Получить хорошие мышечные пропорции можно достаточно быстро, если знать, что и когда нужно делать. Здесь нет каких-то «суперсекретных методик», но есть определенные составляющие, которые помогут составить общий впечатляющий силуэт вашей фигуры. Выполняя эти 3 упражнения, вы сможете развить отличное телосложение!
Кстати, получать дополнительную мотивацию вы можете просто присоединившись к моему каналу в Телеграм.
Так что нужно, чтобы достичь таких результатов и чтобы выглядеть большим и смотрящие на вас люди сразу понимали – этот человек мускулист! Давайте я дам три составляющие для быстрого понимания, на что вы должны потратить время и силы:
1) Развить широкие дельтовидные мышцы.
2) Подтянуть внешние части квадрицепсов.
3) Увеличить ширину V-образной формы (мышцы спины) .
В совокупности эти 3 вещи сделают ваше тело более широким в нужных местах, а талию - меньше. И поверьте, вы сразу начнете выглядеть совершенно по-другому, больше, фактурнее, эстетичнее и пропорциональнее!
Теперь я дам вам несколько советов, которые помогут вам в этом для каждой группы мышц...
Наращивание больших дельтовидных мышц
Проводите много времени, выполняя подъемы спереди, сбоку и сзади в более медленном темпе. Вместе с тем не перегружайте эти мышцы весом, просто прокачайте дельтовидные мышцы объемом с применением нужного темпа. Помимо гантелей, используйте упражнения на тросовых тренажерах для дельт, это дает вам больше концентрической и удобной работы. Вы даже можете удвоить нагрузку на дельтовидные мышцы за ту же неделю, выполняя дополнительный объем через 4-5 дней после первой большой тренировки. Однако в этом случае используйте метод разного объема, чтобы не впасть в плато.
Внешние края квадрицепсов
Добейтесь успеха в жиме ногами в узкой стойке, это поможет развить внешний изгиб квадрицепсов. Это моментально уменьшает талию! Вовсе необязательно представлять квадрицепсы Ронни или Биг Рами, достаточно всего нескольких сантиметров чтобы уже начать выделяться.
Следите за тем, чтобы при жиме ногами и приседаниях диапазон ваших движений был достаточно глубоким, а также контролируйте свои отрицательные стороны. Попробуйте также выполнять медленные и контролируемые разгибания ног, направляя пальцы ног назад к телу, чтобы добиться дополнительного напряжения. Все это заставит мышцы накачиваться быстрее и больше. Ноги самая трудная мышечная группа для роста, поэтому чтобы сдвинуться в росте нужно тренировать их объемнее, чем спина. Иногда это не значит делать 1000 приседаний за тренировку, но значит качественно иной подход к упражнениям и тренировке в целом.
Сделайте более широкий V-образный вырез
Заключительная часть создания большого телосложения. Не так много бодибилдеров используют подтягивания, но они являются одними из лучших тренажеров для создания v-образной формы. Тренируйтесь подтягиваться в диапазоне 8-12 повторений, дойдите до того момента, когда вы сможете использовать паузу в верхней точке – это перевернет ваши представления о подтягиваниях. Помните, что в телостроительстве важнее всего качество выполнения движения, количество на втором месте.
Помимо классических широких подтягиваний, внедрите в свой график подтягивания обратным хватом - отличный тренажер для наращивания мышечной массы в широчайших мышцах, особенно в нижней части амплитуды, где вы можете сильно их сжать и наладить связь между мозгом и мышцами.
Приступайте к работе!
Также читайте мои книги:
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Книга «План похудения»