Сегодня у нас тема животрепещущая. Тема, которая волнует каждую из нас, мечтающую о «молодости вечной, жизни бесконечной». Что делать, если стали болеть колени?
Представьте себе: солнечный день, любимая музыка, а вы грациозно кружитесь в танце! Или, может, лихо взбираетесь на Эйфелеву башню. Ну ладно, хотя бы на пятый этаж своего дома без лифта! А теперь представьте обратное: скрипящие, ноющие коленки, диванчик, пледик. И перспектива превратиться в «одуванчик» на лавочке, подсчитывая пролетающих ворон. Бррр! Не наш вариант, правда?
Так вот, от судьбы «одуванчика» нас отделяет всего несколько простых шагов. Поэтому сегодня обсудим секреты сохранения здоровья суставов.
Как понять, что пора действовать
Первый звоночек, как правило, звонит тихо, но настойчиво. Легкий хруст при приседании, небольшая скованность по утрам. Сначала мы не обращаем на это внимания. «Да ладно, просто засиделась», – уговариваем мы себя. Но, как говорится, «маленькая искорка может разгореться в большой пожар». Поэтому слушаем свой организм! Если коленки подают сигналы SOS, то не игнорируем!
Движение – жизнь! Как разбудить спящие суставы
Тут все до неприличия просто: движение, движение и еще раз движение! Не обязательно сразу бежать марафон. Начинаем с малого.
Утренняя зарядка. Легкие наклоны, вращения, приседания. Всего 10-15 минут, а сколько пользы! Представьте, что смазываете свои суставы машинным маслом. Только с любовью и нежностью!
Прогулки на свежем воздухе. Забудьте про лифт! Ходьба – наше всё. Идеальный вариант – скандинавская ходьба с палками. Она и калории сжигает, и нагрузку на коленки снижает.
Плавание. Вода – наш лучший друг! Она расслабляет, массирует и бережно разрабатывает все суставы. В бассейне можно и с подружками поболтать, и коленки подлечить.
Танцы. Ну, тут уж кто во что горазд: от зажигательной латины до плавного вальса. Главное, чтобы душа пела, а ноги двигались!
Чем накормить наши коленки
Помимо движения, важна и «подпитка» изнутри. Наши суставы нуждаются в строительном материале, как дом – в кирпичах. Поэтому пересматриваем свой рацион.
Коллаген. Наш главный помощник! Его можно найти в холодце, желе, костном бульоне. А если не любите «дрожалку», то есть добавки с коллагеном. Главное – выбирайте качественный продукт.
Омега-3. Незаменимые жирные кислоты, которые помогают бороться с воспалением. Рыба, орехи, семена льна – все включаем в свой рацион обязательно.
Витамин D. Отвечает за усвоение кальция, который в свою очередь укрепляет кости. Без витамина D все наши усилия пойдут насмарку.
Хондропротекторы. Глюкозамин и хондроитин – строительные блоки хрящевой ткани. Их можно принимать в виде добавок. Но помните: перед приемом любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом.
Здравый смысл: как не навредить себе самой
Самое главное – слушать себя и не перегружать свои коленки!
Избегайте резких движений и прыжков. Особенно, если у вас есть лишний вес.
Носите удобную обувь. Каблуки – это, конечно, красиво, но не для ежедневных подвигов.
Не поднимайте тяжести. Попросите помощи у мужчин или закажите доставку на дом.
Следите за весом. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на суставы.
Итак, крепкие коленки – это не несбыточная мечта, а вполне достижимая реальность! Всего лишь немного внимания к себе, немного заботы и немного здравого смысла. Помните, что лучшее лечение – это профилактика. Так что не ждите, пока коленки начнут «скрипеть», начните заботиться о них прямо сейчас. И тогда танцы, путешествия и жизнь без боли на пенсии вам точно обеспечены!