Кто-то кусает ногти до крови. Кто-то выдёргивает волосы. Кто-то ковыряет кожу, пока не останется ни одной целой царапины, кто-то кусает губы и щеки. А потом — прячет руки. Волосы. Лицо. И думает: «Я ненормальная. Мне стыдно. Я просто слабая. Вечно срываюсь. Это ужасно. Я же взрослая женщина, а веду себя как...» — ну, дальше вы знаете.
Но на самом деле вы не одиноки. Это повторяющиеся поведение, сосредоточенное на теле.
Почему стыд — самая липкая ловушка в повторяющемся поведении, связанном с телом( ковыряние кожи, выдёргивание волос, грызение ногтей)
Потому что это замкнутый круг. Сделала — стало легче. Потом стало стыдно. Стыд — снова триггер. И вот уже рука тянется туда же. Только чтобы стало хоть чуть полегче.
Сила воли, к сожалению, здесь часто не помогает, потому что причина этого комплексные эмоции.
Общество любит поучать.
— «Ты чего так выглядишь?»
— «Фу, грызёшь ногти, как ребёнок»
— «Ковыряешь кожу? Это надо к дерматологу!»
— «Не можешь себя контролировать?»
И каждый такой комментарий — как соль на рану.
Когда-то это поведение возможно помогло вам пережить тревогу. Но потом тревога стала из-за этого действия. Вот так и живёт человек — под бронёй стыда, в вечной маске.
Стыд → тревога → привычка → облегчение → стыд.
И этот круг не прерывается просто осознанием.
Знать, что это «поведение от тревоги» — полезно.
Но от этого рука не перестаёт тянуться к коже.
Здесь нужна работа. Настоящая, тёплая, поддерживающая.
Что помогает?
Я в терапии часто делаю так:
- Помогаю понять, откуда это вообще началось. Это ваш мозг научился так справляться с тревогой. Просто теперь это мешает.
- Делаем стыд — говорящим. Потому что пока он шепчет вам на ухо: «ты слабак», «никто не полюбит» — вы не слышите себя настоящего.
- Учимся по-другому снимать напряжение. Без стыда. Без вреда. Мягко, шаг за шагом.
- Снимаем броню. Внутренний критик — не самый мудрый собеседник.
Как бы вы по-доброму выразили сочувствие к себе? Как вы думаете, если бы ваш близкий делал с собой эти навязчивые действия — вы бы его осудили или нет?
Автор: Василевская София Дмитриевна
Психолог, Клинический и семейный
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru