Паническая атака-это реакция организма на из- за преобладания гормонов адреналина и норадреналина( гормоны стресса) над серотонином (гормоном счастья). Человеку начинает казаться, что он в опасности, хотя на самом деле он в безопасности-это всего лишь наш мозг пытается нас обмануть. Но не следует заниматься самолечением, сперва необходимо пройти комплексный курс обследования и убедиться в том, что организм здоров. Когда вы в этом убедились вам следует обратиться к психотерапевту, чтобы он помог вам полностью избавиться от этого заболевания. Врач сможет назначить медикаментозное лечение и использовать гипнотерапию, когнитивно-поведенческую, гештальт терапию и многое другое.
Как бороться с приступом самостоятельно?
Как только вы чувствуете, что приступ начинается необходимо принять удобное положение или стоя, или сидя. И сделать любое из далее перечисленного :
◦ Посчитать вокруг себя опрелеленные предметы( например количество пуговиц на кофте, количество книг на полке, одинакового цвета машин, если находитесь на улице)
◦ Попробовать услышать вокруг себя 5 разных звуков(например лай собаки, смех ребёнка, шум ветра, звук машины, гудок поезда)
◦ Попробовать ощутить 5 разных чувств( температуру окружающей среды, звук вокруг себя, тактильность( потрогать что то приятное например плед, кофту) вкус ( съесть что то вкусное), понюхать приятный аромат)
◦ Спеть веселую песню
◦ Помедетировать ( говоря аффирмации: я спокоен, у меня всё под контролем, со мной всё хорошо)
◦ Стараться контролировать дыхание делать медленный и глубокий вдох и медленный выдох, причем постараться выдыхать весь воздух из лёгкий, чтобы не было повышенной концентрации кислорода( можно использовать бумажный пакет или сложенные ладони)
◦ Попробуйте посчитать от 10 до 1 и на каждый счёт делать спокойный длинный и глубокий вдох и ещё больший выдох
Как помочь человеку, если у него началась паническая атака?
Необходимо успокоить человека. Сказать, что всё хорошо, что вы в него верите и сейчас всё закончится. Если это ваш знакомый можете сильно обнять человека, чтобы он чувствовал себя в безопасности. Если перед вами незнакомый человек, то можете взять его за руку или приобнять за плечи. Скажите чтобы человек начал спокойнее дышать, попробуйте дышать вместе, через некоторое время у человека успокоится дыхание.
Главное в эти моменты не поддаваться панике и вы сможете контролировать свои приступы и помогать другим. Всем здоровья и всего хорошего. Берегите себя.