Приветствую вас. На связи Бородина Наталья. Друзья, если вы замечали, что после того, как вы не выспитесь, у вас хуже работает память, то эта статья для вас. Дочитайте ее до конца, чтобы узнать почему очень важно высыпаться и как улучшить качество нашего сна.
Итак, как правило, в соцсетях рассказывают, как важно высыпаться для того, чтобы лучше работала память. И это действительно так.
У нас существует быстрая стадия сна, которая отвечает за обработку информации. В течение дня мы информацию насобирали, а именно ночью, когда нам снятся сны, друзья, мозг решает. Вот это я запомню, а вот это выкину навсегда. То есть структурирует информацию.
И, совершенно верно, многие рекомендуют что-то учить, готовиться к экзаменам именно вечером, потому что вот-вот и мозг всё обработает и всё вам запомнит.
А я сегодня хочу уделить внимание медленной стадии сна. Что это такая за стадия?
В медленную стадию сна наш мозг не получает сигналы от глаз, от ушей, то есть от наших органов чувств. Наконец-то он отдыхает, можно так подумать, но на самом деле нет.
Только ночью, именно в стадии медленного сна, наш мозг получает возможность обрабатывать сигналы от внутренних органов и регулировать, самовосстанавливаться, оздоравливаться именно в этот период.
Друзья, именно в этот период происходит в том числе и оздоровление, самовосстановление головного мозга.
Вдумайтесь, только в 2012 году открыта такая система оздоровления мозга, и она называется глимфатическая система.
А до этого ученые ломали голову: "Ну как так, в головном мозге нет глимфатической системы, как же он тогда очищается?".
Оказывается, именно в стадии медленного сна наш головной мозг в буквальном смысле ужимается на 20%, а некоторые ученые утверждают на 30%. И поэтому освободившемуся месту начинает течь, бежать внутримозговая жидкость, которая вымывает все ненужное из головного мозга, в том числе нейромусор, из-за которого начинаются наши паркинсонизмы, Альцгеймеры и другие нейрозаболевания.
Представляете, насколько это важно. Эта система внутренней регуляции нашего организма происходит только при условии качественного высыпания.
Рекомендации для качественного сна
- Вот моя любимая рекомендация, золотой стандарт в принципе любого врача: если не спится, особенно с 12 часов до 3 ночи, то 3 миллиграмма мелатонина. Это наша эндогенная молекула, это не химия, и этот гормон, его называют гормон сна, безусловно поможет любому засыпанию.
- Следующая важная рекомендация: постарайтесь избавиться от дневного света во второй половине дня.
Как мозг понимает, что уже пора спать? Наши рецепторы зрительные обрабатывают окружающий свет, темнеет или не темнеет. А мы с вами привыкли пользоваться лампами дневного света. Вот пусть они работают в офисе, а дома этого не допускайте.
Правильные лампы в доме должны быть не больше 3000 кельвинов. Иногда на цоколе лампы есть такая маркировка "ТБ". Это буквы, которые обозначают тёплый белый свет. Вот это то, что нам нужно. Не надо обманывать наши зрительные рецепторы дневным светом, сбивать ему циркадные ритмы. И обратите внимание на экраны ваших гаджетов, компьютеров, потому что там тоже синий цвет.
Обязательно установите бесплатные программки: когда наступает вечер, то они снижают яркость экрана. Это супер важно. Еще раз, не сбивайте циркадные ритмы своему головному мозгу.
- Еще одна рекомендация простая и очень приятная. Наш мозг тренируется буквально, как собака. Заведите себе какой-нибудь хотя бы один вечерний ритуал. Ну, пусть это будет выпитая чашечка ромашкового чая, чая с мелиссой. Он имеет и антибактериальный эффект, и успокаивающий, чтобы мозг точно знал: "О, хозяин попил чай, скоро будем спать".
- Постарайтесь за всех сил не спать днём, как бы вы не устали. Перетерпите, накопите эту желанную усталость. Как говорят сомнологи, это врачи, которые борются с бессонницей, грузчики от бессонницы не страдают.
Ну вот и представьте, мы с вами в течение дней сильно-сильно устали. Мы с вами выпили чай с ромашкой, мы с вами выпили мелатонин 3 миллиграмма. Ну не уснуть, просто грех.
И этим мы сделаем не просто мозгу хорошо, мы окажем ему колоссальную услугу. Ведь неврологов, которых опрашивали, какие именно больные Альцгеймерам выздоравливают чаще, ответ был такой: "Те больные, которые лучше высыпаются".
Давайте спать качественно и не мешать нашему организму самовосстанавливаться, самооздоравливаться, то есть заниматься практически омоложением собственного и головного мозга, и организма в целом.
Еще один маленький советик, друзья. Чай с мелиссой и с ромашкой пьем без сахара, но с качественными сахарозаменителями, потому что лишний сахар наш организм воспринимает как яд, от которого надо избавиться.
Хотите знать больше о здоровье головного мозга? Подписывайтесь на мой канал, и вы обязательно получите еще что-нибудь полезное.
P.S. Ни заучивание стихотворений, ни разгадывание кроссвордов, ни мнемотехника не помогут вам вернуть память, как в молодости. Нам в этом помогут упражнения из нейрофизиологии. Я записала для вас закрытое видео, в котором поделилась уникальными упражнениями. Посмотрите их совершенно бесплатно по этой ссылке: https://natalyaborodina.ru/zakrytoevideo