Здравствуйте!
Очень хорошо, что сейчас во дворах городов, а также на территориях небольших населенных пунктов строят спортивные площадки с набором базовых тренажеров, брусьями, турниками и прочим инвентарем.
И они не пустуют - молодежь занимается спортом, воспитывает волю и характер.
Одобряем.
Физическая активность поддерживает организм в тонусе.
С годами выдерживать нагрузки и противостоять стрессовым ситуациям бывает непросто, и в силу разных причин человек набирает вес, из-за чего, в том числе, приобретает болезни.
И сбросить вес, как в молодости, не получается в силу возрастных изменений и сопутствующего изменения гормонального фона.
Думается, многие согласятся с тем, что заботу о собственном здоровье следует начинать, как можно, раньше (хотя бы лет в 30-35) и затем всю жизнь поддерживать состояние организма на должном уровне.
К сожалению, многие люди не только не поддерживают свое здоровье, но и вредят ему с молодых лет.
Но сегодня не об этом, а о правильном подходе к своему здоровью.
Важно!
Не рекомендуется использовать информацию из данной публикации для самостоятельной постановки диагноза и лечения. Публикация не является альтернативой медицинской консультации и несет в себе ознакомительный характер.
Автор канала не рекомендует использовать недоказанные методы лечения и заниматься самолечением.
При наличии симптомов какого-либо заболевания необходимо обратиться к врачу за профессиональной медицинской консультацией, выполнять рекомендации лечащего врача, следовать канонам доказательной медицины.
Какие продукты полезны для здоровья (особенно пожилого человека)?
Известно, что качество жизни человека определяется, в том числе, и питанием. Давайте поговорим о том, какие продукты помогут поддержать организм, а заодно и привести свой вес в норму.
1. Морепродукты и рыба.
В зрелом возрасте для поддержания процессов метаболизма и сохранения физической формы необходимо употреблять полезные белки.
Известно, что как поставщик белка в организм морепродукты будут превалирующим вариантом.
База – это рыба морская, да и речная тоже.
Здоровье тела зависит, в том числе, от состояния мышечной массы.
Следовательно, при сохранении мышечной массы человек обеспечивает себе нормальный вес тела.
Чтобы было понятно, уточню, что правильному обмену веществ способствует мышечная масса, поскольку для поддержания мышц организм затрачивает много энергии.
Если говорить о пользе морепродуктов, то они богаты внушительным спектром нутриентов, а главное - полезными Омега-3 кислотами.
Употребляя в пищу рыбу, хотя бы два раз в неделю, можно обеспечить организм в достаточно большом объеме Омега-3 – это утвержденная рекомендация сообщества кардиологов.
При этом и мышцы не будут «усыхать», и метаболизм будет нормальным, и вес тела будет поддерживаться в норме.
2. Нужна зелень.
Полезные растительные волокна содержатся в петрушке, шпинате, листовых салатах, укропе, а также в зеленых овощах.
Перечисленные дары природы обязательно должны присутствовать на вашем столе.
Поскольку они поставляют очень полезные вещества в организм , в том числе клетчатку, благодаря чему человек ощущает чувство насыщения во время и после приема пищи, таким образом получая меньше количество калорий.
Однако, не только пищевые волокна делают зелень полезным и незаменимым продуктом.
В зелени много антиоксидантов.
Известно, что антиоксиданты способны защищать организм от негативного воздействия свободных радикалов.
Это профилактика онкологии, замедление старения, а добавит тонуса и сил.
3. Чернослив.
Чтобы поддерживать организм в здоровом состоянии, следует позаботиться о состоянии костей и суставов организма.
С годами костная ткань теряет массу, поэтому кости становятся хрупкими.
Стоит ли говорить о том, что люди преклонного возраста очень болезненно переживают переломы.
Как сохранить кости и суставы в должном функциональном состоянии?
Ответ на этот вопрос: чернослив!
Помимо укрепления костной ткани и мышечных волокон, чернослив способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
Лицам пожилого возраста это особенно важно, чтобы стул был регулярным и безболезненным.
И причина здесь не только в том, что своевременно очищающийся кишечник дает человеку комфорт, но еще и в том, что от состояния кишечника зависит иммунная защита организма.
Тем не менее, надо учесть, что чернослив является достаточно калорийным продуктом, поэтому трех – пяти штук вполне достаточно для ежедневного употребления.
Данный материал опубликован сугубо с ознакомительной целью.
Публикация не предоставляет диагноз, а расписанные полезные свойства продуктов представлены с ознакомительной целью и не призывает использовать данные продукты как альтернативу методам доказательной медицины и/или самолечения.
Вопросы о состоянии здоровья, наличие определенных симптомов, а также изменения в рационе питания необходимо обсуждать на очной медицинской консультации с лечащим врачом.
4. Фрукты и ягоды.
Если в предыдущем пункте мы выделили отдельно чернослив, то сейчас в целом сделаем акцент на главном - фрукты и ягоды.
Давайте признаемся, многие из нас сложно представляют свою действительность без сладостей.
Пирожное, печенье, зефир, лимонад и прочие не совсем полезные пищевые продукты, безусловно, дают определенную долю положительных эмоций, но вредят здоровью и способствуют набору веса.
Но от них надо отказываться и постепенно заменять эти продукты фруктами и ягодами.
В них содержатся в достаточном количестве натуральные природные сахара, минералы, витамины.
Кроме того, в ягодах и фруктах содержится много клетчатки, а это важный фактор для здоровой микрофлоры ЖКТ.
5. Крестоцветные растения.
В эту группу входят такие пищевые продукты, как капуста.
Это может быть брокколи или цветная, а также брюссельская.
Что можно вырастить в огороде или купить по доступной цене.
Известно, что капуста полезна в любом возрасте, но для пожилых людей ее пользу очень трудно переоценить.
В крестоцветных овощах содержится много натуральной, полезной клетчатки, минералов и витаминов, а также незаменимых антиоксидантов, способствующих оздоровлению организма вследствие употребления вредной (жареной, копченой, соленой) пищи.
Наконец, в настоящее время медицина прямо «кричит» о том, что взрослому человеку надо выпивать до двух литров чистой воды ежедневно.
Сразу выпивать столько воды будет сложно, поэтому делайте это постепенно в течение дня.
Лучший способ определить нормальную дозу для себя – это посоветоваться со своим врачом, поскольку каждый организм индивидуален.
У кого-то есть определенные выявленные хронические заболевания, что может корректировать вашу индивидуальную норму потребления.
Пожалуйста, помните об этом.