Как усилить кровоснабжение мозга: 5 методов с доказанной эффективностью
Жевательная резинка, криотерапия рук и другие неочевидные способы улучшить мозговое кровообращение. Узнайте, как защититься от деменции!
Приветствую! На связи Дмитрий Хабаров! И кроме статьи я приготовил для вас полезный сборник упражнений в конце статьи!
Поехали!
Каждую минуту через ваш мозг проходит 750 мл крови — это целая бутылка вина!
Но после 35 лет кровоток снижается на 1-2% в год, повышая риск деменции.
Мы собрали 5 научно доказанных методов, которые за 10–15 минут в день улучшат питание нейронов, усилят память и защитят от Альцгеймера. Никаких таблеток — только физиология и ваше тело.
1. Жевательная резинка: тренажер для сосудов мозга
Что говорит наука:
- Жевательные движения активируют тройничный нерв, который напрямую влияет на тонус мозговых артерий.
- Исследование Университета Кардиффа (2022) показало: 15 минут жевания увеличивают кровоток в префронтальной коре на 25% — это как запустить «турбо-режим» для принятия решений.
Как применять:
- Выбирайте резинку без сахара с ментолом (стимулирует рецепторы).
- Жуйте перед важными задачами: экзаменом, переговорами, изучением языка.
- Осторожно! Не практикуйте при дисфункции ВНЧС (челюстного сустава).
Лайфхак: Замените резинку на вяленое мясо или корень солодки — они дают аналогичный эффект.
2. Криотерапия рук: «перезагрузка» кровотока за 3 минуты
Физиология процесса:
- Погружение рук в воду 10–15°C запускает рефлекс ныряльщика: сосуды кожи сужаются, а кровь перераспределяется к мозгу и сердцу.
- По данным журнала Circulation Research, после криотерапии скорость кровотока в сонных артериях растет на 18% — как после легкой пробежки.
Инструкция:
- Наполните таз прохладной водой (можно добавить лед).
- Опустите руки по локоть на 2–3 минуты.
- Дышите по схеме 4–7–8 (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8).
Совет: После процедуры разотрите руки полотенцем — это усилит микроциркуляцию.
3. Ментол для носа: аромат, который расширяет сосуды
Почему работает:
- Холодовые рецепторы TRPM8 в носу реагируют на ментол, посылая сигнал мозгу: «Пора охлаждаться!». В ответ сосуды мозга расширяются, чтобы усилить теплообмен.
- Исследование Калифорнийского университета (2021) доказало: вдыхание ментола улучшает результаты тестов на память на 20%.
Как использовать:
- Нанесите 1 каплю 10% эфирного масла мяты на внутреннюю часть ноздрей.
- Или купите ментоловый ингалятор — удобно носить с собой.
Противопоказания: эпилепсия, мигрени, беременность.
4. Йога для языка: секрет тибетских монахов
Что происходит в мозге:
- Упражнения языка (например, «Кхечари мудра») стимулируют подъязычный нерв, связанный с блуждающим нервом. Это активирует парасимпатическую систему, которая расширяет сосуды мозга.
- Эксперимент с использованием ИК-спектроскопии показал: 5 минут практики повышают оксигенацию лобных долей на 5%.
Комплекс упражнений:
- Вытягивание: Максимально высуньте язык, пытаясь достать до подбородка (10 секунд).
- Вращения: Обводите кончиком языка губы по часовой стрелке (5 кругов).
- Скручивание: Сверните язык в трубочку (как будто пьете через соломинку).
Практикуйте утром перед зеркалом — это еще и профилактика храпа!
5. Инверсионная терапия: гравитация против ишемии
Научное обоснование:
- Наклоны головы на 15–30° ниже сердца заставляют кровь приливать к мозгу под действием гравитации.
- По данным журнала NeuroImage, такие позы увеличивают оксигенацию затылочных долей на 12% — это улучшает зрение и пространственное мышление.
Как выполнять безопасно:
- Используйте инверсионный стол или просто свешивайте голову с кровати.
- Начинайте с 30 секунд, постепенно увеличивая до 2 минут.
- Нельзя при глаукоме, гипертонии и грыжах позвоночника.
Альтернатива: Подкладывайте под ноги валик во время сна — угол всего 10°, но эффект есть.
Почему это важно? 3 причины начать сегодня
- Профилактика микроинсультов — 30% случаев деменции связаны с хроническим недостатком кровоснабжения.
- Ускорение нейропластичности — при усиленном кровотоке новые нейронные связи образуются на 40% быстрее (исследование MIT, 2023).
- Детоксикация мозга — глимфатическая система активнее выводит токсины (включая бета-амилоиды) во время пиков кровотока.
Заключение
Ваш мозг — как сад: чтобы он цвел, нужны вода (кровь), удобрения (кислород) и уход. Выберите 1–2 метода из списка и внедрите их в рутину:
- Жуйте резинку во время утренних писем.
- Опускайте руки в прохладную воду, пока закипает чайник.
- Делайте «поза язык дракона» в пробке.
Через месяц заметите, что стали быстрее соображать, а имена коллег перестанут вылетать из головы.
P.S. Хотите PDF-гид «Новые упражнения для улучшения работы мозга»? Подпишитесь на рассылку → [СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО] и получите материалы в 1 клик.
Там есть очень классные упражнения для улучшения памяти (в любом возрасте).
Ну а если вам понравилась эта статья, буду признателен за лайк и подписку. А комментарий, даже короткий, позволит большему количеству людей увидеть эту полезняшечку, вам секунда, автору бальзам на душу:))