В области подготовки спортсменов есть такие понятия - макроцикл, мезоцикл, микроцикл спортивной подготовки.
В данном посте рассматривается макроцикл подготовки.
В старой теории физического воспитания спортсменов макроцикл упоминался в связи тренировочными объёмами, которые необходимо было выполнить спортсмену на разных этапах тренировок. Это подготовительный этап, основной и заключительный этапы.
Так вот, эти объёмы тренировок не были связаны с биохимией организма напрямую. Объёмы предлагались для решения задач, таких как, увеличение силы. выносливости и т.д.
Именно так определялись объём нагрузок, исходя из простых понятий, например, тяжёлая тренировка или лёгкая тренировка, отдых и т.д.
Но всё это не основывалось на знаниях биохимии и биоэнергетики организма, а основывалось на эмпирическом понимании.
Знания о биохимии человека дают возможность выстраивания макроциклов на более точной основе.
Так, для того чтобы улучшить результаты в каком-либо виде спорта или просто улучшить результаты в упражнениях при занятии физической культурой, надо руководствоваться не понятиями объёмов, а конкретными задачами.
Таким образом, для улучшения силовой подготовки надо чётко понимать, где, в каких частях тела(мышцах или мышечных группах) надо тренировать силу. Какие виды мышечных волокон надо задействовать и в какой форме (режиме). Например, зная время роста миофибрилл можно выстраивать развивающие и тонизирующие тренировки для их роста.
Получается, что в подготовительном периоде не нужны непонятные объёмы, а надо создавать базу для роста спортивной формы.
А что такое база спортивной формы?
А это и есть рост миофибрилл в нужных местах тела, а значит это сила. А сила - это скорость и мощность.
А ещё в миофибриллах можно нарастить митохондрии с помощью специальной формы упражнений и мы получим выносливость.
И вот созданная таким образом база будет уже реализована либо в соревновательной деятельности либо для улучшения своих возможностей, если занимаешься "для себя".
Например, мы знаем что миофибриллы растут примерно от 15 дней до полугода(сухожильные концы).
Значит если мы в течение двух недель даём силовую нагрузку на рост миофибрилл, то после неё надо дать две недели отдыха для того чтобы реализовать этот рост и не "убить" их.
Можно, конечно, сказать, что две недели пусть будет большой объём, а две недели маленький объём тренировок. Но это слишком расплывчато.
Что касается сохранения выносливости, то это делается с помощью различных видов аэробных нагрузок раз в неделю.
Через три, четыре месяца можно уже подходить к основному этапу подготовки к соревнованиям или проходки - выращиванию митохондрий в миофибриллах или в силовых видах - интегрирующей тренировке.
И тогда подготовка переворачивается, т.е. силовая работа становится только в тонизирующей форме, чтобы сохранить силу, а основной становится работа на митохондрии(для циклических видов спорта) или интегрирующей тренировки(пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика и т.д.)
Этот этап может длиться один-полтора месяца. Это связано с рождением и ростом митохондрий в мышечных волокнах, которые нарастили в подготовительном этапе.
Ну а потом идут соревнования или прикидки.
И самое важное. После этих соревнований и прикидок идёт не отдых без занятий, а начинается опять подготовительный этап для дальнейшего улучшения своей спортивной формы, т.е. начинается новый макроцикл.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 74521692
