Есть разные психологические школы и направления, и, конечно, разные психологи со своим индивидуальным почерком.
Некоторые считают медитацию не более, чем виртуальной «игрушкой», которая пусть не поможет, но и не навредит клиенту, другие же осознают полезность этой психотехники в своей работе.
Лично я отношусь ко вторым и активно использую медитативные практики на сессии с клиентами.
В некоторых случаях медитация просто необходима.
Так она помогает, например, остановить поток румининаций - бесконечного анализа прошлого и будущего, который свойственен некоторым клиентам. Для таких клиентов «проговаривание» не несёт психотерапевтического эффекта, а лишь зацикливает их на стереотипных суждениях. Им нужен выход из привычной когнитивной схемы.
Медитацию использую также, чтобы снять ситуативную тревожность и напряжение у клиента. Только после этого с ним можно будет конструктивно работать.
А ещё применяю в случаях, когда клиент «сам с собой в разлуке», то есть диссоциирован – живёт вне своего тела. Пока мы не устраним эту дисфункцию, все усилия психолога будут тщетны.
Каков же механизм воздействия медитации на мозг?
Многочисленные исследования показали, что медитация приводит к изменению активности в миндалине и гиппокампе — ключевых областях мозга, участвующих в эмоциональной регуляции и памяти.
Какие психотерапевтический эффект мы можем получить в результате:
- Снижение активности миндалевидного тела, которое отвечает за реакцию "бей или беги", позволят человеку регулировать свои копинг-стратегии и не допускать автоматической дисфункциональной реакции. К тому же это помогает активизировать префронтальную кору, что способствует лучшему контролю над эмоциями.
- Активизация активности гипокампа, в свою очередь, также имеет ряд положительных последствий:
- увеличивает объёма серого вещества при регулярной медитации, что имеет большое значение для сохранения психического здоровья людей со слабым типом нервной системы. Это также позволяет людям контролировать свои движения и получать сенсорные сигналы из окружающей среды для лучшей адаптации в реальной обстановке;
- повышает нейропластичность мозга - способность изменять и адаптировать свои структуры и функции в ответ на новый опыт, формировать новые позитивные воспоминания вместо старых негативных. Именно на основе этой особенности мозга работают такие психологические техники как речайднинг, «изменение личной истории» и другие;
- улучшает внимание и концентрацию. В настоящее время нередко встречаются люди, особенно дети с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Медитация тренирует способность удерживать внимание на текущем моменте и отпускать отвлекающие мысли;
- при регулярных занятиях – доказанный научный факт - медитация обеспечивает устойчивое снижение уровня кортизола (главного гормона стресса) на 25%, что в свою очередь повышает адаптивность к стрессовым ситуациям и снижает их негативное воздействие;
- улучшает сон;
- снижает болевые ощущения за счёт изменения активности областей мозга, связанных с болью;
- развивает творческое мышление, за счёт "перезагрузки" мозга, отключения стереотипных форм мышления и реагирования, позволяет находить новые решения;
- снижает риск развития нейродегенеративных заболеваний таких как болезнь Альцгеймера и других форм деменции.
Важно! Исследования установили, что эффекты медитации на мозг становятся стабильными при регулярной практике. Достаточно коротких (по 5-10 минут) упражнения каждый день, например, утром или вечером, и вы почувствуете ощутимую пользу.