или как не быть организованной — и при этом справляться
Если у тебя СДВГ, ты наверняка слышала фразы вроде:
«Ну просто начни вести ежедневник»,
«Надо уметь планировать»,
«Просто не отвлекайся».
Звучит разумно. Но вот беда — эти советы не работают, когда твой мозг устроен иначе. Не потому что ты ленишься. А потому что твоя нейросеть буквально обрабатывает сигналы по-другому.
📖 В книге Евгении Дашковой «У меня СДВГ — что с этим делать?» очень точно описано это ощущение:
«Словно в голове играет слишком громкая музыка, кто-то одновременно говорит на всех языках мира, а тебе нужно в этом хаосе найти ключи и не забыть выключить утюг».
Что делать, когда “нормальные” способы не работают? Искать не универсальные рецепты, а свои. Таких, которые не требуют переделывать себя, а помогают справляться по-своему. Ниже — рабочие подходы, адаптированные под СДВГ-реальность.
🔸
МИКРОШАГИ: МЕНЬШЕ, ЕЩЁ МЕНЬШЕ
Одна из главных ловушек при СДВГ — мысль:
«Сейчас я соберусь и сделаю всё!»
А потом — ничего. Потому что мозг перегружается ещё на стадии списка дел.
📌 Что помогает:
— Разбить задачи до абсурда. Не «убраться», а «собрать носки». Не «написать отчёт», а «открыть документ».
— И после каждого шага — замечать и хвалить себя. Да, даже за «встал с кровати».
Это не преувеличение. Это нейроподдержка, а не «потакание слабости». Мозг с СДВГ лучше откликается на мелкие достижимые цели, чем на глобальные абстракции.
🔸
ВИЗУАЛЬНЫЕ ОПОРЫ: ВЫНЕСТИ МЫСЛИ НАРУЖУ
Часто кажется: «Я же помню, что хотела это сделать».
Но 15 секунд — и мысль исчезает. Не потому что ты глупая. А потому что рабочая память перегружается мгновенно.
📌 Что помогает:
— Записки на зеркале.
— Цветные стикеры на ноутбуке.
— Кружки в ванной, если надо не забыть что-то утром.
— Даже просто 5 одинаковых пунктов в заметках телефона, чтобы не листать вниз.
Тебе не нужно держать всё в голове.
Наоборот — чем больше ты выносишь во внешний мир, тем свободнее становится внутри.
🔸
РИТУАЛЫ ЗАПУСКА: КАК НАЧИНАТЬ, КОГДА НЕ МОЖЕШЬ
Начать — часто самое сложное.
Мысли скачут, тревога растёт, тело будто замирает. И всё — ты зависаешь.
📌 Что помогает:
— Один и тот же старт. Например, чашка чая, включённый свет, любимая музыка, резинка на руке.
— Физическое движение: подняться, потянуться, умыться — это как переключение сцены.
— Визуальный триггер: «когда я надеваю очки — я сажусь работать».
Мозгу с СДВГ нужны опознавательные сигналы. Он не запускается «по желанию», но привыкает к простым ассоциациям.
🔸
ЭФФЕКТИВНО ХАОТИЧНАЯ СИСТЕМА: НЕ КАК У ВСЕХ — И СЛАВА БОГУ
Есть миф: «Организованные люди делают всё по расписанию».
Но правда в том, что организованность — это когда ты знаешь, что тебе помогает. А не когда всё идеально.
📌 У тебя может быть:
— рабочее окно с 15:00 до 17:30 и бессмысленные попытки работать утром,
— только голосовые списки дел, потому что текст раздражает,
— 7 недописанных блокнотов, но 1 заметка, которая держит всё.
Если тебе не подходит система, не ломай себя — создай свою.
Хаос — это не враг. Это просто другая логика. И она может быть удивительно эффективной.
🔸
А ЕСЛИ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ? — ЭТО НЕ ПРО ПРОВАЛ
СДВГ — это не про слабость. Это про жизнь в сложном ритме, с другим мозгом, и огромным давлением извне.
Ты имеешь право устать. Забыть. Перегореть.
Имеешь право попробовать ещё раз. И снова начать с малого.
Каждое утро — это не отчёт перед учителем. Это просто новая попытка быть с собой в контакте.
📖 В книге «У меня СДВГ — что с этим делать?» ты найдёшь не только признание и тепло, но и работающие техники, которые не требуют быть «идеальной». Только настоящей.
Сейчас идет предзаказ.
Если ты устал - а бороться с собой — может, пора начать быть себе союзницей? А день… он выстроится. Не сразу, не идеально, но по-настоящему — твоим способом.