Самооценка – влияет на все сферы нашей жизни: отношения, карьера и даже здоровье. Люди с высокой самооценкой чаще берут на себя ответственность, легче справляются с трудностями и умеют отстаивать свои границы. Те, кто страдает от заниженной самооценки, часто сталкиваются с тревожностью, страхом осуждения, чувством стыда и постоянным ощущением, что они «недостаточно хороши».
Проблема в том, что многие из нас растут в среде, где критика преобладает над поддержкой. Родители, учителя, друзья и даже СМИ могут невольно формировать убеждение, что мы должны быть «идеальными», чтобы быть любимыми. В результате мы начинаем сравнивать себя с другими, стремясь соответствовать чужим стандартам, и теряем связь с собственным Я.
Шаг 1. Примите себя таким, какой вы есть
Первый шаг к повышению самооценки – принятие. Звучит просто, но на практике это один из самых сложных этапов. Мы часто бываем слишком строги к себе, замечая только свои недостатки и игнорируя достоинства.
– Заведите дневник благодарности.
Каждый вечер записывайте три вещи, за которые вы благодарны себе. Это может быть что угодно: от того, что вы справились с трудной задачей, до того, что просто встали с кровати, несмотря на плохое настроение.
– Говорите с собой как с другом.
Если бы ваш лучший друг совершил ошибку, вы бы раскритиковали его или поддержали? Почему же вы позволяете себе быть жестче к самому себе?
– Хвалите себя каждый день.
Мы привыкли думать, что признание своих достоинств — это хвастовство или эгоизм. Но на самом деле это важный способ напомнить себе, что вы уникальны, ценны и заслуживаете любви. Эффект усилится если делать это вслух и перед зеркалом.
Шаг 2. Осознайте свои сильные стороны
Мы часто сосредотачиваемся на том, чего нам не хватает, забывая о том, что у нас уже есть. Чтобы повысить самооценку, важно переключить фокус внимания на свои сильные стороны.
– Составьте список талантов и достижений.
Начните с малого: например, «я умею готовить вкусный борщ» или «я всегда поддерживаю друзей в трудную минуту». Чем больше пунктов – тем лучше.
– Попросите обратной связи.
Порой другие люди замечают в нас качества, о которых мы даже не подозреваем. Спросите у близких, что они ценят в вас больше всего.
Когда вы начинаете видеть себя через призму своих достоинств, а не недостатков, самооценка естественным образом повышается.
Шаг 3. Научитесь говорить «нет»
Одна из главных причин заниженной самооценки – неумение отстаивать свои границы. Многие из нас соглашаются на то, что не хотят делать, лишь бы угодить другим или избежать конфликта. Но каждый раз, когда вы пренебрегаете своими потребностями, вы посылаете себе сигнал: «Я недостаточно важен».
– Начните с малого.
Откажитесь от чего-то незначительного, например, от просьбы помочь, если вы уже загружены или устали.
– Используйте формулу «я-высказываний».
Например: «Я ценю твое предложение, но сейчас мне нужно сосредоточиться на своих делах».
С каждым «нет» вы укрепляете уверенность в себе и показываете окружающим (и самому себе), что ваши желания и потребности имеют значение.
Шаг 4. Избавьтесь от сравнений
Сравнение с другими – настоящий враг самооценки. Когда мы листаем социальные сети, нам кажется, что все вокруг успешнее, красивее и счастливее нас. Но правда в том, что люди показывают только лучшие моменты своей жизни. За яркими фотографиями часто скрываются те же страхи, сомнения и неудачи.
– Ограничьте время в соцсетях.
Установите таймер или сделайте перерыв на несколько дней.
– Фокусируйтесь на своем пути.
Вместо того, чтобы думать о том, чего достигли другие, задайте себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы стать немного лучше?»
Ваша жизнь уникальна, и никто не проходит тот же путь, что и вы. К тому же у всех разная отправная точка.
Шаг 5. Учитесь принимать комплименты
Звучит странно, но многим людям с низкой самооценкой сложно принимать комплименты. Они либо отмахиваются («Да ладно, ничего особенного»), либо начинают оправдываться («Ну, это просто повезло»). Такой подход лишает нас возможности почувствовать себя значимыми.
– Просто скажите спасибо.
Ничего больше не нужно. Простое спасибо покажет, что вы цените мнение другого человека.
– Не анализируйте.
Не пытайтесь найти скрытый смысл или подвох в словах собеседника. Просто примите их как данность.
Каждый комплимент — это маленькая подпитка для вашей самооценки. Позвольте себе радоваться этим моментам.
Шаг 6. Действуйте, несмотря на страх
Страх неудачи часто мешает нам пробовать новое. Мы боимся, что не справимся, что нас осудят или что результат будет недостаточно хорошим. Но даже если вы потерпите неудачу, это не сделает вас хуже. Наоборот, каждая попытка – новый опыт и шаг вперед.
– Разбейте большие цели на маленькие шаги.
Например, если вы хотите начать публичные выступления, начните с короткого рассказа перед друзьями.
– Празднуйте каждый успех.
Даже если он кажется вам незначительным. Каждый шаг вперед – это причина для гордости.
Когда вы действуете, несмотря на страх, вы доказываете себе, что способны справляться с трудностями. А это мощный инструмент для повышения самооценки.
Шаг 7. Обратитесь за помощью
Иногда самостоятельно повысить самооценку сложно. Возможно, корни проблемы уходят глубоко в детство, или вы застряли в замкнутом круге негативных мыслей. В таких случаях помощь профессионала может стать ключом к изменениям.
На консультации я помогу вам:
- Разобраться в причинах низкой самооценки.
- Выработать новые стратегии мышления.
- Научиться принимать себя и свои чувства.
Я применяю методы краткосрочной терапии, поэтому положительный результат будет заметен уже после первой сессии. Связаться со мной можно с помощью телеграм-канала.
Не бойтесь обращаться за поддержкой. Это не слабость, а признак зрелости и заботы о себе.
Поделитесь в комментариях, какие методы вы уже знали и применяли, и удалось ли с их помощью почувствовать себя лучше? ⬇️