Всего 4 ошибки и тренировки на пресс стали не только бесполезными, но ещё и опасными. Что за ошибки и как их избежать разбираем далее.
Первая ошибка - прогиб в пояснице.
Если во время тренировки на пресс ты сталкивался с болью в пояснице, тогда поговорим об этом и ты сможешь устранить боль в спине во время тренировок на пресс.
При выполнении всех упражнений на пресс когда ты лежишь на полу, номер один твой фокус должен быть - это убрать прогиб в пояснице. Когда тебе будет становиться тяжело выполнять упражнения, то тебе автоматически будет хотеться прогнуть поясницу и переместить часть нагрузки на неё. Избегай этого. Прекращай выполнять упражнение, если ты начинаешь выгибать поясницу.
Для того, чтобы убрать прогиб тебе надо:
1) Оторвать плечевой пояс.
2) Втянуть пресс внутрь.
3) Подкрутить таз вверх.
В таком положении ты можешь выполнять упражнения безопасно. Но когда ты начинаешь чувствовать, что нагрузка переходит на поясницу и начинает появляться прогиб, то сразу останавливай упражнение и возвращайся в исходную позицию.
Ошибка номер два - беспорядочное дыхание.
Для того чтобы усилить эффект от сокращения пресса вдвое, тебе надо максимально концентрироваться на каждом повторении и правильно дышать. На каждом повторении делаешь выдох для лучшего сокращения пресса, соответственно когда опускаешься глубоко вдыхаешь.
Сразу же ты почувствуешь вдвое больше напряжение и жжение в прессе как только ты применишь этот совет. Выдыхай каждый раз когда ты в пиковой точке.
Ошибка номер три - использовать инерцию.
Худшее что ты можешь сделать - это использовать инерцию в погоне за количеством, а не качеством повторений. Именно поэтому за частую мы делаем не 15 повторений, а 30 секунд. Неважно это будет 5 повторений или 20 повторений, важно качество сокращений. Только работа мышц!
Четвёртая ошибка - питание.
Если ты хочешь увидеть желаемые кубики пресса, ты выполняешь все советы и правильно тренируешься, но не следишь за питанием, то весь прогресс будет скрывать под слоями жира.
На моём канале есть статья где рассказано про правильное питание, обязательно прочти.
Следовательно, с тренировками, с правильным питанием, ты получишь желаемый результат.
ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! Если было полезно оставляйте лайк, подписывайтесь и следи за новостями. Пиши в комментарии свои ошибки и какой результат ты достиг после прочтения.