Сбалансированное питание с включением в рацион фисташек и зеленых овощей может способствовать улучшению сна. Об этом Москве 24 рассказала врач – невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева.
По словам специалиста, продукты, содержащие гормон мелатонин и его предшественник триптофан, потенциально могут улучшать сон, хотя крупных исследований на эту тему пока не проводилось.
Царева отметила, что лидером по содержанию мелатонина являются фисташки:
«Именно в них мелатонина больше всего – суточная норма содержится в нескольких штуках. Правда, есть их лучше в дневное время, а не перед сном, так как любые орехи очень долго усваиваются. Плюс они должны быть не соленые и не жареные».
Также врач упомянула тропические фрукты (например, ананасы) и концентрированный сок черешни как источники мелатонина, но предупредила о высоком содержании сахара, не рекомендуя употреблять их на ночь.
По этой же причине не стоит есть вечером бананы и пить молоко с медом, хотя последний, по мнению сомнолога, скорее является частью ритуала отхода ко сну.
Царева подчеркнула важность сбалансированного питания для здорового сна, обратив внимание на необходимость магния для преобразования триптофана в мелатонин.
Она рекомендовала включать в рацион продукты, богатые магнием, такие как тыквенные и подсолнечные семечки, орехи и зеленые овощи (шпинат, брокколи, листовой салат, петрушка).
В заключение, сомнолог посоветовала исключить из рациона кофе, алкоголь, тяжелую и острую пищу, так как они негативно влияют на качество сна.
Ранее Вести Московского региона сообщали, что эксперт назвала натуральные красители лучшим способом окрасить яйца к Пасхе.