Диастаз: что это и как с ним работать?

А вы знали, что от состояния мышц живота зависит не только ваш внешний вид, но и здоровье внутренних органов?

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое часто возникает во время беременности или после родов. Но это не просто косметическая проблема!

Почему возникает диастаз?

• Рост матки во время беременности — мышцы живота растягиваются, чтобы освободить место для малыша.
• Гормон релаксин — он делает соединительные ткани более эластичными, но при ослабленных мышцах это приводит к их расхождению.
• Неправильные нагрузки — если во время беременности или после родов делать скручивания, планки и другие упражнения без учета состояния пресса, можно усугубить проблему.
• Слабость поперечной мышцы живота — она играет ключевую роль в поддержке органов и удержании передней брюшной стенки.

Чем опасен диастаз?

Ослабленная передняя стенка живота перестает поддерживать органы, что может привести к:

• Проблемам с пищеварением: вздутию, запорам, рефлюксу.
• Дыхательные техники для снятия стресса
• Боли в спине и пояснице из-за нарушения распределения нагрузки.
• Опущению внутренних органов (в тяжелых случаях).
• Нарушению осанки и дискомфорту в движениях.

Как избежать диастаза и что делать, если он уже есть?

• Контролируйте осанку — держите корпус ровно, избегайте чрезмерного прогиба в пояснице.
• Не выполняйте упражнения на прямые мышцы живота (скручивания, классические планки) при наличии диастаза.
• Укрепляйте поперечную мышцу живота — дыхательные практики, мягкие упражнения на стабилизацию корпуса помогут вернуть тонус.
• Заботьтесь о соединительной ткани — питание, гидратация, массаж помогает восстановить эластичность тканей.

Записывайтесь на сеанс массажа живота, мягкая техника поможет снять напряжение и зажимы, улучшить кровоток внутренних органов и вернуть мышцам баланс для правильного функционирования брюшной полости.

А вы замечали у себя признаки диастаза? Поделитесь своим опытом и задайте вопросы в комментариях!

С заботой, Юлия Суслова
https://t.me/pregnantmassage