Когда вы в последний раз брали в руки телефон и просто любовались фоновым рисунком без всякого желания заглянуть в соцсети? Если ваше подсознание сейчас возмутилось и сказало что-то вроде «Да кто вообще так делает?», значит, вы — как и многие, — попали в коварную ловушку цифровой усталости. Она подкатывает к нам незаметно: ещё вчера вы пролистывали мемы и видео с котиками в перерывах между работой, а сегодня уже открываете ленту, вздыхаете и закрываете её обратно. Сил нет ни реагировать на этот бесконечный поток «суперновостей», ни радоваться новой фотке коллеги, который опять уехал в тёплые страны, пока вы сидите по уши в делах. И даже «лайки» кажутся каким-то тяжким трудом: надо же нажимать кнопку, да ещё и делать вид, что вам интересно.
Некоторые люди, устав от всего этого, просто удаляют приложения и говорят: «Всё, хватит, ухожу в реальную жизнь». Да, звучит, как будто они решили бросить городскую суету и переселиться в глушь. Но на самом деле всё гораздо прозаичнее: в один прекрасный день вы понимаете, что бесконечная лента из чужих успехов, рецептов смузи, рекламных офферов и новостей о каких-то малопонятных событиях убивает ваше время и моральные силы. Особенно когда вместо дружеского общения с живыми людьми у вас в руках только холодный экран и «свайпы» туда-сюда.
Казалось бы, соцсети должны были упростить нам жизнь. Хочу что-то узнать — зашёл, полистал, заодно и чьи-то стихи почитал, с кем-то посмеялся. Но вместо этого мы начали жить в мире вечного прокрастинирования. Вы ведь тоже не раз ловили себя на том, что пришли в интернет сделать важное дело — например, проверить почту или оплатить счета, — а просидели полчаса, переходя от профиля к профилю, комментируя фото трёхлетней давности (простите, если кого-то нечаянно потревожили старыми «лайками»), и в результате сами не помните, на что истратили эти бесценные минуты.
Суровая правда: информационный поток, который обрушивается на нас каждую секунду, отбирает не только время, но и внутренний ресурс. Мозг устает успевать реагировать на все новые уведомления: тут статья об экологии, там чей-то свадебный альбом, потом новость о политике, а следом видео с танцующими енотами… Глаза разбегаются, мысли путаются, и постепенно вы чувствуете, что вам не хочется больше хвататься за телефон. Ведь нет ничего хорошего в ощущении, что каждая минута в соцсети превращается в бесконечные сравнения: «У него получилось, а я что?»
Иногда кажется, что усталость — это какое-то глобальное наваждение: все кругом только и твердят о «detox» от гаджетов и советуют «просто расслабиться и пожить без лайков и подписчиков». Но попробуйте вывести себя из этого круговорота. Проходит день, другой… Сначала ужас, ломка: рука тянется к смартфону, как будто без него вы потерялись в жизни. Потом в голове включается мысль: «А что делать в метро? Что делать, когда вы стоите в очереди? Что делать в перерыве между делами?» Раньше вы «залипали» в ленте, а теперь надо искать новые способы развлечь себя. И вот тут-то выясняется, что так называемая реальность вполне ничего. Можно почитать книгу, можно позалипать в окно, можно даже просто помолчать — и это, о чудо, иногда приносит спокойствие, которого вы давно не ощущали.
Почему люди массово бросают соцсети? Одной из причин является этот самый пресловутый «инфошум», который психологически истощает. Вы как будто обедаете в ресторане, где одновременно со всех сторон кричат официанты, подают десятки блюд, и вам приходится жадно есть всё подряд, даже если это несовместимо в желудке. В итоге вы переедаете от лишней информации, причём далеко не самой полезной. А пересыщенный ум начинает бунтовать: «Хватит мне вот этого салата из чужих мнений, жетонов на карусель новостей и странных видеороликов, мне бы немного тишины».
Ещё один фактор — влияние на самооценку. Соцсети часто становятся мерилом, насколько вы «успешны»: у кого-то отпуск три раза в год, у кого-то новая машина, кто-то накачал идеальный пресс. Просматривая всю эту красоту, вы ловите себя на мысли: «А я что, менее счастлив? Может, мне тоже срочно надо всё бросить и срочно улететь на остров?» В результате падает настроение, растёт тревожность, а позитив куда-то испаряется. Вы же не видите у этих «счастливчиков» бытовых ссор, поиска работы, слёзных вечеров с незапаренным овсяным печеньем. В ленте всё приукрашено, и потому мозг, сравнив вашу жизнь с их «гламуром», тратит кучу энергии, чтобы договориться с собой, что и у вас не всё так плохо.
А если добавить к этому агрессивный маркетинг? Каждое третье сообщение в ленте — это реклама чего-нибудь: новой диеты, чудо-курсов, невероятной техно-новинки. Рано или поздно вы начинаете смотреть на мир сквозь призму «что ещё мне нужно купить, чтобы быть счастливее», и тут же чувствуете, как дыры в кошельке угрожающе расширяются. Отказавшись от соцсетей, многие люди вдруг обнаруживают, что перестали сходить с ума по всяким «неотложным» покупкам, которым до этого активно соблазняла реклама. Оказывается, можно спокойно жить, не гоняясь за трендами, и ваше желание обзавестись, скажем, седьмой кофточкой одного и того же цвета, уже не кажется таким уж неотложным.
Пожалуй, самой мощной причиной цифровой усталости становится то, что мы перестаём замечать жизнь за пределами экрана. Вся энергия идёт на удержание внимания в условном онлайн-пространстве, где вы смотрите чужие фотографии и статьи, «лайкаете», комментируете, спорите в комментариях, иногда возмущаетесь и чувствуете целую гамму эмоций. И вдруг понимаете, что вокруг, в реальном мире, тоже есть люди, события, впечатления — но вы на них смотрите усталыми глазами, немного опустошёнными после очередного «залипания». Вся радость становится какой-то одноразовой, потому что сразу, как только что-то радует, мозг машинально ищет телефон: «Это надо выложить, об этом нужно рассказать, ура, лайки!»
И тут вы ловите себя на мысли: а что, если не выкладывать? А что, если просто запомнить этот момент, улыбнуться себе и продолжить жить? И оказалось, что многие так и делают. Отказываются от социальных сетей, оставляют пару мессенджеров, чтобы было удобнее работать или поддерживать контакт с близкими, а всё остальное — под нож. Сотни людей тестируют на себе «цифровую диету» и обнаруживают, что начинать день без новостной ленты намного приятнее. Больше того, говорят, что сон становится крепче и глубже, если вы не смотрите на мелькающие экраны поздно вечером. Мозг успокаивается, тревожные мысли утихают, и оказывается, что жизнь — это не бесконечная череда уведомлений.
Естественно, нельзя сказать, что все, кто уходит из социальных сетей, принимают одно и то же решение по одним и тем же причинам. У кого-то работа так устроена, что они просто физически не могут держаться в онлайне 24 часа, и в конце концов выбирают выбраться из этого водоворота. У кого-то случается личный кризис, и человек решает, что ему сейчас нужно больше тишины и меньше чужих мнений. Кто-то, наоборот, хочет защитить себя от тревожных новостей, потому что каждый день встречать новую проблему в ленте сил уже нет. Так или иначе, все они объединяются одной мыслью: «Мне это не помогает быть счастливым. Хочу попробовать без этого».
Конечно, есть обратная сторона: уходя из соцсетей, вы можете почувствовать себя «выпавшим из жизни». Коллеги обсуждают в чате новую смешную гифку, а вы не в курсе. Друзья зовут на вечеринку, а вы пропустили приглашение, потому что оно было в закрытой группе. Кто-то важный писал вам личное сообщение в социальной сети, а вы узнаёте о нём через месяц. Но часто это перестаёт быть проблемой, ведь близкие люди всё равно найдут, как с вами связаться, если им действительно важно. А всем остальным можно и не быть доступным круглосуточно, согласитесь.
Вопрос: почему тренд на уход из соцсетей набирает обороты сейчас, а не пять лет назад? Возможно, потому что мы окончательно поняли, что яркая обёртка «все дружат со всеми» скрывает усталость от бесконечной гонки за вниманием. Нужно постоянно что-то размещать, писать, реагировать, следить за реакциями. Когда-то соцсети были местом «пробного» общения, лёгкого, ненавязчивого. А теперь это уже огромные платформы, где бизнес идёт полным ходом, где ваша личная информация становится товаром, а беседа — инструментом для охвата аудитории. Простой пользователь всё больше чувствует себя пешкой в этой игре, где каждый стремится создать «правильный» имидж.
Но не всё так плохо. Некоторые находят баланс и остаются в соцсетях без особого ущерба для нервов, просто ограничив время пребывания. Установка «хватит скроллить ленту, когда скучно» тоже помогает. Но те, кто решил уйти полностью, утверждают, что почувствовали свободу. Это как если бы вам вдруг предложили дополнительный час в сутках. Вы не тратите его на прокрутку подписок, а проводите с собой, с друзьями, с природой. Начинаете замечать, что вокруг много интересного, не требующего мгновенного фотоотчёта. И, возможно, самое главное: вы перестаёте оценивать себя по количеству лайков и репостов.
Отключение от соцсетей может стать своего рода вызовом. Вдруг выясняется, что позвонить друзьям не так-то просто, когда у вас нет привычки делиться новостями в личной беседе, а не постить их в общий доступ. Приходится заново учиться «быть на связи» по-человечески, а не «всеобщей онлайн-доступностью». И, конечно, надо занять появившееся время чем-то иным, иначе велик риск проваляться на диване и снова скачать то самое приложение, которое, казалось, вы удалили навсегда.
Усталость от цифрового шума — совсем не выдумка. Это реальность, в которой мы живём, и всё больше людей это осознаёт. Если вы чувствуете, что утомлены вечным онлайном, стоит попробовать разгрузить свой «цифровой чемодан». Хотя бы временно отключить уведомления, выбрать конкретные часы для просмотра ленты, почистить список друзей и подписок, где половину вы давно не помните. Или, если душа просит решительных мер, уйти в «цифровое подполье» на недельку-другую, чтобы проверить, кто вы есть без всей этой виртуальной суеты.
Самое забавное, что многие возвращаются, но уже в другом формате: они не сидят в соцсетях весь день, не реагируют на каждый чих, они приходят за конкретной информацией или ради связей с близкими людьми. Усталость от цифры даёт важный урок: интернет — это инструмент, а не смысл жизни. Он не обязан занимать всё пространство сознания.
Поэтому, если вдруг вы решите избавиться от привычки хвататься за телефон каждую минуту и проверить, что там новенького на чужих страничках, не удивляйтесь, что мир станет чуточку объёмнее. Потому что, когда мы вырываемся из плена алгоритмов, может оказаться, что солнышко светит гораздо ярче, а свободного времени больше, чем мы думали. И тогда вы, возможно, с облегчением скажете: «Соцсети, спасибо, было весело, но у меня теперь другие планы: жизнь, в которой не надо беспрерывно скроллить».
А стоит ли совсем вычеркивать их из своей реальности — вопрос личного выбора. Кому-то достаточно учиться цифровой гигиене, кому-то проще «оторваться с мясом», а кто-то с лёгкостью совмещает виртуальное и реальное, не падая от усталости. Важнее всего — не дать соцсетям подменить собой весь опыт, всю палитру ощущений. Потому что, в конце концов, лайки не погладят вас по голове, а телефон не обнимет. И если ваше сердце говорит: «Довольно», прислушайтесь — может, оно подсказывает верный путь к спокойствию и ясности.
Ведь мир без постоянного контроля уведомлений и непрерывных сравнений куда просторнее, чем кажется, когда вы смотрите на него сквозь экран. И если люди массово отказываются от соцсетей, они, возможно, просто пытаются найти ту самую точку баланса, где вы снова начинаете чувствовать вкус жизни, а не спешите сообщить о нём всем своим подписчикам. Может, это повод сделать глоток свежего воздуха и вспомнить, зачем мы здесь — на этой планете, а не в виртуальных просторах, которые никогда не умолкают.
Автор: Роман Новиков
Психолог, КПТ Схематерапия ACT
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru