Я стояла перед дверью офиса, где меня ждали с предложением провести тренинг, и... внезапно "заболела". На следующий день узнала — тренинг достался коллеге. "Какое облегчение!" — подумала я тогда. Только годы спустя я поняла: это был классический случай самосаботажа. Если вам знакомо это чувство, когда вы необъяснимо "промахиваетесь" в решающий момент, давайте разберёмся, почему так происходит и как это изменить.
Почему успех может пугать?
1. Страх ответственности.
- "А вдруг не справлюсь?"
- "Что если все увидят, что я не так хорош?"
- Подсознательное убеждение: "Лучше маленькая рыбка в маленьком пруду"
Статистика, 68% сотрудников испытывают тревогу при мысли о повышении (Harvard Business Review, 2023)
Мой пример. Когда мой блог начал набирать популярность, я "забывала" публиковать посты неделями. Боялась, что читатели ожидают большего от меня.
2. Страх осуждения.
- "Меня перестанут любить, если я буду слишком успешным"
- "Друзья будут завидовать"
- "Родные скажут: 'Кто ты такая?'"
Исследование, 43% женщин сознательно сдерживают карьерный рост из-за боязни испортить отношения (Journal of Social Psychology)
3. Страх изменений
Успех меняет:
✔ Круг общения
✔ Образ жизни
✔ Самоидентификацию
Наш мозг воспринимает любые изменения как угрозу, даже позитивные.
Как подсознательные убеждения управляют нами?
Топ-3 "токсичных" установки:
1. “Я не заслуживаю" (родом из детских наказаний)
2. “Быть заметным — опасно" (если в семье осуждали "выскочек")
3. “Успех = потеря себя” (когда примеры успешных людей были непривлекательными)
Кейс из практики, собирательный образ. Андрей, талантливый дизайнер, "заваливал" важные собеседования. На терапии выяснилось: его отец повторял: "Художники — это неудачники".
5 техник работы с внутренними блоками
1. Метод "Наихудший сценарий"
Пропишите:
- Что самое страшное случится, если вы добьётесь успеха?
- Насколько это реально?
- Как вы сможете с этим справиться?
Мой опыт. Когда я осознала, что боюсь потерять друзей, я поговорила с ними. Оказалось, они рады моим успехам!
2. Техника "Перепиши историю"
Вспомните:
1. Кто и когда говорил вам, что успех — это плохо?
2. Что бы вы ответили тому человеку сейчас?
3. Какой совет дали бы ребенку с такими страхами?
3. Упражнение "Маленький успех"
Ежедневно делайте что-то, что:
- На 10% выходит из зоны комфорта
- Приносит видимый результат
- Можно зафиксировать
Пример, опубликовать пост, выступить на собрании, попросить повышение зарплаты.
4. Дневник "Саботажные паттерны"
Отмечайте:
📌 В каких ситуациях вы "тормозите" себя
📌 Какие оправдания используете
📌 Что чувствуете перед этим
Важно, без осуждения, только наблюдение.
5. Ритуал "Принятие успеха"
Каждый вечер:
- Запишите 1 свое достижение за день (даже "проснулась вовремя")
- Произнесите вслух: "Я разрешаю себе это принимать"
- Представьте, как гордится вами 5-летний вы
Когда я наконец приняла предложение о ведении тренинга (через 2 года после того случая!), оказалось:
- Мои страхи были в 10 раз больше реальных сложностей
- Коллеги относились с большим уважением
- Я обнаружила способности, о которых не подозревала
P.S. Сейчас, когда я ловлю себя на мысли "а не слишком ли хорошо получается?", я благодарю эту часть себя, которая пытается защитить, и... делаю шаг вперед. Потому что мир нуждается в вашем успехе — каким бы он ни был.
А в какой момент вы последний раз "случайно" саботировали себя? Давайте обсудим в комментариях — вместе легче разобраться с этими хитрыми механизмами психики. 💫
Автор: Григорьева Татьяна Владимировна
Психолог, Гештальт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru