Закрутились, заработались, пропустили прием пищи, сели на диету перед сезоном купальников… Вы замечали, что, когда сильно проголодаетесь, начинает болеть голова?
А ведь голод — один из самых частых провокаторов мигрени.
Как понять, что мигрень из-за голода?
Обычно такая головная боль:
• Начинается через 3–5 часов после последнего приема пищи.
• Сопровождается слабостью, раздражительностью, желанием съесть что-то сладкое.
• Может вызывать тошноту (но не всегда).
• Проходит, если поесть.
Почему же от голода болит голова? Рассмотрим возможные причины:
- Падает сахар в крови. Когда вы долго не едите, в крови становится мало глюкозы (это как "топливо" для мозга). Организм начинает паниковать и выделяет гормоны стресса. Из-за этого появляется пульсирующая боль, а мозг не получает достаточно энергии — становится трудно думать, появляется раздражительность.
- Не хватает воды. Часто, когда мы голодны, мы еще и мало пьем. Обезвоживание ухудшает кровообращение — и голова болит еще сильнее.
- Нарушается работа "гормона хорошего настроения". Серотонин (вещество, которое помогает нам чувствовать себя спокойно и радостно) сильно зависит от еды. Когда вы голодны, его уровень падает — и мозг становится более чувствительным к боли.
Если голод – триггер вашей мигрени:
Не пропускайте приемы пищи. Держите при себе что-то для перекуса и бутылку воды. Выбирайте правильные продукты (это точно не фастфуд, чипсы, колбасы или булки). Соблюдайте питьевой режим.
Если чувствуете, что начинается приступ: съешьте что-то немедленно (банан, яблочко или что-то другое), выпейте сладкий чай, кофе или стакан воды.
Если боль уже сильная — примите лекарство, которое вам назначил врач.
Голод — мощный, но управляемый триггер мигрени. Соблюдение режима питания с акцентом на медленные углеводы, белки и достаточное потребление воды позволяет снизить частоту приступов на 30-40%.
Пациентам с частыми гипогликемическими эпизодами рекомендуется консультация эндокринолога для исключения инсулинорезистентности и других метаболических нарушений.
Помним, что триггеры нужно отслеживать и записывать в Дневнике боли - тогда приступы становятся более управляемыми.
А у вас бывает "голодная" мигрень? Какие перекусы помогают вам предотвратить приступ? Делитесь в комментариях!
#nevrolog_tmn_мигрень
#nevrolog_tmn_головнаяболь
.
