно это касается мужчин — страдает репродуктивная система, пережимаются сосуды, ухудшается кровоток.
Позвоночник говорит: «Ау, ты чё?». Лёжа на животе, поясница провисает, а шея в неестественном повороте. Добавьте сюда 7 часов в такой позе — и утром вы встанете, как будто спали на батуте в позе страуса.
А лицо? Лицо страдает первым. Щека в подушке — это мило. Пока не узнаешь, что так у тебя могут появиться морщины быстрее, чем у коллеги, который курит и нервничает по поводу курса доллара (до сих пор! пора бы и привыкнуть).
От позы сна на животе стоит отказаться.
Поза на спине: красиво, но не всегда безопасно
Спать на спине — вроде бы идеал. Выглядит эстетично, ровно как в рекламе ортопедических матрасов. Но тут есть нюанс.
Плюсы:
- Ровный позвоночник — минимальная нагрузка.
- Минимум давления на кожу — меньше морщин.
- Если правильно подложить подушку под колени — поясница скажет «спасибо».
Минусы:
Апноэ и храп. Особенно у мужчин с весом «в пределах нормы, если это медведь». Поза на спине может вызывать временные остановки дыхания во сне. Это не страшилка, это медицинский факт. Вы храпите, не дышите, просыпаетесь, и всё это без вашего ведома.
Запрокинутая голова - перебои с кровотоком. Тут важно подушку подобрать. Лучше специальную ортопедическую. Иначе голова может запрокидываться.
Не та подушка — и вы закинули голову как рок-звезда. Только не на сцене, а в подушку. Итог: сон как после трёх бокалов, только без веселья.
Вывод: на спине спать можно, но это не лучшая поза.
Лучшие позы для сна
Доктор Ковальков не зря советует обратить внимание на сон на боку. А особенно — на левом.
Пищеварение работает как часы. Желудок и поджелудочная железа на левом боку расположены так, что еда движется по организму, а не устраивает пробку на 12 часов.
Меньше изжоги и храпа. Гравитация в этой позе — ваш друг. Всё вниз, ничего не давит, дыхательные пути не перекрываются.
Лимфатическая система говорит «ура». Левый бок активизирует вывод токсинов — почти как детокс, только бесплатный и без сельдерея.
Поза эмбриона: удобно, если не закручиваться в бублик
Классика жанра — лечь на бок, согнуть ноги, закутаться в одеяло и думать о смысле жизни.
Плюсы:
- Спина отдыхает.
- Шея расслаблена.
- Храпеть будете меньше, если храпите в принципе.
Главное — не скручивайтесь в клубок, как кошка на батарее. Иначе можно передавить органы, а утром проснуться с затёкшими конечностями и выражением лица «я не я, и жрать не хочу».
Полубоком: топ-поза для умных и ленивых
Лежите на боку, но с подушкой между коленей, а вторая — сзади, под поясницей? Это продвинутая хорошая поза для сна.
Это золотая середина между комфортом и пользой:
- Уменьшается давление на суставы.
- Поясница поддержана — меньше болей.
- Подушка между коленей — это не глупость, а реальный способ сохранить симметрию таза.
Немного матрасной философии
Позы — это важно. Но ещё важнее — где вы спите.
Матрас должен быть средней жёсткости. Мягкий — это как спать в гамаке, только без моря. Слишком жёсткий — и проснётесь, как будто ночью катались по булыжникам.
Подушка — не должна быть под шеей, как шина, и не должна быть пустой, как обещания бывших. Найдите золотую середину — ортопедическая, но не из камня.
Вы можете сколько угодно ходить в спортзал, пить коллаген, мазаться кремами и питаться как тибетский монах. Но если спите, свернувшись в непотребную позу, — организм мстит. Мелко, но стабильно.
Так что просто полежите пару ночей на левом боку. Поверьте, у тела на это будет один ответ — «спасибо».