О способах сбросить лишние килограммы, набранные в период праздников или зимой, рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев. Рекомендации по похудению были опубликованы в Telegram-канале ведомства.
Во-первых, эксперт предлагает не ужинать позднее, чем за 2 часа до сна. Во-вторых, рекомендуется расходовать больше энергии, чем потреблять. Идеальным вариантом считается увеличение физической активности одновременно с уменьшением потребления калорий.
Борис Поляев также подчеркивает, что употребление белка способствует продлению чувства сытости и предотвращению перекусов. Клетчатка, содержащаяся в нешлифованных крупах, бобовых, овощах и зелени, улучшает работу кишечника и обеспечивает отличное насыщение.
В выходные эксперт советует полезно провести разгрузочный день, предпочтительно не выбирая «холодные» варианты. Рекомендуется употреблять мясо с гречкой или овощами, а также нежирный творог.
«Рацион с калорийностью, не превышающей 1500 калорий, поможет организму более комфортно перейти от новогодних праздничных застолий к сбалансированному питанию», — отмечает Борис Поляев.
Он также напоминает, что недостаток сна является главным «провокатором» переедания. У мало спящего человека часто возникает ощущение усталости, которое он пытается компенсировать при помощи пищи.
Для снятия резкого чувства голода рекомендуется выпить стакан воды. Общее потребление воды должно составлять 30 мл на 1 кг веса за сутки.
Среди других рекомендаций — активное движение. Прогулки после работы, посещение катка, занятия в спортзале, бассейне, а также покупка гантелей для тренировок дома считаются крайне полезными. Регулярные короткие перерывы с 10-минутной зарядкой в течение рабочего времени также могут принести не мало пользы.
Ранее врач рассказал, как войти в режим после новогодних праздников.