3 совета как восстановить свою самооценку после разрыва и больших ошибок
После расставания или в сложной жизненной ситуации первое, что сыпется – это уверенность в себе и самооценка.
Нет более сурового критика, чем мы сами.
В итоге ведем себя как волнистые попугайчики, кроет волнами чувство вины и прыгаем из крайности в крайность – волной всё хорошо, волной всё плохо. То убегаем от проблем и дурных мыслей, то обесцениваем свой вклад в ситуацию.
Самое сложное, когда эмоционально качает – это остановиться и прожить эмоции.
Когда не понимаешь, что чувствуешь, закидываешь себя неконструктивной критикой:
- вот я тупая дура
- это так глупо, а я же вроде умная
- как я могла так поступить
- я плохой человек
- меня надо лечить/чинить
- я не справлюсь
- у меня никогда не получиться
- я трусиха
Знакомо?
Тебе плохо – не надо никуда бежать, от себя не убежишь, только навредишь не правильными действиями.
Вот как достичь стабильной гармонии: 3 простых секрета
Совет № 1
Относительно к себе лучше, чем другие люди. Парадоксально, но факт. Иногда мы относимся к себе хуже врагов. Критикуем, ругаем, злимся, наказываем за мелкие промахи, о которых через месяц даже не вспомним. Даже если так делали родители – повторят это не обязательно.
Попробуйте разговаривать с собой по-доброму
Пора самостоятельно позаботиться о себе. Чем лучше вы относитесь к себе, тем лучше себя чувствуете и физически, и морально, и эмоционально.
Начните с режима дня – это база
Совет № 2
Действуйте из уверенности в себе. Не получается? Притворяйтесь до тех пор, пока не получится.
Практикуясь. Нет, это не значит врать себе и другим людям.
Действуйте из других внутренних установок:
- как бы я могла повести себя по-другому в следующий раз?
- да, я могу ошибаться и в следующий раз сделаю по-другому
- составить список других реакций и действий, которые могут больше подойти
- взять урок и не повторять его снова и снова
- я могу ошибаться и при этом остаюсь хорошим человеком
- со мной все в порядке
- я справлюсь
- у меня получиться
То есть признать факт «да, так уже произошло», вынести урок и поддержать себя в этой ошибке или негативной эмоции.
Совет № 3
Делайте то, что пугает, каждый день. Страшно оставаться одной – побудьте наедине с собой и поговорите с собой по-доброму. Если вы не делали так раньше – новый опыт очень просто получить и закрепить, просто повторяя его.
Когда вы справляетесь с неловкими и страшными и до этого момента эмоциями и ощущениями в теле, вы прокачиваете естественную уверенность в своих силах и получите собственное внутреннее подкрепление в маленькой победе.
Например, страшно идти в новый спорт зал или возвращаться после долгого перерыва, все плевать какой у вас день, а через месяц оглянувшись назад, вы почувствуете «ого, уже целый месяц хожу и мне даже начинает нравиться и стало куда легче».
Еще примеры:
Отправьтесь на прогулку в новое место, перекусите в кафе в одиночестве или посетите мероприятие без других людей.
Сделав пару раз то, что вас напрягает, вы ощутите прогресс. И само событие, которое казалось страшным или неловким, станет обычным делом.
+1 секрет
Для тех, кто дочитал до конца дарю этот бонус
Техника «еще разок»
Она очень простая и одновременно сложная. Повторяйте новые действия, которые приведут вас в приятное и позитивное состояние – много раз. Мозг ленив и аморален – он будет делать все возможное, чтобы вернуть на старые рельсы, чтобы сохранить энергию.
Эта техника объединяет все пункты выше и закрепляет результат:
- относиться к себе по-доброму
- думать о себе хорошо и поддерживать
- идти в свои страхи и обретать уверенность в себе
Все это просто навыки
Ни одна схема, система, алгоритм, привычка не работает до тех пор, пока не поставлена на стабильную систему повторений и ежедневные маленькие шаги.
Попробуйте отнестись советам серьёзно и внедрить в свою жизнь, тогда помощь психолога, коуча, ментора, наставника, астролога и прочих помогающий специалистов – вам не понадобится.
Но если не получается самостоятельно перестроить заезженную колею страданий и боли, можно записаться на бесплатную беседу, где мы:
- найдем какое поведение и события привели тебя к привычке страдать и что с этим делать
- составить пошаговый план выхода из сложившейся ситуации, который подходит именно тебе, а не очередная общая схема
- по завершению встречи ты получишь пошаговое руководство, как стабилизировать себя во время кризиса
В неделю есть 2 места, записаться можно личным сообщением, жми на синий текст
