Практически каждый человек время от времени испытывает холод в ногах или онемение пальцев на ногах и руках. Но если это происходит каждый день, это может быть признаком того, что вам требуется помощь. Это указывает на плохое кровообращение, что может привести к проблемам с почками, варикозному расширению вен и другим неприятным заболеваниям. Поэтому необходимо действовать незамедлительно, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем.
Конечно, важно понимать, что самодиагностика и самолечение могут быть опасны, и при первых же признаках плохого кровообращения следует обратиться к врачу. Врач сможет точно определить причину проблем и назначить соответствующее лечение. Тем не менее, существуют общие рекомендации, которые могут помочь улучшить кровообращение и общее состояние здоровья.
1. Бросить курить
Курение – одна из основных причин ухудшения кровообращения и развития сердечно-сосудистых заболеваний. Табачный дым содержит тысячи химических веществ, многие из которых негативно влияют на сосуды, делая их более жёсткими и менее эластичными. Это приводит к сужению кровеносных сосудов, что затрудняет кровоток и увеличивает риск формирования тромбов.
Бросить курить – это не просто шаг к улучшению кровообращения, но и к общему улучшению здоровья. Прекращение курения может быстро принести положительные изменения. Уже через 20 минут после того, как вы перестали курить, артериальное давление и пульс начинают возвращаться к норме. Через 12 часов уровень угарного газа в крови уменьшается, а через несколько недель улучшается кровообращение и функция легких.
Кроме того, бросив курить, вы снижаете риск развития рака легких, инсультов, сердечных заболеваний и хронического бронхита. Также это положительно влияет на ваш внешний вид: улучшается состояние кожи, зубов и волос.
2. Компрессионные чулки
Ещё один эффективный метод улучшения кровообращения – это использование компрессионных чулок. Эти специализированные чулки предназначены для оказания давления на ноги, помогая таким образом улучшить венозный кровоток и предотвратить застой крови. Они особенно полезны для людей, страдающих от варикозного расширения вен, отёков ног или для тех, кто проводит много времени стоя или сидя.
Компрессионные чулки делятся на разные классы компрессии, каждый из которых оказывает определённое давление, измеряемое в миллиметрах ртутного столба (мм рт. ст.). Существуют чулки легкой, средней и высокой степени компрессии. Выбор определенного класса чулок зависит от индивидуальных потребностей и рекомендаций врача.
3. Поддержание здорового веса
Поддержание здорового веса является ещё одним ключевым аспектом в поддержании хорошего кровообращения и общего состояния здоровья. Избыточный вес или ожирение могут привести к ряду проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, диабет 2-го типа, сердечные заболевания, артрит и повышенный риск некоторых видов рака. Все эти состояния негативно влияют на кровообращение.
Уменьшение веса, даже на небольшое количество килограммов, может значительно улучшить здоровье сосудов и сердца. Это облегчает работу сердца, уменьшает риск развития атеросклероза (закупорки артерий) и улучшает общую циркуляцию крови в организме.
4. Пейте больше воды
Врачи рекомендуют выпивать около 8 стаканов воды каждый день. Вы можете просто выпивать одну-две бутылки воды каждый день – она тоже справится со своей задачей. Еще один хороший вариант — узнать точное количество воды, которое вам следует потреблять ежедневно, в зависимости от вашего возраста, пола и других важных деталей вашего образа жизни.
5. Йога и растяжка
Йога и растяжка являются важными компонентами улучшения кровообращения и общего состояния здоровья. Регулярное выполнение этих упражнений не только способствует улучшению гибкости и силы мышц, но и улучшает циркуляцию крови, что способствует более эффективному доставлению кислорода и питательных веществ к клеткам тела.
6. Избегайте длительного стояния
Длительное стояние может оказывать значительное давление на нижнюю часть тела, особенно на вены в ногах, что может привести к нарушениям венозного кровообращения. Это особенно важно для людей, страдающих варикозным расширением вен или тем, кто имеет предрасположенность к таким проблемам.
Влияние длительного стояния на кровообращение:
- Застой крови в ногах: При длительном стоянии кровь имеет тенденцию застаиваться в нижних конечностях, что может привести к отекам, усталости и даже к образованию тромбов.
- Увеличение нагрузки на венозную систему: Длительное статическое положение увеличивает нагрузку на вены ног, что может способствовать развитию или ухудшению варикозного расширения вен.
Способы снижения вреда от длительного стояния:
- Перемены положения: Регулярно меняйте положение тела, делайте небольшие перерывы для ходьбы или легких упражнений, чтобы стимулировать кровообращение.
- Использование компрессионных чулок: Как было упомянуто ранее, компрессионные чулки могут помочь поддерживать кровообращение в ногах.
- Упражнения для ног: Регулярно выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы ног и способствуют венозному возврату, например, подъемы на носки.
- Поддержание здорового веса: Избыточный вес увеличивает нагрузку на ноги и вены, что усугубляет проблемы с кровообращением.
Важно помнить, что данная статья носит ознакомительный характер, важно проконсультироваться с врачом для получения индивидуальных рекомендаций и возможного лечения.
7. Заведите домашнее животное
Американская кардиологическая ассоциация недавно подтвердила, что наличие домашних животных, особенно собаки, может оказывать положительное влияние на сердечное здоровье владельцев. Это исследование подчеркивает ряд преимуществ, которые домашние животные приносят в жизнь своих хозяев.
Одним из ключевых факторов, по которым собаки улучшают здоровье сердца, является их способность уменьшать стресс и тревожность у своих владельцев. Взаимодействие с собакой может снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление, особенно в моменты расслабления или игры с питомцем. Это способствует уменьшению уровня стресса, который является известным фактором риска для сердечных заболеваний.
8. Выбирайте вино вместо пива
Ключевым аспектом является умеренное потребление. Исследования показывают, что умеренное потребление вина может приносить пользу, но чрезмерное употребление алкоголя связано с рядом негативных последствий для здоровья. Умеренное потребление вина обычно определяется как один стандартный напиток в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Стандартный напиток вина обычно содержит около 5 унций (примерно 150 мл).
Важно помнить, что польза от употребления вина не должна служить оправданием для начала употребления алкоголя, если вы его ранее не пили. Также важно учитывать индивидуальные медицинские рекомендации и ограничения. Для тех, кто уже пьет вино, важно придерживаться умеренности, чтобы извлечь максимальную пользу для здоровья без риска для организма.
9. Добавьте продукты, богатые фолиевой кислотой
Недостаток фолиевой кислоты в организме может привести не только к анемии, но и к повышенному уровню гомоцистеина, аминокислоты, которая в больших количествах может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. В свою очередь, это может негативно сказаться на свертываемости крови и кровообращении.
Помимо темной листовой зелени, такой как шпинат, зелень репы и салат, другие источники фолиевой кислоты включают бобовые (например, фасоль и чечевицу), зерновые, богатые клетчаткой, цитрусовые фрукты, авокадо и семена. Также многие виды хлеба, крупы и другие зерновые продукты обогащаются фолиевой кислотой.
Подпишитесь на наш телеграм-канале, собрана полезная информация по тренировкам и питанию.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал. Наша цель — достичь отметки в 100 000 подписчиков, и ваша подписка может значительно помочь в достижении этого результата.
С уважением, Томаш Игорь.
