Фолиевая кислота (витамин B9) — это не просто базовая рекомендация для женщин в период планирования и беременности. Это важнейший микронутриент, который участвует во множестве жизненно важных процессов в организме женщины. Она необходима для синтеза ДНК, правильного деления клеток, формирования новых тканей, работы нервной системы и поддержания гормонального баланса.
При её дефиците организм начинает подавать сигналы в виде нестабильного настроения, ухудшения памяти, усталости, а у женщин — также сбоев женского цикла и проблем с зачатием.
Фолиевая кислота и гормоны: тонкая система связи
Фолиевая кислота критически важна для процесса метилирования — это биохимическая реакция, необходимая для "включения" и "выключения" генов, синтеза гормонов и корректной работы рецепторов к ним.
Если процесс метилирования нарушается из-за нехватки B9, это может привести к:
- ухудшению чувствительности к эстрогену и прогестерону;
- дисбалансу между гормонами (часто — доминированию эстрогена);
- повышенному риску развития эндометриоза, миом и даже акне
- ухудшению качества яйцеклеток, что особенно важно при планировании беременности.
Почему B9 может не усваиваться
Даже при достаточном поступлении с пищей или добавками, фолиевая кислота не всегда усваивается в нужном объёме. Причинами могут быть:
- Стресс и хроническая усталость, которые увеличивают потребность организма в витаминах группы B;
- Питание с недостатком зелёных листовых овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов — главных источников фолатов;
- Нарушения работы ЖКТ, при которых снижается всасывание нутриентов;
- Генетическая особенность — мутация гена MTHFR, при которой обычная форма B9 плохо преобразуется в активную. В таких случаях рекомендуется приём метилфолата — биодоступной формы, готовой к использованию организмом.
Что говорят исследования
Актуальное исследование, опубликованное в журнале Nutrition Research and Practice (2022), показало, что женщины, принимавшие фолиевую кислоту в дозе 400 мкг в течение 12 недель, отмечали:
- улучшение настроения,
- снижение уровня тревожности,
- повышение общего самочувствия и энергии.
Особенно выраженные результаты наблюдались у тех, у кого изначально был низкий уровень фолатов в крови.
Фолиевая кислота и эмоциональное равновесие
Фолиевая кислота влияет на синтез нейромедиаторов — в частности, серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее настроение, мотивацию и стрессоустойчивость. Это особенно важно для женщин в периоды гормональных колебаний — ПМС, послеродовое восстановление, перименопауза.
Как понять, что организму не хватает B9
На дефицит фолиевой кислоты могут указывать:
- хроническая усталость,
- эмоциональная нестабильность,
- снижение концентрации,
- сбои женского цикла,
- ухудшение состояния кожи и волос.
Включение в рацион фолиевой кислоты — особенно в активной форме — может стать мягким, но мощным инструментом поддержки гормонального здоровья и общего благополучия женщины.