Потихоньку раскатываюсь и растягиваюсь. Готовлюсь к 3.05 Казань.
Цель - чувствовать себя уверенно и не помереть на середине дистанции 😅
Поплыли. 🏊🏼♂️
Работа во вторник была такая:
1️⃣ 600м ( кроль спокойно) // 2:15 средний темп. В середине чойта вдруг провалился, но подобрал потом.
2️⃣ 4×100 на руках режим 2', 20" (плыть из 2') // не получилось сделать ВСЕ 4 отрезка из 2:00. Отрезки были такие:
- 1:56
- 1:59
- 2:00 - тут у меня забились задние дельты.
- 2:05 - а тут догадывал на том, что осталось.
Все 4 отрезка я хоть и держал ноги высоко, но косячил на работе рук. Руки устали. Словили хорошую крепатуру. 🦾
3️⃣ 600 ласты лопатки спокойно. // получилось очень ровно. Даже на удивление ровно и без провалов.
4️⃣ 8×50 ноги интервал 25" плыть ровно. // Работа в 80-85% примерно. Тут я кайфанул. Только два первых отрезка что-то поскучал, потом добавил и ускорился в конце.
5️⃣ 400 кроль спокойно // тут со мной случилось чудо. Хоть я и не совсем спокойно плыл (на 60-70%), но я сплавал заминку на вялые руки-сосиски !БЫСТРЕЕ! 👀 чем разминку. Я в середине примерно пытался ловить скольжение в воде и немного поменял работу рук - согласно субботним рекомендациям. Темп вырос. Это видно на графике.☝🏼Ощущения запомнил, буду стараться их совершенствовать.
Итого за тренировку: 2400м
3 недели до старта. Всем SWIM 🏊🏼♂️ Плывем дальше! 🏊🏼♂️🏊🏼♂️