Если вам сейчас 60-70 или даже 80 лет, вы можете всё ещё обмануть старость. Вы сегодня узнаете, что необходимо для этого делать, какие вещи надо делать, какие не надо делать. Это значительно увеличит продолжительность вашей жизни, друзья. Сейчас есть достоверные научные данные, которые говорят о том, что даже если вам сейчас 60 лет и вы начнёте употреблять продукты, о которых я вам расскажу, вы продлите свою жизнь примерно на 8 лет. Это касается женщин.
Если же мы говорим о мужчинах, там цифра немного выше — 8,8 лет. Если же вам прямо сейчас 20 лет и вы будете употреблять эти продукты, то вы увеличите продолжительность своей жизни на 13 лет. Это очень большие цифры, и согласитесь: когда вам 60 лет и вам осталось там жить, скажем, 5 лет — одно дело, а другое дело — когда вам осталось жить 13 лет или 15, и при этом чувствовать себя хорошо, реже болеть и быть активным человеком. Поэтому обязательно запоминайте продукты и те вещи, которые надо делать, и от чего необходимо отказаться. А мы начинаем.
Для начала скачайте себе бесплатно вот эту информацию про омоложение в домашних условиях https://t.me/joznut/145
Самое важное, вы должны знать, что в своих 60 лет даже если вы всю жизнь питались неправильно, то есть у вас была западная вот эта диета с огромным количеством жирных продуктов, сладких продуктов, с минимальным количеством клетчатки — то есть, по большому счёту, вся вот эта диета, которая выглядит как практически один фастфуд, если вы всю жизнь так питались и даже вам сейчас 60 лет, и вы начнёте питаться совершенно по-другому, вы продлите свою жизнь на 8-9 лет. Самое главное, что мы с вами сейчас обсудим, — какие продукты должны обязательно быть в вашем рационе, а затем обсудим продукты, которые надо обязательно убирать, если хотите жить долго и счастливо.
Итак, друзья, первый продукт, который должен обязательно присутствовать в вашем рационе, — это, конечно же, продукты, которые содержат большое количество клетчатки. Здесь мы говорим с вами об овощах, фруктах, ягодах, цельнозерновых. Эти продукты содержат клетчатку. Для чего нужна клетчатка, особенно пожилому человеку? Смотрите, клетка — это, по большому счёту, то, что не переваривается нашим организмом, не имеет вот этих ферментов, которые переваривают клетчатку, и вот эта клетчатка как метёлка, таким как балластом, которая прочищает наш кишечник и помогает убирать излишки холестерина, излишки сахара и различный вот этот метаболический мусор из нашего организма.
Если вы в пожилом возрасте употребляете мало клетчатки, то вы способствуете тому, что застаивается вот этот весь мусор в вашем организме, обратно впитывается в кровоток, соответственно, у вас ухудшается состояние, у вас уменьшается иммунитет, и вы чувствуете себя не очень хорошо, то есть возникают какие-то недомогания, хронические воспаления. И даже если они о себе не дают знать в полной мере, они с каждым днём забирают ваше здоровье, забирают годы вашей жизни.
Если вы прямо сейчас пойдёте, откроете холодильник и посмотрите, что там у вас лежит, один помидорчик и пол огурчика — это всё, что вы, это очень мало. Врачи нам давно сказали, что необходимо употреблять хотя бы 400 г овощей, фруктов в день. То есть можно сместиться в сторону, конечно же, больше овощей. Ну и фрукты также надо употреблять. Если вы не употребляете это количество фруктов, овощей в день, то, скорее всего, у вас есть проблемы, если есть нехватка клетчатки, фруктов, овощей, ягод в рационе, это может способствовать тому, что у вас будут развиваться различные вот эти состояния, связанные с плохой работой кишечника. Это может быть и запоры, это могут быть и диареи, это может быть и несварение и многие другие вот эти проблемы.
Если у вас есть данные проблемы, обязательно обратитесь за консультацией к врачу. И если вы будете регулярно употреблять достаточное количество клетчатки, вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Вы должны знать, что клетчатка также нужна нашей полезной микрофлоре. То есть наши бактерии в кишечнике используют определённые виды клетчатки для того, чтобы развиваться и синтезировать разные полезные вещества для нашего организма. Мы, друзья, живём вот в таком симбиозе: в нашем кишечнике порядка 2-3 кг вот этих бактерий полезных, без которых мы жить не можем и которые влияют на наше настроение, на наше здоровье, на наш иммунитет.
Поэтому мы должны обязательно заботиться о нашей микрофлоре. Следующие продукты, которые обязательно должны присутствовать в вашем рационе, — это различные пробиотические продукты. Это кисломолочка, это натуральный йогурт, это кефир, простокваша, квашеная капуста. Если у вас нет противопоказаний, например, к квашеной капусте, я вас поздравляю, это очень вкусный и полезный продукт. Пробиотическая вот эта культура, вот эти пробиотики, которые вы употребляете, по большому счёту, помогают вашему организму поддерживать нормальное физиологическое состояние вашего кишечника, помогают улучшать иммунитет и помогают вашему организму бороться с различными заболеваниями. Поэтому старайтесь регулярно употреблять данные продукты и будете чувствовать себя гораздо лучше.
Следующие продукты, которые обманут старость, друзья, — это белковые продукты. Обратите внимание на то, чтобы в вашем рационе содержалось достаточное количество белковых продуктов. Белковые продукты нам нужны. Почему? Потому что, во-первых, мы состоим из белка, то есть наши мышечные ткани, связки, поэтому нам нужен обязательно белок, даже ногти и волосы. Затем белок нужен для работы нашей гормональной системы и для иммунитета. Без белка нам не обойтись. Но многие пожилые люди не обращают внимания на это, и это очень часто сразу видно на лице, потому что одна из функций белка — поддержание вот тонуса вашей кожи.
Если в вашем рационе очень мало белка, вы будете стареть преждевременно. Я часто вижу людей даже в возрасте там 40 лет, женщин, у которых кожа уже выглядит как будто бы им 60. Иногда с ними начинаешь общаться на эту тему, и они говорят: вот я с утра съела сырочек, там морковочка в течение дня, там что-то поклевали. Ну и вечером съела там два яйца. То есть в течение дня эта женщина даже не употребила 1 г белка на килограмм веса тела. Если вы не набираете норму белка, то это плохо будет влиять на вашу кожу и на ваше здоровье.
Вы должны понимать, что для вашего организма важнее всего использовать белок для более важных нужд вашего организма. То есть быстрее всего при нехватке белка весь белок пойдёт, допустим, на работу вашего иммунитета, гормональной системы, но никак на вашу красоту, на прочные ногти и на вот это, на всё, на омоложение оно точно не пойдёт, потому что самое важное для организма — это выжить. И если вы постоянно так живёте вот в таком сеттинге, это со временем приведёт к тому, что вам в 60 лет будут говорить: а что, вам там 75?
Друзья, такое бывает, и на это необходимо обратить обязательно внимание. Поэтому следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество белка. Как я вам говорил, не менее 1 грамма белка на килограмм веса тела. Если вы весите, значит, 60 г белка, если 70 — 70. Ну можно даже чуть-чуть больше, но есть люди, у которых есть проблемы с почками, там, конечно, есть противопоказания, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом. И здесь вы должны знать, что весь ваш белок, что вы съедаете в течение дня, вот половина белка должна быть растительного происхождения, половина — животного происхождения.
Не только животный белок, потому что растительный белок нам тоже нужен. Поэтому следите, чтобы в вашем рационе было достаточное количество, например, молочных продуктов, затем белое мясо, рыба, яйца. И, конечно же, следите за тем, чтобы были, например, те же самые орехи и бобовые — это растительный белок, который нам очень нужен. Если вы полностью будете удовлетворять потребность в белке, вы будете выглядеть гораздо лучше, вы обманете старость, друзья.
Вы должны обязательно также знать, что если в вашем рационе есть много жиров, это не очень хорошо. Насыщенные жиры нужны организму, но не в той мере, как, например, ненасыщенные, полиненасыщенные. Поэтому обратите внимание на то, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество вот этих ненасыщенных жиров. Они содержатся в авокадо, в оливковом масле, например, первого холодного отжима. Затем они содержатся в таких продуктах, как орехи. Люди, которые употребляют, например, орехи три раза в неделю по 30 г, они значительно увеличат продолжительность жизни. Поэтому если вы будете вводить орехи в ваш рацион, вы будете обманывать старость.
И, конечно же, следите за количеством: не надо их употреблять огромное количество, съели жменю и успокоились. Обязательно орешки хорошенько мойте, хорошенько обрабатывайте, следите, чтобы они были чистыми, без всяких примесей. И если вы прямо сейчас тянете арахис, друзья, нет, арахис — это не орех, поэтому он нам не годится, на это обязательно обратите внимание. Если вы будете употреблять достаточное количество ненасыщенных жиров и минимальное количество насыщенных, то это будет очень хорошо для вашего здоровья.
Прямо сейчас обратите внимание: если вы употребляете много красного мяса, много красного переработанного мяса, это не очень хорошо для вашего здоровья, потому что красное мясо, оно увеличивает риски рака кишечника. Поэтому особенно в пожилом возрасте на это стоит обратить внимание. И многие пожилые люди действительно часто очень пишут мне в комментариях то, что у них есть уже подагра. А подагра — это, сами знаете, такое заболевание, где уже с мясом не наберёшься. Поэтому если есть такая проблема, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.
И, конечно же, если вы уменьшите количество красного мяса в вашем рационе, будете жить дольше. А если вы полностью избавляетесь от красного переработанного мяса, от сосисок, от бекона всяких вот этих, от колбас, друзья, я вас уверяю, это очень полезно, вы будете жить гораздо дольше. Потому что вы должны понимать, что вот эти все колбасы, они содержат не самое качественное мясо, там и хвосты, и шкуры могут быть. Затем там не самые качественные жиры, дешёвые, иногда пахнут не очень хорошо. Конечно же, там огромное количество химии, большое количество тех же самых нитритов, которые попадают в наш организм, превращаются в вещества, которые вызывают рост раковых опухолей. Конечно же, если вы изредка употребляете красное переработанное мясо, ничего страшного, но если вы делаете это регулярно, это очень плохо, друзья.
Обратите особое внимание на рыбу. Рыбу мы должны употреблять два-три раза в неделю. Желательно, чтобы это была красная рыба, чтобы это была жирная рыба. Если нет возможности купить там сёмгу, форель, лосось, ну купите хотя бы сельдь. Почему рыба так полезна? Ну, потому что это уникальный продукт, который содержит очень полезные жиры и витамины. Учёные давно сделали много исследований, в которых было видно, что люди, которые употребляют рыбу два-три раза в неделю, живут гораздо дольше. Почему? Потому что значительно снижается риски сердечно-сосудистых катастроф, инсульта, инфаркта и других заболеваний. Поэтому если вы будете регулярно употреблять рыбу, вы будете жить дольше.
Также обратите особое внимание, это очень сильно влияет на продолжительность вашей жизни, это уменьшение соли в вашем рационе. Все мы употребляем большое количество соли, и это очень плохо для нашего организма. Есть для нас уже выверенная дозировка, которая хорошо влияет на наше здоровье, — это 5 г соли. 5 г соли — это чайная ложка. Но если вы ходите в магазин, покупаете какие-то продукты, где-то там сыр покупаете, где-то что-то ещё, что содержит соль, вы должны понимать, что уже эту чайную ложку соли вы не должны есть, вы должны уменьшать это количество.
Поэтому не солите там салаты, в суп не добавляйте большое количество соли, то есть значительно уменьшайте это количество. Это увеличит продолжительность вашей жизни. Почему? Как это работает? Ну, во-первых, большое количество соли приводит к тому, что растёт артериальное давление, то есть повреждается ваша сосудистая стенка. Соответственно, чем больше проблем с артериями, тем больше проблем со здоровьем, потому что здесь инсульты и инфаркты и другие заболевания. Затем большое количество соли, особенно для пожилого человека, — это удар по костям. Каким образом? Соль вымывает кальций или влияет вот на этот процесс, если есть большое количество соли, это очень плохо получается для прочности вашего скелета.
И, конечно же, соль увеличивает количество жидкости в вашем организме. Вы ходите постоянно такие отёкшие, это увеличивает артериальное давление, это увеличивает вес вашего тела и, конечно же, это приводит к преждевременному старению. Поэтому, друзья, постарайтесь уменьшать количество соли, постарайтесь соль заменять какими-то приправами, и будете жить долго и счастливо. Если прямо сейчас вы не хотите отказаться от соли, то постарайтесь постепенно, по чуть-чуть уменьшать количество той самой соли, это очень важно.
Затем обратите особое внимание, друзья, на продукты цельнозерновые. Многие из нас не обращают внимания на цельнозерновые каши, то есть зерно, такое как перловка, например, гречка, — это очень полезная еда, особенно для пожилого человека, потому что практически 50% энергии пожилые люди должны получать откуда? Из цельнозерновых, то есть из сложных углеводов. Поэтому если есть возможность варить кашку, вы должны обязательно это делать. Если вы хотите обмануть старость, друзья, вы должны, конечно же, уменьшать сахар.
Мы об этом очень часто говорили, но очень часто мне здесь прямо в комментариях пишут люди: а я сахар заменила мёдом, какая молодец, это же не сахар! Друзья, это сахар, и сахар, и фруктоза там, и глюкоза — это тот же самый сахар, который бьёт по нашему здоровью. Многие считают мёд там каким-то безупречным продуктом, но многие учёные говорят о том, что мёд чуть ли не самый аллергенный продукт, и в некоторых странах, например, детям его запрещено давать до определённого возраста. Также в мёде очень часто можно обнаружить патогенную микрофлору, которая может вызвать различные заболевания. Это тоже надо помнить. Поэтому, друзья, с мёдом надо быть очень осторожным. Лучше всего, если вы хотите съесть что-то сладкое, есть фрукты.
Большое количество сахара увеличивает воспаление в нашем организме, увеличивает, как говорится, уровень вот этого окислительного стресса, поэтому мы стареем преждевременно. И здесь есть рекомендации тоже Всемирной организации здравоохранения: 5-10% от суточной калорийности, старайтесь не выходить за эти пределы и будете чувствовать себя хорошо.
Как обмануть старость? Что ещё надо делать? Многие не знают, что необходимо уменьшать вес. Если у вас сейчас нормальный вес, то можно его, как говорится, не трогать. Если у вас лишний вес, надо его уменьшать. И именно для человека пожилого возраста существуют определённые свои формулы и таблицы, которые должны знать именно врачи, которые занимаются этой проблемой, врачи-геронтологи, диетологи. Если женщина в пожилом возрасте будет резко терять вес или если женщина в пожилом возрасте будет снижать вес ниже отметки, которая должна быть, это может плохо повлиять на прочность костей.
Поэтому обратите на это внимание: в пожилом возрасте нельзя вот эти соблюдать сильно строгие диеты, потому что они будут содержать минимальное количество полезных веществ для здоровья пожилого человека, на это обратите внимание. Но если у вас реально очень большой вес, идите к врачу и разбирайтесь с этим вопросом, потому что чем больше жира, тем больше проблем.
Статья носит исключительно информационный характер и не является
медицинской консультацией. Обязательно проконсультируйтесь со
специалистом. Канал "Геннадия Лянго" не несёт ответственность за ваше
здоровье.
Потому что чаще всего это висцеральный жир, самый вредный жир, который находится на уровне нашей талии, а он выделяет определённые гормоны, которые не очень хорошо влияют на наше здоровье, и большое количество вот этого жира вокруг нашей талии снижает продолжительность нашей жизни, друзья, на годы, и об этом надо знать. Поэтому обязательно решайте этот вопрос.
Если вы хотите дожить там до 90 или до 100 лет и выглядеть прекрасно, обязательно обратите внимание, друзья, на такую вещь, как двигательная активность. Давно уже учёные определили, что если вы ходите пешком, например, каждый день, вы живёте дольше. И здесь есть нюанс: Всемирная организация здравоохранения говорит нам двигаться хотя бы 150 минут — это нагрузка средней интенсивности, это, по большому счёту, ходьба. Если у вас есть эта цифра, то есть это пять раз по 30 минут каждый день, то это очень хорошо, это увеличит продолжительность вашей жизни уже на 3-5 лет, цифра классная. Так что солите еду меньше и ходите больше.
Для начала скачайте себе бесплатно вот эту информацию про омоложение в домашних условиях https://t.me/joznut/145