Здоровье кишечника имеет важное значение для общего состояния здоровья и благополучия. Прием добавок, таких как пробиотики и куркума, может помочь улучшить и поддерживать здоровую микрофлору кишечника.
Что такое пробиотики?
Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые поддерживают здоровье кишечника и предотвращают симптомы таких заболеваний, как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Пробиотики также могут помочь улучшить иммунную функцию, уровень холестерина и психическое здоровье. Они помогают поддерживать баланс «хороших» бактерий и микроорганизмов в кишечнике, что может способствовать нормализации стула, уменьшению вздутия и улучшению болей или дискомфорта в животе.
Что такое куркума?
Куркума — это специя, получаемая из растения Curcuma longa. Ее активный ингредиент, куркумин, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что куркума может улучшать состояние при аллергическом рините и сезонных аллергиях, остеоартрите, а также при психических расстройствах, таких как депрессия. Она также может помочь улучшить пищеварение.
Потенциальные преимущества совместного приема пробиотиков и куркумы
Ваш желудочно-кишечный тракт состоит из множества микроорганизмов. Пробиотики помогают поддерживать баланс «хороших» бактерий и микроорганизмов, что может помочь регулировать стул, уменьшать вздутие и улучшать дискомфорт в животе.
Прием куркумы может улучшить состояние при аллергическом рините и сезонных аллергиях, остеоартрите и психических расстройствах, таких как депрессия. Она также может помочь улучшить пищеварение. Недавнее исследование показало, что прием 500 миллиграммов куркумы четыре раза в день может помочь при расстройствах пищеварения. Это исследование сравнивало добавку с Прилосеком (омепразолом), препаратом, используемым для лечения расстройств пищеварения и изжоги. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как куркума соотносится с другими известными вариантами лечения расстройств пищеварения.
Совместный прием пробиотиков и куркумы может быть полезен, если вы испытываете расстройства пищеварения и хотите улучшить здоровье кишечника. Пробиотики помогают с пищеварением, улучшая микроорганизмы в вашем кишечнике, в то время как куркума может помочь контролировать воспаление в желудочно-кишечном тракте.
Как принимать пробиотики и куркуму вместе
Пробиотики можно найти в ферментированных продуктах, включая йогурт, квашеную капусту, кимчи, комбучу и некоторые сыры. Пробиотические добавки также доступны в капсулах, порошках и жидкой форме. Вы можете принимать пробиотики с пищей или без нее, в зависимости от продукта.
Существует множество пробиотических штаммов, каждый из которых предлагает разные эффекты и преимущества. Популярные штаммы включают:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
Пробиотики измеряются в колониеобразующих единицах (КЕ), что является количеством живых микроорганизмов в продукте. Большинство пробиотических добавок содержат от 1 до 50 миллиардов КЕ на дозу.
Куркуму можно принимать в виде специи, чая или диетической добавки в капсулах или порошке. Согласно данным Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA), куркумин считается безопасным в дозах до 8 граммов в день. Вы можете принимать куркуму с пищей или без нее, хотя пища может помочь вашему организму лучше усваивать ее.
Безопасно принимать пробиотики и куркуму вместе. Существуют добавки, которые содержат как пробиотики, так и куркуму в одной капсуле.
Ни одна из добавок не обеспечивает немедленного облегчения после приема дозы, поэтому регулярность приема важна для достижения максимальной пользы. Смешивание куркумы с продуктами, содержащими пробиотики, такими как йогурт, также может быть вариантом для включения обоих продуктов в ваш рацион.
Безопасность и рекомендации
Пробиотики могут влиять на то, насколько хорошо работают определенные лекарства. Это может включать разжижающие кровь препараты, противораковые лекарства и лекарства, используемые для лечения сердечно-сосудистых заболеваний. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как пробиотики взаимодействуют с этими лекарствами.
Существует спор о том, следует ли принимать пробиотики с антибиотиками. Некоторые исследователи считают, что пробиотики помогают предотвратить уничтожение «хороших» бактерий антибиотиками и уменьшают побочные эффекты, связанные с антибиотиками, такие как диарея. Другие считают, что одновременный прием может сделать пробиотики менее эффективными. Обсудите с вашим лечащим врачом, следует ли вам принимать оба препарата одновременно.
Пробиотики безопасны для использования во время беременности. Однако вам следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед приемом пробиотиков, если вы беременны.
Лекарства, которые могут взаимодействовать с куркумой
К лекарствам и добавкам, с которыми куркума может взаимодействовать, относятся:
- Противораковые препараты: Антиоксидантные свойства куркумы могут снижать эффективность некоторых противораковых и химиотерапевтических препаратов.
- Разжижающие кровь препараты: Куркума может действовать как разжижающее кровь средство, увеличивая риск кровотечений и синяков, особенно если принимать ее с другими разжижающими кровь препаратами и добавками. Примеры включают Кумадин (варфарин), витамин E и аспирин.
- Препараты, снижающие уровень сахара в крови: Куркума может снижать уровень сахара в крови, поэтому будьте осторожны при ее приеме вместе с другими препаратами или добавками, которые могут влиять на уровень сахара в крови. Примеры включают инсулин, Озепик (семаглутид) и ашвагандху.
- Препараты, которые могут повредить печень: Прием куркумы с лекарствами и добавками, которые могут повредить печень, может увеличить риск повреждения печени. Примеры включают амиодарон, метотрексат и черный кохош.
Беременным людям следует избегать приема добавок с куркумой. Нет исследований, которые подтвердили бы, что добавки с куркумой безопасны во время беременности.
Побочные эффекты
Согласно данным FDA, пробиотики и куркума считаются безопасными в продуктах питания и добавках, но у обоих могут быть некоторые возможные побочные эффекты.
Пробиотики
Сообщенные побочные эффекты пробиотиков включают боль в животе, вздутие, газообразование, диарею, запор и повышенный риск инфекций. Этот повышенный риск инфекции является проблемой для людей с ослабленным иммунитетом. Если у вас ослабленный иммунитет или состояние, которое делает вас восприимчивым к инфекциям, обсудите с вашим лечащим врачом возможность приема пробиотических добавок.
Куркума
Побочные эффекты куркумы включают запор, расстройства пищеварения, диарею, вздутие, тошноту и рвоту. Повреждение печени, включая гепатит, является одним из самых серьезных побочных эффектов куркумы. Оно сообщается при дозах куркумы от 250 до 1800 миллиграммов в день.
Если вы испытываете побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта при приеме пробиотиков и куркумы, ваш лечащий врач может порекомендовать разделить время приема каждой добавки.
Быстрый обзор
Пробиотики и куркума — это добавки, используемые для различных заболеваний. При совместном приеме они могут улучшить здоровье кишечника, включая расстройства пищеварения и вздутие.
Обсудите с вашим лечащим врачом, принесет ли вам польза добавление пробиотиков и куркумы в ваш рацион.