Очень часто желающие похудеть попадают в ловушку. Обнаружив вдруг себя не в том образе, в котором представляешь себя, человек стремиться, как можно быстрее, избавиться от этого дискомфорта. В ход идут самые быстрые способы. Эффект получается совсем не такой, как ожидается, и тогда появляется уныние и еще больший дискомфорт.
Это опасно тем, что желающий снизить вес, потеряет какую-либо мотивацию, оставит все как есть и в глубине души продолжит себя корить, за то какой он «не такой».
Этой вечной борьбе можно положить конец с помощью техники 5 простых шагов.
Главная сложность в них - нужно запастись терпением и делать их на регулярной основе.
Итак, что это за шаги:
1. Каждый свой шаг вперед, каким бы маленьким он ни был — важно воспринимать как победу. Даже если сегодня это просто – один дополнительный фрукт или овощ, который удалось добавить в рацион или один дополнительный стакан воды – это победа. Продолжайте.
Когда мы отмечаем даже самые маленькие достижения, мы укрепляем свою самооценку и создаем позитивный опыт, который побуждает к дальнейшим усилиям. В этом контексте звучит идея о том, что прогресс, вне зависимости от его масштаба, имеет огромное значение для нашего внутреннего мира.
Когда мы признаем свои достижения, мы активируем такие механизмы, как чувство удовлетворения и радости. Это способствует выбросу определенных нейромедиаторов, таких как дофамин, которые связаны с ощущением удовольствия и награды. Таким образом, каждый шаг вперед становится не просто движением к цели, но и маленькой победой, которая укрепляет нашу внутреннюю мотивацию и желание двигаться дальше.
С точки зрения психологии позитивного мышления, важно фокусироваться на успехах, а не на неудачах. Это помогает изменить восприятие нашей жизни, позволяя нам видеть не только трудности, но и возможности. Восприятие шагов вперед как побед может помочь нам стать более устойчивыми к стрессам и неудачам. Это, в свою очередь, создает устойчивую основу для дальнейшего роста и развития.
Также стоит учитывать и принцип малых успехов, который подчеркивает, что любое движение вперед, даже если оно кажется незначительным, в конечном итоге накапливается и может привести к значительным изменениям. Это создает ощущение последовательности и контроля над собственной жизнью, что усиливает уверенность в себе и воткнув в нас семена надежды на достижения и дальнейшие успехи.
Таким образом, воспринимая каждый свой шаг вперед как победу, мы не только поднимаем моральный дух, но и формируем более позитивное отношение к процессу изменений в своей жизни, что становится основой для будущих успехов и достижения долгосрочных целей.
2. Разрешите себе услышать голос внутреннего болельщика.
В каждом из нас есть много любви и сострадания к себе, просто мы разучились это слышать, в силу своего социального опыта. Это не хорошо не плохо, это просто факт. Но в наших силах учиться слышать внутреннего болельщика, который рад даже самым маленьким нашим победам.
Когда в очередной раз внутри своей головы вы слышите неодобрительные фразы: «Да ничего особенного, да у меня ничего не выйдет, да все будет как обычно…» - попробуйте в ответ на это сказать себе, а что если я попробую, а что если у меня получится, а что если солнце светит всем одинаково?... Или попробуйте поддержать себя, как вы бы поддержали близкого хорошего друга.
3. Не ставьте сразу больших целей.
Не стремитесь сразу похудеть на 10 килограммов. Самое удачное – это когда вам удается поставить такие намерения, которые направлены на исцеление, заботу о себе и развитие, а не на достижение целей. Например, не похудеть к лету на 10 килограммов, а начать есть 5 овощей в день, делать 15ти минутную разминку каждый день, пару раз в неделю прогуливаться на улице, 20 минут в день читать книгу вместо соц. сетей и т.д.
С точки зрения психологии, разбиение больших целей на маленькие помогает более эффективно достигать желаемых результатов. Этот подход можно объяснить несколькими ключевыми аспектами, касающимися нашего мышления и поведения.
Во-первых, большие цели могут вызывать чувство подавленности и тревоги. Когда человек сталкивается с чем-то, что кажется чрезмерно амбициозным или труднодостижимым, у него возникает стресс, который может привести к прокрастинации или полной потере мотивации. Разделение целей на более мелкие, управляемые подзадачи позволяет снизить уровень тревоги, поскольку каждая маленькая цель выглядит более достижимой и конкретной. Это создает ощущение контроля и уверенности в своих силах.
Во-вторых, каждый маленький шаг вперед можно рассматривать как достижение, что активирует механизмы положительного подкрепления в нашем мозге. При выполнении каждой подзадачи у людей выбрасывается дофамин, нейромедиатор, способствующий чувству удовлетворения и успеха. Это, в свою очередь, укрепляет внутреннюю мотивацию и желание двигаться дальше, создавая привычку к достижениям.
Третий аспект заключается в том, что мелкие цели дают возможность анализа и корректировки стратегии. В процессе достижения больших целей полезно оценивать, что работает, а что нет. Малые цели служат контрольными точками, позволяя оперативно адаптировать свои действия, если что-то идет не так. Это помогает избежать разочарования и позволяет направлять свою энергию там, где она действительно приносит результаты.
Кроме того, разбиение целей на меньшие компоненты создает структуру и ясность. Человек лучше понимает, что конкретно нужно делать, и это упрощает планирование и организации времени. Когда задачи разбиты на маленькие шаги, становится легче составить конкретный план действий, который можно периодически пересматривать и корректировать.
Наконец, такой подход способствует развитию привычки к достижениям. Периодическое завершение задач помогает формировать уверенность в себе и своих способностях преодолевать препятствия. Постепенно человека начинает меньше пугать вызов больших целей, и он начинает воспринимать их как серию удовлетворительных достижений.
В целом, разбиение больших целей на мелкие является эффективным способом справляться с эмоциональными, когнитивными и организационными трудностями, что в конечном итоге приводит к более успешному и менее стрессовому достижению поставленных задач.
Большая часть моих клиентов худеет в спокойном темпе без диких нагрузок и ограничений со скоростью 1-2 килограмм в неделю. И таким образом у них и получается около 15кг за 55 дней.
4. Разрешите себе двигаться в своём темпе, шаг за шагом.
Самое удачное, когда удается получать удовольствие от процесса. Да это сложно, я понимаю, мы привыкли, что важен результат, но настоящее удовольствие в процессе. Чтобы прочувствовать это, попробуйте спросить себе, какой результат у жизни? И сразу как будто чувствуешь больше ценности в процессе, не так ли?
Если мы худеем в тренажерном зале или сидим на ненавистных диетах чтобы похудеть как можно скорее, то скорее всего мы не получаем удовольствия.
Представить это можно так. Если вы знаете бесплатную акцию в музеях столицы, под названием "Ночь в музее", то очень часто там видно, как оголтелые компании людей носятся из одного музея в другой, но насладиться произведениями искусства полностью они не смогут, так как от такой скорости полностью исчезают все полутона и оттенки картин, прекрасные позы статуй и т.д. Мало того, что после этой ночи вы будете уставшими, так еще и запомните максимум "какую-то голую статую" или "кораблик в море" на картине.
Вот и с похудением так. Надо получать удовольствие от процесса и работать над своим телом в своем темпе.
5. Хвалите и празднуйте как-то по-особенному свои маленькие победы и окружайте себя добротой.
Очень важно фиксировать каждый маленький шаг. Так наш мозг учиться замечать ваш вклад в себя, а не обесценивать. К обесценке мы и так уже привыкли, давайте пробовать альтернативу. Не бойтесь сделать из себя эгоиста. Этот механизм работает в обратном направлении. Чем больше человек доволен собой, тем больше он может замечать приятного и хорошего в окружении. А чем больше человек голоден до теплых и приятных эмоциональных состояний, тем меньше у него ресурса на других и на себя в том числе.
Как вам такие простые и парадоксальные вещи?
Попробуете применять?
Если вам понравилась статья, то обязательно ставьте лайк, так я понимаю какая тематика вам наиболее интересна и полезна!
Еще больше техник в том числе и в аудио формате вы можете найти в моем телеграм канале и на VK странице. Техники не повторяются, поэтому можете подписаться и туда, и туда.
Какую тему о похудении или удержании здорового веса с легкостью и без диет хотите почитать в следующей статье?