Это статья – как ментальная карта (mindmap) по феномену внутреннего критика. Ознакомившись, вы сможете выбрать область, в которой больше неясностей и интереса, и обратиться к ней более пристально.
☑️Формирование внутренних голосов
Внутренний голос — естественное свойство человеческой психики. Больше всего мы разговариваем сами с собой. Речь и эмоции у человека развиваются параллельно. Психолог Лев Семенович Выготский — первый, кто начал изучать взаимосвязь между развитием речи и самоконтролем. Работая в Гомельском педагогическом техникуме в 1920-х, он задался вопросом: есть ли польза от того, что дети разговаривают сами с собой? Выготский̆ придавал речи ведущее значение в развитии самоконтроля, полагая, что общение учит управлять эмоциями. Сначала дети произносят инструкции вслух, затем — про себя. Дети делают это не для других, а для себя. Так формируется внутренняя речь. Честно говоря, и взрослые люди могут комментировать вслух свои действия или думать вслух. Также мы можем заметить похожие явления, когда учим иностранный язык – человек начинает ловить себя на мысли, что проговаривает действия или мысли про себя на этом языке
☑️Раз это естественный процесс, нужно ли вообще слышать, осознавать, выделять внутренние комментарии?
Насколько отчетливо мы понимаем, что нами движет – руководствуемся мы своими ценностями, слышим свой голос или мы слепо верим другим голосам в нашей голове? Если мы отдаем свою жизнь на откуп автоматическим мыслям и советам внутренних комментаторов, то насколько мы как субъекты проявляемся в своей жизни? На основании чего мы совершаем выбор?
Что привносят в нашу жизнь слова и реакции внутреннего критика:
- стресс и тревога
- снижается самооценка и самоуважение, уверенность в себе
- нерешительность и избегание нового опыта и возможностей
- конечно, внутренний критик может превносить в нашу жизнь положительные изменения: мы можем совершать меньше ошибок, стремиться к лучшим результатам. Но когда его голос становится негативным, уничтожающим, то позитивный эффект - например, результаты, уже не имеют значения. Они могут быть временными, так как он погоняет нас как лошадь и может просто « загнать» в какой-то момент. Также велик риск, что та картинка, к которой он нас подталкивает, не наша, нам не соответствует…
☑️ По каким проявлениям можно заметить внутреннего критика? Как он может маскироваться?
- Негативный самоанализ: он может заставлять нас анализировать наши мысли, чувства и поведение в негативном ключе и находить в них недостатки. Например, внутренний критик может сказать: "Ты не можешь доверять своим чувствам", "Ты не достаточно умный для этого" или "Ты не можешь справиться с этим".
- Перфекционизм: он может заставлять нас стремиться к совершенству во всем, что мы делаем, и критиковать нас, если мы не можем соответствовать этим высоким стандартам. Например, внутренний критик может сказать: "Ты должен сделать это идеально", "Ты не можешь допустить ошибку"
- Его голос может быть вкрадчивым, иметь тенденцию к генерализации (обобщению)
- Он также может сеять сомнения («все возможно», «может быть»)
- Избегание: он может заставлять нас избегать новых задач, потому что мы боимся неудачи или критики. Например, внутренний критик может сказать: "Ты не можешь справиться с этим", "Ты не достаточно хорош для этого" или "Лучше не рисковать и не пытаться".
- Тревога: он может заставлять нас беспокоиться о будущем или анализировать прошлое в негативном ключе. Например, внутренний критик может сказать: "Что, если это произойдет снова?", "Ты не можешь доверять себе" или "Ты не можешь справиться с этим".
- В целом общее ощущение – он давит, парализует, делает человека несвободным.
Можем заметить, что внутренний критик может проявлять себя словно на разных уровнях:
- Мысли: Внутренний критик проявляется в виде мыслей, которые появляются в нашей голове. Обратите внимание на свои мысли и постарайтесь заметить критические и негативные. Например, вы можете заметить, что думаете: "Я никогда не смогу сделать это правильно", "Я недостаточно хорош для этого" или "Я не заслуживаю счастья".
- Эмоции: Внутренний критик может также проявляться в виде эмоций, таких как беспокойство, тревога, стыд или вина. Обратите внимание на свои эмоции и постарайтесь заметить влияние с ВК. Например, вы можете почувствовать беспокойство, когда думаете о том, что не сможете выполнить какую-то задачу, или стыд (а это ВК говорит вам, что вы недостаточно хороши).
- Поведение: Внутренний критик может также проявляться в виде поведения, например, избегание новых опытов или отказ от чего-то, потому что вы боитесь неудачи. Обратите внимание на свое поведение и постарайтесь заметить, есть ли среди него признаки влияния ВК. Например, вы можете заметить, что избегаете новых областей, потому что боитесь неудачи, или отказываетесь от чего-то.
Самопознание: Знаете ли вы особенности своего критика?
Вспомните ситуации, в которых чаще всего проявляется внутренний критик. Что он Вам говорит? Насколько сильно проявляется ваш критик? Насколько убедительно, жестко он звучит? В каких областях он проявляется сильнее, а в каких его голос совсем Вас не волнует? Что вы чувствуете, когда разговаривает с вами? На каком уровне ваш ВК сильнее себя проявляет?
☑️ Причины: как формируются критикующие части
- Воспитание: если в детстве мы получали много критики от родителей, учителей или других значимых взрослых, это может привести к тому, что мы ведем себя также внутри с самими собой, т.е. становимся самокритичными взрослыми.
- Социальные ожидания: ВК может появиться в результате социальных ожиданий и стандартов, которые мы воспринимаем из окружающего мира. Если мы чувствуем, что не соответствуем им, мы нападаем на себя.
- Негативный опыт: негативный опыт, такой как неудачи, отказы или критика других людей, может также привести к появлению внутреннего критика.
- Культура, в которой живет человек: если культуре ценится совершенство и достижения, это может привести к тому, что мы становимся самокритичными и требовательными к себе.
Самопознание: Знаете ли вы причины возникновения ваших критических голосов? Вспоминаете ситуации, события вашей жизни, вследствие которых появилась критика?
Возможно, уже сейчас Вы вычислили несколько голосов, которые особенно убедительно проявляют себя, и сможете посмотреть на них, находясь на дистанции. Это важный и не такой простой шаг, как кажется. В этой теме бывает непросто разобраться самостоятельно.
___________________________________________
Если вы лучше воспринимаете информацию на слух, размещаю части видеоподкаста на эту тему, записанного совместно с коллегами: https://www.b17.ru/media/124393/
Автор: Кристина Карцева
Психолог, Экзистенциальный аналитик Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru