Не ешьте эти 7 продуктов перед сном, особенно если вам уже 60 лет. Если вы не будете следить за тем, что едите перед сном - получите проблемы со здоровьем.
1. Кофеинсодержащие продукты.
К таким продуктам можно отнести не только кофе, но и чай, Кока-Колу, Пепси-Колу и энергетические напитки. Кофеин блокирует действия аденозина - нейромедиатора, который улучшает сон. Соответственно, если вы употребляете кофеинсодержащие напитки перед сном, они ухудшают ваш сон. Было замечено, что если употреблять тот же кофе за 8 часов до сна, можно, в принципе, ещё достаточно быстро уснуть и качественно спать.
Но если же вы будете употреблять кофеин практически перед сном либо за три-четыре часа до сна, то чашка кофе или чая может спровоцировать у вас бессонницу. Особенно важно это для пожилого человека, потому что метаболизм кофеина у них замедлен. И если они даже выпивают чашку кофе после обеда, то очень часто уже не могут нормально уснуть. Поэтому на это обязательно надо обратить внимание и отказаться от напитков, которые содержат кофеин, перед сном.
2. Алкоголь
Многие люди пожилого возраста употребляют алкоголь перед сном, даже в минимальных дозировках, для того чтобы просто уснуть. Но вы знаете, на самом деле алкоголь в какой-то момент помогает уснуть, но это полностью нарушает фазы сна и, в целом, эта пагубная привычка очень вредит здоровью!
Больше становится фаз быстрого сна, укорачиваются фазы медленного сна. Соответственно, человек спит беспокойно, то есть засыпает достаточно быстро, но просыпается ночью и может просыпаться несколько раз. Это ухудшает состояние здоровья. Поэтому особенно в пожилом возрасте не стоит это делать.
Алкоголь вреден для здоровья даже в минимальных дозировках.
Исследования, опубликованные в научных журналах, показали, что алкоголь уменьшает качество сна примерно на 9,3% на каждую порцию напитка. Так что в следующий раз лишний раз задумайтесь, когда будете пить бокал пива перед сном, как это может сказаться на состоянии вашего здоровья. Вы также должны знать, что алкоголь вызывает привыкание и алкоголизм.
3. Острая и пряная пища.
Острая еда, как оказывается, может вызывать повышение температуры тела и даже вызывать изжогу. В исследовании, опубликованном в авторитетном научном издании, было показано, что участники, которые ели острую пищу перед сном, гораздо больше трудностей испытывали с засыпанием и, соответственно, у них сон был не такой глубокий, как у других людей, которые не употребляли острую пищу.
4. Жирная пища.
Исследования 2016 г. показали, что жирная пища может нарушать циркадные ритмы и вызывать расстройство сна. Это очень часто связано именно с тем, что жирная пища гораздо тяжелее усваивается перед сном. Для того чтобы усвоилась достаточно жирная отбивная, надо гораздо более чем 3 часов человеку. Поэтому, если вы за пару часов до сна съели что-то очень жирное, например, кусок сала, то, скорее всего, это негативно скажется на качестве вашего сна.
5. Сладости
Вы, наверное, даже и не догадывались, но высокий уровень сахара в крови перед сном может привести к сбоям в циклах сна, и это может вызвать частые пробуждения. Об этом было сказано в исследовании 2012 г. Многие исследования, которые были проведены в Америке, показали, что люди, которые много употребляют сахара перед сном, имеют более фрагментированный сон, то есть, соответственно, данные люди своими сладостями ухудшают состояние своего здоровья.
6. Цитрусовые фрукты.
Конечно же, апельсины, лимоны мы очень любим, но употреблять их перед сном нежелательно, потому что они могут вызвать изжогу. И если взглянуть на статистику, то, согласно данным Национального института диабета и болезней органов пищеварения и почек, было продемонстрировано, что 20% людей США страдает от изжоги, и причём цитрусовое перед сном является одной из причин.
7. Красное мясо и тяжёлая белковая пища.
Белок важно употреблять в течение дня и, конечно же, на ужин есть нужно, но белковая пища требует больше времени на переваривание, и это может вызывать дискомфорт и мешать сну. И здесь самое главное понимать, сколько белка надо употреблять, чтобы не ухудшать состояние своего сна.
Если вы едите 200 г рыбы или тарелку творога, ничего страшного не будет. Но если вы умудритесь съесть полкилограмма свиных отбивных, то, конечно же, это ухудшит сваш сон. Предпочтение лучше отдавать не красному мясу, то есть не говядине и свинине, а лучше употребляйте морепродукты, рыбу, курицу либо индейку, и будете спать очень хорошо.
Друзья, обратите внимание на эти продукты, и качество вашего сна улучшится. Вы должны также знать, что ни в коем случае не надо ложиться спать голодным. Если практически перед сном вы почувствовали голод, то обязательно съешьте что-нибудь низкокалорийное. Достаточно съесть 150-200 ккал, чтобы не ухудшать качество вашего сна. Это может быть какой-то фрукт либо овощной салат, либо тарелка творога, либо йогурт. Выбирайте, что вам больше нравится, и спите спокойно.
Статья носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Канал "Геннадия Лянго" не несёт ответственность за ваше здоровье.