Сбалансированное питание, а также включение в рацион фисташек и зеленых овощей могут способствовать улучшению сна. Об этом рассказала врач-невролог Елена Царева, сообщает «Москва 24».
По словам специалиста, продукты, содержащие мелатонин и триптофан, могут способствовать улучшению качества сна. Эксперт отметила, что в рацион стоит добавить фисташки, поскольку именно в них содержится наибольшее количество мелатонина – суточная норма присутствует всего в нескольких орехах.
«Также много мелатонина в тропических фруктах и концентрированном соке черешни. Но так как он сладковат, пить его на ночь не стоит, чтобы избежать скачков глюкозы и развития сахарного диабета», – предупредила врач.
Также Царева рекомендовала исключить из рациона продукты и блюда, которые могут мешать сну. Прежде всего это кофе, алкоголь, а также горячая пища со специями, которая может повышать пульс, температуру и давление.
Ранее сообщалось, что невролог Екатерина Демьяновская посоветовала слушать музыку перед сном.