Руководитель программы «Мама работает» специализированного центра занятости «Моя карьера» Юлия Беляева дала советы мамам, которые скоро выходят на работу из декретного отпуска.
Совмещать карьеру и материнство действительно непросто, особенно после декретного отпуска. Но, уверена эксперт, правильный подход и проверенные стратегии помогут сделать этот переход плавным и комфортным.
Планируйте свой день
Юлия Беляева отмечает, что возвращение к работе требует пересмотра привычного распорядка дня.
— Начните с создания реалистичного графика, где будет место и работе, и детям, и себе. Попробуйте электронные календари и специальные приложения по таймменеджменту, чтобы визуализировать и грамотно распределить задачи, — рекомендовала она.
Обсудите возможность гибкого графика
По мнению эксперта, инициатива в переговорах с работодателем часто приносит хорошие результаты.
— Подготовьте аргументы, как ваша работа в гибридном формате сохранит или даже повысит продуктивность. Предложите пробный период: например, 2–3 дня в офисе, остальное — удаленно, — посоветовала Юлия Беляева.
Если график негибкий, обсудите смещение рабочего дня: если начинать его раньше, то будет возможность забирать ребенка из сада.
— Некоторые мамы делят день на блоки: утренние часы — работа, днем — время с ребенком, вечером — завершение рабочих задач, — добавила эксперт.
Заботьтесь о себе
Впишите в расписание неприкосновенные 20–30 минут в день только для себя — на кофе без спешки, короткую медитацию или спорт.
— Многие мамы совмещают заботу о себе и общение с детьми: совместные танцы под музыку заменяют спортзал, а рисование с ребенком может быть арт-терапией, — поделилась Беляева.
Не игнорируйте сигналы усталости: если чувствуете истощение, возможно, стоит пересмотреть нагрузку или подключить помощников.
Найдите поддержку
Бабушки и дедушки могут забирать ребенка из садика или подменять в экстренных случаях.
— Если есть возможность, наймите няню. Кстати, студенты педвузов часто ищут подработку. Онлайн-сообщества работающих мам — кладезь лайфхаков: там делятся контактами проверенных нянь, адресами хороших детских центров. Встречайтесь с подругами — это и разгрузка, и обмен опытом, — добавила Беляева.
Маленькие победы важны
Первые месяцы — период адаптации, когда все может идти неидеально.
— Разрешите себе небольшие «отступления», например, закажите пиццу, если не успели приготовить ужин. Фиксируйте маленькие победы и обязательно хвалите себя, — посоветовала эксперт.
НА ЗАМЕТКУ
Московская служба занятости населения помогает женщинам не только найти работу, но и обучиться востребованным профессиям или реализовать себя в бизнесе. С 2019 года в специализированном центре занятости «Моя карьера» действует программа «Мама работает». Она создана для женщин, которым сложно вернуться к трудовой деятельности после рождения малыша. Проект помогает им освоить с нуля востребованную профессию или открыть собственный бизнес. В зависимости от возраста ребенка и запросов предлагаются различные условия обучения и трудоустройства.
Эксклюзивы "Вечерней Москвы"
Как выглядит могила Жанны Фриске спустя почти 10 лет после смерти: фото