Потому что иногда «всё делать правильно» — это главная ошибка
Когда я впервые задумалась, что выгорела, это не было похоже на громкое падение. Не было слёз в офисной кухне, отключения соцсетей, удаления всех планов и марафонов. Наоборот — всё выглядело очень собранно. Я продолжала делать проекты, вести задачи, отвечать клиентам. Внешне это была я. Только внутри — не было никого. Всё, что я ощущала, — это механическое выполнение, как будто я стала продвинутым интерфейсом по выполнению задач.
Парадокс в том, что я выгорела не потому, что была безответственной. А потому, что была гиперответственной. Я внедряла всё, чему учат на тренингах по эффективности: блоки времени, «лягушки» с утра, GTD, Notion, Pomodoro, правила 2 минут и 90-дневные спринты. У меня был трекер привычек, напоминания, нейросети, которые помогали писать тексты и экономили 40% времени. Но было одно «но» — я не чувствовала себя живой.
Я привыкла измерять результат объёмом действий. Если день был насыщенным — я молодец. Если я сделала меньше 5 задач — день “провален”. Так формируется то, что в поведенческой психологии называется поведенческая ловушка гиперконтроля — когда ты ощущаешь собственную ценность только в момент действия. А если ты ничего не сделал — ты как будто обнулился.
Однажды я поняла, что даже отдых я “оптимизировала”: включала подкаст на 2х, слушала аудиокнигу во время готовки, проходила курс по mindfulness в ускоренном режиме. Я «отдыхала» из идеи пользы, но ни один из этих моментов не давал мне настоящего ощущения восстановления.
Переход в состояние хронической продуктивности незаметен. Он начинается с вдохновения, но заканчивается в точке, где ты не знаешь, чего хочешь, кроме как “немного тишины”. Тело перестаёт вставать с первого раза. Голова не выключается ночью. Задачи не радуют, только тянут. И в какой-то момент ты понимаешь, что энергия не просто ушла. Она обиделась. И больше не приходит по команде.
Я начала возвращать себя не с масштабных изменений. А с тишины.
Это не было романтичным «детоксом» или отпуском в ретрит. Это была честная пауза на 30 минут. Без цели. Без пользы. Без задачи. Я просто сидела в тишине — и сначала хотела убежать. Но потом пришло ощущение, что я дышу впервые за долгое время.
Я вернулась к телу. Начала задавать вопрос: «А как я себя чувствую?» не в формате «оценить», а в формате «понять».
Я снизила темп. Не потому что «так надо», а потому что осознала: если система не выдерживает — это не значит, что ты слабая. Это значит, что ты не железная.
С точки зрения психологии, выгорание — это не только про усталость. Это про утрату смысла. Даже если ты делаешь любимое дело, но делаешь его на истощении, в состоянии «постоянно надо», ты теряешь внутреннюю связь. А значит — теряешь опору.
Я начала пересматривать не только своё расписание, но и то, зачем я всё это делаю. Я перестала ставить цели «просто ради движения». Стала работать по принципу: «Это кормит или крадёт мою энергию?» Так родился мой подход к работе: не максимизировать результат, а оптимизировать нагрузку.
Я по-прежнему использую инструменты: нейросети, структуры, планировщики. Но теперь — как поддержку, а не как средство доказать, что я всё контролирую. Я стала ценить тишину так же, как результат.
Я ввела 2 простых ритуала:
- Окно “без запроса” — каждый день 20 минут, в которые я не решаю ничьих задач, не отвечаю ни на что, а просто разрешаю себе существовать.
- Пятничный “энергоаудит” — я пересматриваю, что в неделе дало мне ресурс, а что его съело. Это меняет систему глубже, чем любой трекер.
Сегодня я не боюсь тишины.
Я не оцениваю день только по пунктам.
Я не путаю “сделала мало” с “ничего не стоит”.
Я выгорела от продуктивности, потому что не оставляла места себе.
Сейчас я строю другую систему.
Где результат есть. А я — остаюсь.
💬 А ты когда последний раз ничего не делала — и не винила себя за это?
Если это редкость — возможно, ты тоже в процессе возвращения.
Дыши. Система работает, когда в ней есть место для человека.